不少家長在給孩子選擇體育鍛煉時都遇到了困惑：不知道孩子喜歡什麼？如何抉擇衆多的體育項目？怎樣平衡學業與身體鍛煉的時間等等。

單是我們日常能接觸到的項目，就有數十項。近年許多國外流行的項目逐漸引進國内，多多少少可供選擇的項目超過百項，其中的差别各異。從孩子的角度來說，興趣是第一要素；從身體發育的角度來說，平衡發展至關重要。

有不少好動的小孩，平常在學校運動運動量已經很大，而課後還需要繼續進行運動項目的學習，導緻肌肉過度疲勞，影響了身體恢複和發育，應适當的錯開或結合一些強度不大的運動，那麼國際上有哪些推薦的兒童運動呢？

攀爬運動

攀爬活動需要孩子調動全身的各個部分協調運作，需耍手、腳、眼及身體的綜合配合。可以促進孩子身體的協調性，使他們身千更靈活，反應更敏捷。

戶外奔跑

戶外奔跑，注意不是長跑，兒童不适合進行長跑訓練，有的家長讓孩子跟自己進行慢跑練習，其實是錯誤的。

球類運動

不管是踢球、籃球運球、排球，投擲球、躲避球......都對兒童全身發育是非常好的。但注意幼兒不适合練習網球等球拍類的運動，對肌肉生長不好。

障礙遊戲

障礙遊戲，或者是一些“探險”類遊戲，是一類綜合項目，包括在樹林裡奔跑，躲避樹木（當然是比較稀疏的樹林），還有比如走獨木橋、翻滾、躲閃等等。

精細動作

孩子手部的精細動作的發展遵循了從混濁到分化，從無意識到有意識的發展規律。操作積木、抓取小球等，有利于孩子雙手協調能力的發展。

有氧健身操及舞蹈

适當的舞蹈類訓練有助于正處于快速生長發育時期的孩子的形體發展，舞蹈需要全身各部位的配合。通過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協調性的訓練，還有助于鍛煉肢體的靈活性、柔韌性，培養審美情感，提高身體素質。

團體規則遊戲

通過玩耍，兒童了解自己的周圍世界，在玩耍中培養與其他人積極相處的能力，能有效的培養孩子的秩序感。

幼兒遊泳

早期幼兒接觸遊泳能有效地刺激神經系統、消化系統、呼吸系統、循環系統及肌肉和骨骼系統的發育，促進幼兒大腦、骨骼和肌肉的發育，激發幼兒的早期潛能。

皮劃艇運動

兒童通過堅持皮劃艇練習、敞開心扉傾聽教練的教導等，會成長為一個健康又快樂的小槳手。

帆船運動

帆船可以鍛煉孩子的獨立動手能力，提升孩子平衡力、協調性，提高判斷力和應急處理能力，以及對環境的适應和駕馭能力；

不少家長舍棄了興趣第一的原則，等同于舍棄了體育鍛煉的捷徑。在運動項目調整時，也需要優先考慮興趣優先這一原則。而在身體波動期（比如身高變化的時期：10-16歲），可以适當的避免高強度或有碰撞的運動項目（籃球、足球等），減少骨骼損傷的概率。

來源 | 動博士

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