tft每日頭條

 > 圖文

 > 普拉提小腿拉伸訓練方法

普拉提小腿拉伸訓練方法

圖文 更新时间:2024-07-01 09:26:58

俗話說

春冬看穿衣

夏秋看身材

一起跟着小嘉來練習

這4個普拉提動作

這個夏日還你曼妙曲線!

平闆膝碰肘

平闆手撐時找到脊柱的延伸感,吸氣提背,吐氣時膝蓋與同側手肘相碰,吸、提背、呼、相碰,左右為1次,共做10次。

普拉提小腿拉伸訓練方法(練出身材好曲線)1

跪姿轉體

跪姿狀态,吸氣挺胸,呼氣收臀,身體繃直向後傾,下半身保持不動,注意呼吸的配合,感受腰側發力,轉體左右為1次,共做10次。

普拉提小腿拉伸訓練方法(練出身材好曲線)2

平闆旋轉碰肘

平闆手撐時找到脊柱的延伸感,膝蓋與對側手肘相碰,找到身體的扭轉感,左右為1次,共做10次。

普拉提小腿拉伸訓練方法(練出身材好曲線)3

坐姿轉體

臀部坐于地面,身體微微向後傾,吸氣腳趾落地,膝蓋相碰,呼氣旋肩往後,感受腰側發力,轉體時膝蓋不要左右蹭動,轉體左右為1次,共做10次。想提高難度可将雙腳立起。

普拉提小腿拉伸訓練方法(練出身材好曲線)4

注意:以上4個動作,循環重複5次,也可根據身體狀态調整。

盛夏正當時

鍛煉不放松

讓我們一起運動起來

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved