人體骨骼健康發育離不開鈣，未成年人若缺鈣則會影響正常發育，成年人、老人若缺鈣則會導緻骨質疏松。現代人的生活飲食條件得到提升後，營養不均衡現象變得更加嚴重，近年來骨質疏松的發病率逐年上升，其中，中老年人為高發人群，因此需要服用藥劑來補充體内缺失的鈣。

氯化鈣、碳酸鈣、枸橼酸鈣等鈣制劑均能夠作為鈣片的主要成分，但是對于老年人來說，服用溶解度高、鈣元素含量高并且無糖分的碳酸鈣最佳，因為碳酸鈣能夠中和胃酸，提升鈣吸收率。或者選擇複合型維生素鈣片，能夠幫助全面補充營養元素，提升機體免疫力。

若想鈣元素流失的慢并在必要的前提下，則可以在服用鈣片的同時，服用骨吸收抑制藥物，比如說降鈣素、二磷酸鹽類藥物等，讓機體鈣片吸收率和流失率達到平衡狀态。

●夜晚臨睡前

晚上是人體休息調整的時間段，也是細胞修複的重要時間段，細胞修複的過程中若得到鈣源的補充，就能夠更好的促進細胞的合成，因此，在臨睡前吃鈣片，能夠為細胞提供能量。在淩晨1-3點之間，骨骼和肌肉中的受損細胞會不斷吸收鈣元素，以加速合成，促進骨骼和肌肉的發育。

●飯後半小時

鈣片的服用并不隻限于晚上，在白天也是可以服用的，但是不宜空腹服用，因為此時胃動力不足，難以将釋放出來的鈣元素完全吸收。若在飯後半小時服用，此時腸胃動力已經被激活，能夠更好的消化和吸收鈣，有利于讓機體獲得更多的鈣質。若腸胃不适者，則可以選擇随餐同服鈣片，能夠降低對腸胃的刺激，提高生物利用率。

機體隻有處在平衡的狀态下，才能正常運轉，若鈣元素攝入量大于需求量，就會讓機體産生多種不适應症，從而導緻免疫力下降，進一步傷害到身體健康，當鈣水平超高時，體内的血鈣水平也會呈現上升的趨勢，就會出現困倦、乏力等多種症狀。

成年人每天補鈣800mg即可，若超過50歲則可以增加攝入量至1000-1200mg左右。隻有當體内的鈣元素得到及時補充時，才能避免流失更多，而老年人的吸收消化能力比較弱，因此适當多補充一些鈣，能夠達到更加理想的補鈣效果。

鈣需要經過腸胃吸收後才能溶解進入到血液中，當血液中的鈣含量增加時，能夠促進骨骼的代謝，若超量則會讓血液濃度上升，阻礙機體的代謝功能正常運轉，而患上高鈣血症，嚴重的話還會導緻血管鈣化，損害血管健康。因此，血鈣水平隻有維持在平衡狀态下，才能更好的促進細胞發育和骨骼形成。

●補鈣過多，會不會緻腎結石？

腎結石形成的原因是因為腎髒内沉積過多的晶體物和有機基質，而導緻泌尿系統代謝出現異常，若過多補鈣則很有可能會導緻腎結石的出現，因為鈣片中含有大量草酸鈣，在多種代謝類疾病中，如甲狀旁腺功能亢進、甲狀腺疾病、腎結石等，都會出鈣吸收異常的情況，而鈣元素在腎結石中的占比很高，由此會導緻鈣磷代謝異常。

另外，如果在補鈣期間，機體内的草酸代謝不出也會影響到鈣的吸收，草酸離子與鈣離子結合後會增加患上腎結石的風險，因此在飲食中要減少草酸類食物攝入，如菠菜、芹菜、花生、闆栗等，還有在補鈣的同時應減少維生素C的補充，建議每日補充維C不超過2g為宜。同時，還要适當減少高蛋白食物的攝入，因為蛋白質分解後會形成氨基酸，讓血液呈酸性化，易阻礙鈣吸收，同時讓血鈣水平升高。

●選擇有機鈣

成年人每日鈣攝入量應保持在800mg左右，應當将飲食鈣來源與鈣劑補充來源算在一起，而不是額外計算鈣劑補充。若患有腎結石患者需要補鈣，則應選擇枸橼酸鈣片，因為該類鈣片能夠溶于水，通過尿液代謝出體外，同時也能與草酸鈣中的鈣離子發生置換反應，以減少草酸鈣形成。另外，若患有高鈣血症、高尿鈣症，慎用鈣劑補充，避免引發代謝異常加重。

鈣片并不是藥片，因此無需每日都按照嚴格劑量服用，當飲食中的鈣攝入已經超過人體所需的800g後，應停止服用鈣劑片，避免超量，因此補鈣應遵循按需補充的方式進行攝入。另外，若采用飲食補鈣，則應将鈣源類食物合理分配在三餐的飲食結構中，這樣不會給腎髒帶來負擔，反而更利于促進鈣吸收。

●飲食分配合理

常見食物中，魚蝦、蛋奶都是富含鈣元素較多的食物，但是不建議每日攝入過多，還應加入水果、蔬菜、豆制品等素食，不僅含有鈣元素，同時還富含多種人體所需維生素，更能夠輔助促進鈣吸收。另外，每日飲水量不能低于1800ml，水分能夠促進腸胃蠕動，促進腎小管過濾代謝沉積鹽酸等有機物質，有助于降低患上腎結石的機率。

适量補鈣能夠促進骨骼發育，預防骨質疏松，因此合理補充鈣源才能預防腎結石的形成，在補鈣之前，可先做一個微量元素檢查，若鈣流失過多，則增加劑量，若鈣流失較小，則應選擇小劑量鈣片作為補充，但是在醫生建議下服用為佳，避免出現攝入過少而達不到補鈣作用，也避免攝入過多，增加腎髒負擔。

若想要機體能夠更有效的吸收鈣元素，則應增加日曬和一定的運動量，因為紫外線有利于提高鈣元素合成，而運動能夠刺激和舒展肌肉，提升免疫力，另外還要減少碳酸飲料的攝入，因為這類飲料容易導緻骨質弱化，危害骨骼健康發育。

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