八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動，由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一曝十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領都濃縮成七字，作為該段錦之名稱，簡單易記。

八段錦堅持做對我們身體很有好處，可以達到恢複陽氣，走向光明的功效。

第一式：雙手托天理三焦，氣血調和，治頸椎病

要領：

兩手托天理三焦，自然站立，雙腳分開稍寬于肩，兩臂自然下垂，全身放松，目視前方，舌抵上腭，以鼻納氣，意守丹田。雙手收至腹前，五指伸直并攏，兩手指尖相對，掌心向上，徐徐擡至胸前，然後使掌心翻向内、下、外、上，邊翻轉邊向上托起。停頓片刻，用鼻吸氣，調息，兩臂向兩側分開，使掌心由上向側外、向下，兩臂一起徐徐落至體側，同時用嘴呼氣，調息。如此反複連做7次。

第二式：左右開弓似射雕，預防肩、頸疾病

要領：

自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髋之外側，随後自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，随即将身體上起，順勢将兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

第三式：調理脾胃需單舉，治療肩頸疾病

要領：

自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

第四式：五勞七傷往後瞧，保護髒器不受損傷

要領：

自然站立，兩臂自然下垂，挺胸，兩肩稍向後引，身體徐徐左轉，至極限處，雙目同時後望，略作停頓，調息。然後依前式，再向右轉。如此反複做7次。

第五式：搖頭擺尾通經脈，去心火增肌力

要領：

兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，将軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，随即向相反方向，劃弧搖至右前方。反複十數次。

第六式：前屈後伸，固腎壯腰，保護泌尿系統

要領：

松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩擡起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，将身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

第七式：攢拳怒目争氣力，肌肉結實有力，氣力增加

要領：

兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種"争力"。随後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反複十數次。

第八式：百病消，氣血通暢，陰陽平衡，解除肌肉緊張

要領：

兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。随後雙手平掌下按，順勢将兩腳跟向上提起，稍作停頓，将兩腳跟下落着地。反複練習十數次。

八段錦收式，完成三步天人合一

要領：

第一個動作，兩臂内旋向兩側擺起，與髋同高，掌心向後，目視前方。第二個動作，上動不停，兩臂屈肘，兩掌相結于腹部，男性左手在裡，女性右手在裡。第三個動作，兩臂回于體側，随後搓雙手，并幹洗臉，以及搓手浴目。

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