腹部脂肪過多不僅影響外在形象，還會導緻脂肪肝，尤其是腹部脂肪越來越多的情況下，也會增加患有心髒病和糖尿病的風險。

而一位博士研究發現，荷爾蒙改變、日常壓力、睡覺不足以及飲食不合理，這些看似很小的因素都是造成腹部脂肪越來越多的原因。

因此，健康學指出人們堅持5件事，腹部脂肪才能逐漸減少，下面就來了解一下。

第一、多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果富含膳食纖維、水分和維生素，多吃這類食物有利于減肥。

因為這些食物中的卡路裡和脂肪含量較低，而且也具有飽腹感，所以那些肚子大的人，一定要改變習慣吃油炸和高熱量的食物，如薯片、炸薯條、炸雞等，多吃蔬菜和水果。

還有吃的蔬菜和水果要多樣化，不能隻吃一種食物，這也是為了防止營養失衡，影響身體健康。所以最好能确定一套科學合理的飲食方案，這對減少腹部脂肪必不可少。

第二、下腹脂肪按壓

腹部是脂肪堆積的主要部位，大多數男性會集中在肚臍上方，女性會集中在肚臍下方。

如果用手指按壓腹部，應該完全曲折手掌并垂直按壓15秒，手指按壓側腹穴時，手掌完全曲折，分别置于左腹和右腹，沿水平方向緩慢按壓15秒。

每天晚上能堅持按壓半個時間到一個小時，對減少腹部脂肪是有幫助的。

第三、俯卧撐

腹部肥胖明顯，應經過合理的運動去除腹部脂肪，就拿俯卧撐來說，就是最佳的方法。

在俯卧撐過程中，除了鍛煉手臂肌力外，身體還要保持平衡，堅持一段時間後，就會發現腹部脂肪漸漸減少，可以起到很好的減肥效果。但這項運動如果不能長期堅持，很難起到作用。

第四、仿照騎行車鍛煉

減少腹部脂肪，也能仿照踩自行車的動作來達到目的。就是平躺在床上後，擡起雙腿，仿照騎自行車進行運動。

這個鍛煉有利于腹部肌肉收緊，一段時間後，就能感到腹部肌肉細微的酸脹感，這是部分脂肪燃燒的表現。

如果能每天堅持這個運動15分鐘，會有更好的效果。

第五、擁有堅持鍛煉的心态

許多剛剛開始減肚子的人會發現，自己的體重在鍛煉後會增加，就會認為鍛煉沒有效果而放棄。

可實際并非如此，隻要堅持鍛煉就能起到效果，在這個過程中，一定要堅持下來，千萬不要中途放棄，這樣前期的鍛煉都會前功盡棄。

因此，擁有堅持鍛煉的心态才能使腹部脂肪越來越少。

實際上，不管是男性，還是女性，都想擁有健美的身材、健康的身體，要想達到這個目的，就不能擁有肥胖的肚子。

雖然以上對改善腹部脂肪越來越少的方法做了介紹，但畢竟每一個人的身體狀況都不同，有時候方法也是不一樣的，最好能根據自身情況來确定科學合理的瘦身方案。

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