大家好，我是小豹，每天三分鐘，輕松學養生。

“微雨衆卉新，一雷驚蟄始”，今天是3月5日，也是春節的的第三個節氣——驚蟄。俗話說，“春雷響，萬物長”，這時候漸有春雷，天氣逐漸回暖，泥土中蟄伏的生靈也陸續蘇醒。

驚蟄前後，正值春暖花開之季節，細菌、病毒也随着而來，是流行性感冒的好發時節。我們日常生活中應做好預防措施，如合理作息、規律飲食、适當運動等。

而“春困”，這個人們此時最不想見到的家夥，卻像“春筍”一樣雨後冒尖。中醫認為，驚蟄時節多雨，雨落如龍，天氣潮濕，人體更易受到濕邪侵襲，引發身體“濕重”、“累贅”、“慵懶”等不适。

下面我們說說該怎麼做，提高一整年的生活質量

現代生活下，大量電子産品充斥着我們的生活，眼睛這個“窗口”已承載了太多的壓力。躺在床上看書、關了燈卻還要躲在被窩裡玩手機、上班時眼睛一直在電腦和手機之間切換……我們總是一次次在傷害着我們的眼睛，這個“不可再生”的器官。

“肝通目，久視則傷肝”，要想養肝，先得護眼。平常盡量避免用眼過度，可以隔一段時間閉目休息，或做眼保健操，以此來放松眼部。另外，晚上23時血液經肝經，因此在這之前入睡可以讓血液回流至肝髒，在滋養眼睛的同時還能增強身體解毒能力。

“民以食為天”，節氣食補向來是最簡單的方法，也最受人們青睐。驚蟄前後，這樣吃更健康。下面是營養師推薦的幾種食材，快看看你家廚房有沒有這些。

1. 梨子

驚蟄吃梨一直是民間習俗，其中蘊含着廣大勞動人民的智慧。驚蟄天氣回暖，更容易口幹舌燥，而梨性寒味甘，具有很好的潤肺去燥的功效。日常生活中，無論我們是把梨當水果吃還是做銀耳炖梨，都是春天服用的佳品。

2. 韭菜

春天韭菜香，春天的鮮，全在一口韭菜裡。韭菜在民間還有一個外号，叫“洗腸草”，這是因為韭菜含有豐富的纖維素，比大蔥和芹菜都高，可以促進腸道蠕動和糞便排出。另外，韭菜還富含各種硫化合物，有一定的殺菌消炎作用，可提高人體免疫力。生活中我們可以韭菜與雞蛋、豬肉等搭配起來烹饪，既美味又健康。

3. 菠菜

菠菜，素有“營養全能生”之稱，它含有多種胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質等營養素。搭配蛋類、肉類或做成菠菜湯，可起到養血、斂陰、潤燥的功效。

4. 洋蔥

菠菜，更像是蔬菜中一個有“臭脾氣”的“先鋒兵”。盡管它汁多味辣，但肉質柔嫩，品質佳，且營養價值較高。它不僅富含維生素C、葉酸、鋅及纖維質等營養素，更具有兩種其他食物沒有的營養物質——槲皮素和前列腺素A，這對治療糖尿病、高血壓、血管栓塞等疾病有着特殊的意義。

除以上食物外，還有青椒、紫菜、花椰菜、四季豆等等。另外，驚蟄前後，還需要多補充一些富含植物蛋白質的食物，如豆腐、豆漿等。值得注意的是，烹調應以清淡為主，盡量避免重油、重鹽、重辣等。

這裡是之藥小豹，一個更關注您的朋友。今天的分享就到這了，感謝閱讀。如果您對驚蟄食補有更好的想法，歡迎您在評論區留言。

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