普拉提小腿拉伸訓練方法-tft每日頭條

普拉提小腿拉伸訓練方法

圖文更新时间:2024-12-20 10:02:32

俗話說

春冬看穿衣

夏秋看身材

一起跟着小嘉來練習

這4個普拉提動作

這個夏日還你曼妙曲線！

平闆膝碰肘

平闆手撐時找到脊柱的延伸感，吸氣提背，吐氣時膝蓋與同側手肘相碰，吸、提背、呼、相碰，左右為1次，共做10次。

普拉提小腿拉伸訓練方法（練出身材好曲線）1

跪姿轉體

跪姿狀态，吸氣挺胸，呼氣收臀，身體繃直向後傾，下半身保持不動，注意呼吸的配合，感受腰側發力，轉體左右為1次，共做10次。

普拉提小腿拉伸訓練方法（練出身材好曲線）2

平闆旋轉碰肘

平闆手撐時找到脊柱的延伸感，膝蓋與對側手肘相碰，找到身體的扭轉感，左右為1次，共做10次。

普拉提小腿拉伸訓練方法（練出身材好曲線）3

坐姿轉體

臀部坐于地面，身體微微向後傾，吸氣腳趾落地，膝蓋相碰，呼氣旋肩往後，感受腰側發力，轉體時膝蓋不要左右蹭動，轉體左右為1次，共做10次。想提高難度可将雙腳立起。

普拉提小腿拉伸訓練方法（練出身材好曲線）4

注意：以上4個動作，循環重複5次，也可根據身體狀态調整。

盛夏正當時

鍛煉不放松

讓我們一起運動起來

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