一、跑步“一周三次”最合理？
如果是健康跑，一周跑3～4次就夠了！勞逸結合，松弛有度。如果你的目标是跑全馬，那麼每周3次的訓練肯定是不夠的，為什麼？因為跑全馬需要足夠的跑量打底，不然後半程會跑得很難受，必須保證跑步的頻率，但不能天天跑，容易出現疲勞。跑休結合是最完美的。跑三休息一天，或者跑四天休息一下，是最佳的選擇。隻要自己不作，基本不會受傷。天天跑，強度小，倒沒什麼問題，如果強度偏大，容易把自己跑疲勞，出現厭跑情緒，甚至受傷。
二、能力相當的時候，拼的就是個人意志力。
高水平運動員都是練腦，跑個人的意志力，說白了！看你能不能頂！有的跑間歇沖刺能頂10組，有的15，有的25！這就是能力的差别！有時候跟着跟着信心就上來了！就敢頂！這個人就是吳向東！從217頂到211，能力差不多的時候，信心很重要！有時候當你看到高水平運動員，内心就放了！其實還是要跟的，他跑1000米，你跑400米，跟着跟着就可以跑到600米、甚至800米，你就進步了！不去頂，隻跑在自己的舒适區域内，進步肯定很小的，當然互帶互領，團隊作戰很重要。一個人跑不起來的，有人帶就不一樣。在我的心目中，最完美的訓練計劃，不如找個精英跑者帶一帶，會讓你少走很多的彎路。如果你隻追求健康與養生，當我沒說。
三、步幅究竟多少合适？
步頻步幅是跑圈最大争議的問題之一！很多人誤以為：男生就應該大步幅，女生應該高步頻。其實這些都是因人而異的。我的大部分男學員，都是高步頻，相反那些矮個子女學員，反而步幅驚人。我從來不要求他們步頻達到180之類的标準，因為每個人的身體素質不一樣，能力也各不相同，隻有适合自己的才是最完美的。包括很多學員問我：如何提高步頻、步幅？一個基本原則：以不受傷為前提。1. 跑步初學者的步幅建議控制在1米以内。2. 優先關注步頻，大數據顯示，180次/分鐘的步頻是跑步經濟性最佳的區間，僅供參考！很多人，跑了速度，練了核心，但步頻、步幅也沒提升多少，因為速度=步頻x步幅！也間接說明速度沒那麼容易提升的。需要慢慢沉澱和積累！
步幅多少合适？終極答案：适合自己，且不受傷就行！！！
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