減臀部和大腿肌肉的瑜伽體式-tft每日頭條

減臀部和大腿肌肉的瑜伽體式

生活更新时间:2025-02-11 11:36:04

低弓步美人魚姿勢是一種高級姿勢，伸展腹股溝、腿和手臂，同時打開胸部。

減臀部和大腿肌肉的瑜伽體式（低弓步美人魚姿勢）1

低弓步美人魚姿勢是一種高級姿勢，伸展腹股溝、腿和手臂，同時打開胸部。

這是一個充滿活力的臀部伸展，心髒開放和後彎，并有一點平衡。

像新月戰士這樣的姿勢有助于實現這種充分的表達。

低弓箭步美人魚式需要背部有足夠的靈活性，下背部疼痛的練習者要謹慎練習。

減臀部和大腿肌肉的瑜伽體式（低弓步美人魚姿勢）2

低弓箭步美人魚需要背部有足夠的靈活性，下背部疼痛的練習者要謹慎練習。

要做低弓箭步美人魚姿勢，練習者需要先做低弓箭步。

在此基礎上手臂向上伸過頭部，彎曲左腿，使腳趾朝上。向後彎曲，伸向左腳踝。

下面分享它的聯系它的步驟

第一步

從下犬式開始，臀部向上和向後擡起。手指張開，手掌牢牢地紮根在地上。腳跟向下伸向地面。

減臀部和大腿肌肉的瑜伽體式（低弓步美人魚姿勢）3

下犬式

第二步

吸氣時，将右腿向上擡起，變成三條腿的下犬式。

減臀部和大腿肌肉的瑜伽體式（低弓步美人魚姿勢）4

三條腿的下犬式

然後呼氣時，将右腳放在兩手之間，右腳朝左手方向走。

将右胫骨放在地面上，彎曲右腳趾。拉長你身後的左腿。左膝蓋骨和腳尖靠在地上。

減臀部和大腿肌肉的瑜伽體式（低弓步美人魚姿勢）5

然後呼氣時，将右腳放在兩手之間，右腳朝左手方向走。

第三步

将尾骨拉向後腳跟。壓入指尖，拉長脊柱。

第四步

臀部朝着墊子的前方呈方形，并通過臀部均勻分布重量。輕輕地将大腿朝身體中線向内一點。

第五步

利用核心和腿部的力量和穩定性，進一步延長脊柱。

第六步

将右手放在右大腿上。彎曲左膝，用左手向後伸，抓住腳的内緣。然後慢慢地将左腳放在左前臂内側，直到它停在肘部折痕處。左腳牢牢地壓入手臂，手臂壓入腳。

減臀部和大腿肌肉的瑜伽體式（低弓步美人魚姿勢）6

彎曲左膝，用左手向後伸，抓住腳的内緣

第七步

保持長而結實的脊柱。将右臂伸向頭頂，然後彎曲肘部，到達頭部後部的前臂。把指尖扣在一起。把頭靠在前臂上。

第八步

臀部和軀幹盡可能朝着墊子的短邊前傾。

第九步

稍微向上凝視天空。

減臀部和大腿肌肉的瑜伽體式（低弓步美人魚姿勢）7

稍微向上凝視天空。

第十步

要松開，輕輕松開扣環，将左腿放在身體後面的地闆上。把你的手放在你面前的地面上，分開肩膀。收起左腳趾，後退到下犬式。在另一側重複。

禁忌：

膝蓋、腳踝、脊柱、背部或骶髂關節損傷
高血壓或低血壓

減臀部和大腿肌肉的瑜伽體式（低弓步美人魚姿勢）8

膝蓋、腳踝、脊柱、背部或骶髂關節損傷不宜練習

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