哪個部位的肌肉會是一個男孩子最好的名片？
筆者覺得答案是胸肌，而我相信絕大部分的人也會說是胸肌。加強胸肌的訓練，可以讓你簡單的衣服搭配，便能釋放強大的男性荷爾蒙。
而我們加強胸肌的鍛煉，不僅僅是為了令我們的身材更加好看，同時也是為了強化我們的基礎力量，進而使我們在進行背部訓練時有更強的對抗肌群，強化練背的成果。
有很多人會想，胸背之間是一種什麼關系呢？大家可以看看這個圖
圓肩駝背是很常見的體态問題，如果要深究它的形成原因，可以很複雜，可以聯系到我們每日的姿勢上。但筆者覺得最大的問題便是我們的胸肌與背部肌肉的不均衡，當你的胸肌＞背部肌肉時，這兩部分肌肉的對抗性不足，自然會産生偏移，那麼駝背也就形成了。所以我們在練胸的同時必須加強背部訓練哦。
筆者也為大家準備了一套轟炸胸部的組合。
（1）卧推
卧推是練胸的王牌動作，也是三大動作之一（卧推，深蹲，硬拉）。卧推也有三種握距（窄握，正常，寬握），而三種握距訓練的則是不同的目标肌肉。這裡筆者做的是正常握距也就是比肩略寬的間距。
大家在做卧推時要三點
1. 不能翻手腕，這樣對你的手腕傷害很大
2. 微微弓腰，收緊核心
3. 基本要領是推起時吸氣，下落時呼氣
（2）杠鈴上斜卧推
上斜卧推對于上胸肌的發展是十分有幫助的，我們要将啞鈴凳的夾角調整至30°，雙腳要踏在地面上，收緊核心，腰部與凳子留有少許間隙。
上舉杠鈴的同時吸氣，在到達頂峰時停頓1~2s，感受上胸肌有擠壓感，那麼這個動作才算到位。
（3）蝴蝶機夾胸
我們要選擇合适的重量，蝴蝶機夾胸的重量不建議太重，因為我們此時的肌肉已經得到了充分的刺激。
背部靠緊椅墊，肘部微微彎曲，在夾胸的同時收緊核心，注意肘部不能鎖死。在頂峰收縮的堅持1~2s，還原時要控制速度。
（4）俯卧撐
這個動作筆者就不贅述了，圖上面的便是起始姿勢。
以上動作每個進行4組~6組，大家要選擇适合自己的重量和動作次數。
胸肌的訓練和找到感覺其實并不是很難，小夥伴們可以去嘗試一下，但胸部同時也是很難練得好看的部位，需要有一定的技巧，且聽下回分解~~
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