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10個最好的腹肌訓練動作

生活 更新时间:2024-12-16 11:06:36

給大家推薦7個公認最有效的腹肌訓練方法!如果你想要快速刻畫腹肌線條,可以每次選擇3個動作,每周至少訓練3次。

訓練時記得控制好呼吸的節奏,發力時吐氣讓腹肌充分收縮、還原時吸氣讓腹肌充分伸展。

一、半程仰卧起坐 3組x20次

10個最好的腹肌訓練動作(7個公認最有效的腹肌訓練方法)1

二、坐姿負重側卷腹 每側3組x15次

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三、剪刀腿 3組x20次

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四、俄羅斯轉體 3組x20次

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五、空中蹬車 3組x20次

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六、下斜仰卧起坐 3組x15次

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七、登山跑 3組x30秒

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隻要你堅持有恒心,不用多花一分錢,天天熱身後,在床上躺下把兩腿放直,擡高約60度,堅持一分鐘,慢慢增加時間,時間長你腹肌先有了力量,而且你練後也感覺很乏,這證明肌肉在收縮,一定要堅持,如果在配合一天不用多的70個仰卧起坐效果會很明顯

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