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“妖精式”的女人，溫柔如水，妩媚如春風，一颦一笑如酒入喉，讓人心生醉意。
她們往往姿色迷人，氣質高雅，有的是天生麗質，讓人一眼望去，便情不能自已。
“妖精式”的女人，善于經營自我，善于管理形象，善于塑造身材...
人見人愛的“小腰精”都練這組高效燃脂動作！
開始跟學修煉吧～
01
加強版雙腿交替升降式：
·保持雙腿伸直，控制速度，上背部保持擡離地面。
·20次為一組（左右為一次），練習五組。
·注意事項：關注力集中在腹部，頸部盡可能放松。
02
雙腿并攏升降式
·始終保持雙膝伸直、雙腿并攏、後背貼地，核心腹肌群發力帶動雙腿向上、下升降。
·注意事項：盡可能少借助慣性完成，用肌肉的控制力練習。
·循環練習五組，每組20次。
03
簡易版屈膝腳跟點地練習
·始終保持彎曲雙膝，呈90度夾角，後背不離開地面。
·注意事項：雙肩後側放松，向下貼實地面。
·20次為一組（左右為一次），練習五組。
04
上體升降式
·始終保持雙膝伸直，雙腿不擡離地面，借助腹肌力量将上體有控制的擡起，再有控制的落下。
·循環練習五組，每組20次。
05
斜闆膝觸肘式
·腳尖下方，墊摩擦力小可以滑動的物體，從斜闆進入腹肌發力屈雙膝推動雙腳，雙膝碰觸雙手肘關節。
·注意事項：臀部盡可能不要高過頭部。
·循環練習五組，每組20次。
06
斜闆轉下犬
·從斜闆式進入，腹肌群發力再推動雙腳向前進入到下犬式。
·注意事項：臀部向上推高同時雙腳盡可能前推。
·循環練習五組，每組20次。
07
屈肘側斜闆
·左右兩側交替進行練習
·循環練習五組，每組20次（左右為一次）。
08
斜闆單腿屈膝觸肘
·從斜闆進入，屈膝側的膝蓋向前觸碰正前方的手肘，并交替練習。
·循環練習五組，每組20次（左右為一次）。
09
斜闆交叉膝觸肘
·從斜闆式進入，和上一體式不同之處在于膝蓋需要觸碰對角處手肘關節。
·循環練習五組，每組20次（左右為一次）。
你學會了嗎？
趕快分享給你的朋友一起
按照要求開始修煉成迷人“小腰精”吧～
練完之後，歡迎留言區寫下你的感受。
圖來自網絡
編輯：淩波仙子
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