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4種方法快速降血壓

健康更新时间:2025-01-17 14:40:29

生活壓力的增大，很多人出現了高血壓，高血脂，高血糖等三高症狀，特别是高高血壓患者，占有相當大的比例，那麼，大多數患者在選擇降壓藥，來維持血壓的平衡，那麼有沒有更好的方式能夠幫助高血壓患者調整血壓呢，那就是健康的生活方式，大家請看下面的介紹：

4種方法快速降血壓（健康生活方式有助快速降血壓）1

美國安德魯斯大學一項研究顯示，調整飲食、運動、睡眠等生活方式有助快速調降血壓，效果堪比降壓藥。

研究人員招募117名志願者參與“新起點生活習慣”項目。志願者平均年齡66.5歲，平均收縮壓為138毫米汞柱。“新起點生活習慣”包括嚴格素食，食用豆類、全谷物、蔬菜、水果、堅果、橄榄、牛油果、豆奶、杏仁奶和全麥面包，外出散步，大量飲水，充足睡眠以及參加愉悅精神的活動。研究人員向近期舉行的美國營養學會2018年年會報告，參與項目後調整生活方式僅14天，一半志願者的收縮壓降低19毫米汞柱，降至120毫米汞柱以下，效果相當于服用3次半标準劑量降壓藥。另外，志願者中，24%能夠減少藥量，69%能夠不再服藥。

研究人員打算擴大研究樣本，延長研究時間，以便更好地了解“新起點生活習慣”對血壓的影響以及背後的生物機制，還希望了解這一生活習慣是否能夠改善糖尿病、心血管疾病和肥胖等問題。

美國梅奧診所先前發布降血壓、防心髒病生活方式指南，内容包括堅持運動、健康飲食、限量飲酒、禁煙、減少咖啡因和鈉鹽攝入、減少壓力。

所以高血壓的朋友如果你打算不将不長期服藥的話，那就要養成健康的生活習慣吧，除了要飲食有規律，三餐搭配要合理之外，就是要堅持運動，養成良好的生活習慣，相信對您的血壓能起到起到很好的作用，盡早解除服藥的痛苦，希望朋友們能做到堅持不懈。

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