懷孕是否需要補dha?每一位媽媽對DHA可能都不陌生，雖然不清楚到底是什麼東西，但一旦懷孕就可能有人跟你推薦，說補了對寶寶好；在電視、網絡上也會看到很多關于DHA的廣告宣傳，說可以讓寶寶更聰明那DHA到底要不要補呢？，今天小編就來聊一聊關于懷孕是否需要補dha?接下來我們就一起去研究一下吧!

懷孕是否需要補dha

每一位媽媽對DHA可能都不陌生，雖然不清楚到底是什麼東西，但一旦懷孕就可能有人跟你推薦，說補了對寶寶好；在電視、網絡上也會看到很多關于DHA的廣告宣傳，說可以讓寶寶更聰明。那DHA到底要不要補呢？

什麼是DHA？

在了解DHA之前，我們需要先了解ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是一類不飽和脂肪酸，主要包括來自于植物的ALA和來自于海洋動植物的EPA和DHA，它們對胎兒大腦和視網膜發育有着重要的作用。

我們人體無法自己合成ω-3脂肪酸，隻有通過飲食來獲取。比如，通過吃海産品來直接獲得EPA和DHA， 或者從植物油或者堅果油獲得ALA，再進一步合成EPA和DHA。雖然人體可以比較高效的将ALA轉化為EPA，但是可能需要大量的ALA攝入之後才可能合成适量的DHA。

要不要補DHA？

如前所述，DHA對胎兒的大腦和視網膜發育非常重要，而我們人體又無法合成，所以必須通過外界攝入來補充DHA。而孕期的攝入需求量，世界各地也沒有統一的推薦，目前采用比較多的一個推薦量是每天300毫克DHA。

怎麼獲得DHA？

正如上面所說，我們隻能通過飲食攝入來保證DHA的需求。

對于食物來源，海産品是最重要的ω-3脂肪酸來源，但孕期吃海産品應警惕環境污染物的攝入，比如汞。因此，富含ω-3脂肪酸且低汞的魚類是理想選擇。假如條件許可，在選擇海産品時，可以查一下當地相關權威機構發布的海産品汞含量。作為一個大概的參考，比如海鲈魚、小銀魚、沙丁魚、三文魚、贻貝、蝦類等都是低汞的選擇。為保證孕期DHA需求量，建議每周飲食攝入300-450克的低汞魚類或者其他海産品。

除了海産品，一些強化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA來源的一部分，比如市場有部分牛奶，酸奶，谷物是強化了DHA的，也可以考慮選擇。

如果是因為個人原因，比如不喜歡吃海産品或者海産品過敏，則可以考慮将膳食補充劑，如魚油，作為補充的一個選擇。

孕期額外補充DHA有意義嗎？

既然DHA對胎兒大腦和視網膜發育很重要，也無法由人體自己從頭合成，那懷孕了多吃點魚油是不是就更好呢？

對于這個問題，目前還沒有明确的結論，因為相關的研究結論也很不一緻。有些研究發現孕期額外補充DHA可以促進孩子的神經發育以及減少早産，但有些研究卻沒有發現這個好處。2016年，有一篇關于孕期補充ω-3脂肪酸與母嬰健康作用的系統綜述做了更新。該綜述發現，與安慰劑相比，額外補充ω-3脂肪酸對孩子将來的神經系統發育、認知發育或視力等并沒有明顯差别。

澳洲的一個科研團隊也進行了一項孕期補充DHA對孩子健康作用的研究，并進行了長期的跟蹤随訪[2-4]。該研究發現，與孕期服用安慰劑的孕媽媽相比，孕期額外補充DHA的孕媽媽所生的孩子在18月齡和4歲時的認知并沒有差異。在2017年剛剛發表的7年随訪結果中，則發現兩組孩子在7歲時的智商也并沒有差異。

總結

包括DHA在内的ω-3脂肪酸對于胎兒腦和視覺發育很重要，為了保證胎兒的健康發育所需，建議孕媽媽日常飲食中應包含富含ω-3脂肪酸的食物。

目前沒有統一的證據認為孕期額外補充魚油有好處，當各種原因導緻無法吃海産品時，則可以考慮通過魚油來保證攝入。

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