減肥界有一句話叫“七分吃，三分練”，足以看出飲食在減肥中的重要性，而減肥中所謂的「控制飲食」，無非是控制熱量攝入、營養搭配食材、選擇更健康的食物！

看上去好像很麻煩，但事實上，如果整理出最适合減肥的主食、肉食和蔬菜，再按照1:1:2的比例進行搭配，就能簡單做到食材健康、熱量攝入低、營養搭配合理！

所以，今天輕妞就推薦給大家，減肥中最值得吃的「2種主食，2種肉食和2種蔬菜」，按照比例吃，輕松從140斤瘦到90斤！

兩種主食

01、燕麥

燕麥是一種低熱量、低GI值、高膳食纖維的食物，不僅飽腹感強，能幫助減肥，還能促進腸道蠕動，避免減肥中出現便秘！

燕麥最值得推薦的地方，反倒不是它超強的減肥效果，而是食用方便！

很多上班族，早上沒有時間做飯，30克燕麥 250毫升純牛奶 1小份水果，就能成為最完美的一餐！

需要注意的是，市面上售賣的燕麥，很多都不适合減肥，建議挑選的時候，選擇配料表中隻有燕麥一種配料的産品，燕麥顆粒越完整越好~

02、意面

意面，其實就是意大利面的簡稱，和通心粉、通心面本質上是同一種東西。

意面和普通面條相比最大的區别在于，意面采用的原料來自于「硬質小麥」，這種小麥比普通小麥蛋白質含量更高、飽腹感更強、GI值更低，更适合減肥中吃！

推薦這種主食的最重要原因也不是因為它強大的減肥功效，而是因為在減肥中，很多人經常會想吃面食，意面就是面食最好的替代品，能幫助緩解食欲，讓減肥更容易堅持！

兩種肉食

01、魚肉海鮮

魚肉海鮮幾乎是所有肉類中熱量最低、脂肪含量最低的肉食了。

比如，魚肉的熱量普遍在100大卡/100克左右，蝦仁的熱量甚至隻有50大卡左右，隻要烹饪方式少油、少鹽，幾乎不存在吃胖的問題！

如果，減肥中特别想吃大餐，強烈推薦大家去吃海鮮自助，尤其是貝類，粟子熱量隻有40大卡/100克，蛎子熱量隻有47大卡/100克，生蚝熱量隻有有57大卡/100克，即使吃撐，攝入的熱量也可控！

02、雞胸肉

雞胸肉是減肥中最常見，也最受歡迎的肉食，價格實惠，營養也高，每100克雞胸肉含有19.3克的蛋白質，是很多減肥健身人士的首選！

除了減肥效果好，輕妞推薦雞胸肉的理由還有很多：1、烹饪簡單，小白也能輕松掌握；2、無皮無骨，熱量更容易掌控；3、方便百搭，随便找葷食食譜，把其中的肉食換成雞胸就能很好吃！

兩種蔬菜

01、菌菇藻類

菌菇的種類有很多，但無論哪種菌菇，幾乎都是低熱量、高膳食纖維的。

比如，香菇的熱量為27大卡/100克，膳食纖維含量高達3.3克，金針菇的熱量為32大卡/100克，膳食纖維含量高達2.7克，蘑菇的熱量為24大卡/100克，膳食纖維含量高達2.1克。

常見的藻類有海帶、裙帶菜、紫菜等，也都是低熱量高纖維的類型。

咱們以海帶為例，海帶（濕）的熱量為13大卡/100克，屬于極低熱量的食材，含有豐富的膳食纖維、碘元素、鉀元素，不僅飽腹感強，而且能夠加速糖原和脂肪的分解。

菌菇藻類熱量低，膳食纖維豐富，不易發胖，飽腹感更強，還能清除腸道垃圾、改善腸道菌群環境、幫助養成易瘦體質，減肥中一定要安排！

02、綠葉青菜

蔬菜中如果一定要推薦最适合減肥的類别，輕妞首推綠葉青菜！

一般來說，葉子菜含有更豐富的礦物質和微量元素，特别是鈣（促進骨骼生長）和鉀（中和鈉攝入，緩解水腫），更含有很豐富的維生素B和膳食纖維。

而葉子菜中，往往顔色越深，就代表營養越好，像水煮白菜、生菜沙拉在減肥中，也不過隻是勝在熱量低罷了！

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