俗話說“生命不息，運動不止”。運動對于生命而言，就像加滿油的越野車，馳騁在無盡的道路上。擁有一副健碩的身體，去作不違心的事，一切都是錦上添花。

運動有益于健康，婦孺皆知。可現在有很多人，不論男女老少，好像都沒那麼喜歡運動。吃完飯不是坐着就是躺着，皮下脂肪成堆成堆的堆積，摸摸自己的小肚腩安慰自己說“這是我憑實力吃出來的”。

關于鐘南山先生，相信大家并不陌生。一位将近90的老人，硬朗的身體讓他穿梭在各大“戰場”。而鐘南山先生長壽的秘訣就是“運動”。

但是，不喜歡運動的人他們總會有一百種理由，信仰所謂的“靜能養生”，而且還被他們說得有條有理。所以，到底是運動好還是靜養好呢？有哪些運動比較适合中老年朋友？讓我們一起看下。

生命在于運動還是在于靜養呢？這是一個千古話題。兩大派系“公說公有理，婆說婆有理”，所以今天我們來辯論辯論是公有理還是婆有理。

“生命在于運動，而不是靜養”，這是社會公認的事實，為什麼呢？

首先，運動能分泌多巴胺，它能讓人心情愉悅。多巴胺是大腦含量最豐富的兒茶酚胺類神經遞質，它可以傳遞興奮和開心等信息。而多巴胺系統調節發生障礙，可能會導緻帕金森病、精神分裂症等疾病的發生。

而運動，會刺激大腦分泌多巴胺，進而使人心情舒暢，緩解焦慮、不安等負面情緒。大家也可以問問喜歡運動的人，他們是不是會對一些運動上瘾，這是因為在運動的時候心情總是愉悅的，真正實現了身體和精神上的放松。

其次，運動有益于健康，這是曆史推不倒的事實。對于青少年而言，适量的運動可以促進骨骼的生長，在正常發育的前提下發育得更好；還可以促進大腦的發育，提高智力，讓人變得更聰明、靈活。除此之外，運動的大衆功能是增強心肺功能、提高身體免疫力、促進血液循環和促進機體新陳代謝、延緩身體衰老等。

而關于“靜養能養生”的話題确實也有一定依據，但并不适用于所有人。以靜養生更偏向于那些年老體弱或是行動不便的群體，因為疾病的原因，靜态對于他們而言優于動态。

生命在于運動，生命不息，運動不止。運動是輔助健康最有效、最直接的方法，特别是老年人，在慢慢衰老的過程中，運動起到了很大的作用。

長壽的老人大都有運動或者勞動的習慣，老人做适量的運動好處不止一點，下面簡單列舉三點。

第一，老人做适量的運動可以延緩身體的衰老。不難看出，經常運動的老人大多要比不運動的老人看着更年輕。這是因為人在變老後身體開始退化，身體素質也會變差，然後随着時間慢慢衰老。

但是，運動可以加速血液的循環和促進新陳代謝，将體内的部分毒素排出。運動還可以增加肌肉密度，減緩肌肉萎縮速度，使身體各器官維持在一個較好的狀态。

因此，老人做适量的運動可以減緩身體衰老的速度。

第二，老人做适量的運動可以預防老人癡呆和骨質疏松。人老後大腦開始衰老、萎縮、變性，這就給老年癡呆打造了基礎，而運動能使大腦處于一種活躍的狀态，有助于刺激腦細胞，延緩神經細胞退化進程，進而可以提高注意力和思維能力。老人适量的做些運動可以很好的預防癡呆。

運動還可以減緩骨密度流失。老人怕摔，因為很多老人都因上了年紀骨量的流失，而導緻骨質疏松，他們一旦摔倒，傷害會比年輕人大好幾倍。所以，适量地做一些運動來增強骨密度，在一定程度上不比吃預防骨質疏松的藥差。

第三，老人做适量的運動可以增強心肺功能。心肺功能衰退是很多老人遇到的問題，但是，堅持運動卻可以增強心肺功能。

前面我們也提到過，運動可以促進血液循環和新陳代謝，适量的運動可以降低老人因衰老而容易患的心血管疾病的概率。不僅如此，運動還可以使肺部功能維持在一個較好的狀态，保持肺泡的功能，進而促進呼吸和心血管機能。

除了上述三點之外，其實運動對老人來說還有很多好處，這三點不過是冰山一角。在我們中國，給老人祝壽時，都喜歡用“福如東海，壽比南山”，長命百歲是晚輩對長輩的願望。

光有願望是沒用的，要付出行動。“長壽運動”知道嗎？老人選擇這幾種運動，健康又長壽。

運動健身，雖不能增加生命的次數，但能拓展生命的寬度，延續生命的長度。長壽的基礎是身體健康，而健康來源于運動。這幾種“長壽運動”，每天堅持30分鐘，或許會有意想不到的效果。

1、遊泳

研究數據顯示，遊泳能夠降低28%的綜合死亡率，也就是說，一個經常遊泳的人會比普通人高出28%的活着的概率。

遊泳是世界公認的“長壽運動”之一。因為遊泳可以改善血液循環，增強運氧能力和全身血液的循環供應，有效地提高呼吸功能，而且還能有效預防心血管疾病的發生。總之，遊泳是一項很強的有氧運動，在水中擺動姿勢，可以讓身體肌肉放松，舒緩關節壓力。

但需要提醒的是遊泳作為一項非常消耗體力的運動，在遊泳時應根據自己的體力選擇遊泳的時間和距離。

2、揮拍運動

揮拍類運動包括乒乓球、羽毛球、網球等運動，揮拍類運動是一項綜合素質很高的運動，它不但可以鍛煉我們的肩部肌肉，增強手臂力量，還可以鍛煉腰部肌肉和腿部肌肉，鍛煉全身的協調性。

當我們揮拍接球時，全身的肌肉都在工作，肘關節、肩關節、膝關節等這些關節也會被帶動，長期下來可以增加關節的靈活性。

此外，在運動時，需要集中注意力，眼睛是不斷盯着球的方向，這個時候大腦也會跟着快速運動，有益于提高大腦的靈活和視覺的敏銳。

但是，高強度的揮拍或長期不正确的揮拍姿勢可能會導緻骨骼或肌肉的拉傷。所以，運動正确和适量而行。

3、廣場舞

衆所周知，廣場是大媽大爺的戰場。有一句玩笑話是“你要是找不到某大媽了，就去廣場找她，她指定在那跳舞”。廣場舞的主力軍一直都是中老年人，但現在也有原來越多的年輕人喜歡上了廣場舞。

熟悉的旋律、節奏感極強律動，很難不讓人想大展身手。跳廣場舞的時候，跟着音樂的旋律，卸下一身的疲憊，讓自己與音樂融為一體，伸展着四肢，活動筋骨，身體和心理上都能得到放松。

4、走路

走路是被世界衛生組織稱為最長壽的運動。走路是每天都需要做的事情，走路是每一位健康人每天都會做的事，并且走路又是“長壽運動”，換句話來說，走路等于間接輔助健康，何樂而不為呢！

走路可以鍛煉下肢肌肉，增強心肺功能，因為走路時還需要腰腹部和手臂的配合才能達到平衡。長時間走路可以鍛煉身體的平衡能力、增強肺活量、促進關節健康，并且還可以通過消耗能量來達到減肥塑身的效果。

無論是健步走、慢走還是跑步，對身體都有好處。清晨或傍晚在公園散散步，放松身體，這難道不是給無聊的生活增添一份樂趣嗎？

但是，任何事情都要量力而行，合适的才是最好的，特别是老人。适量的走路有助于強身健骨，但是走路時間太長，負荷太大，也容易傷身體。

總之，對于老人而言，他們退出年輕人的繁忙圈，于市井之中，他們想要的不過是健康的自然老去。這些“長壽運動”，如果每天堅持半個小時，至少在身體素質上不會比一直躺着的人差。

雖然運動很重要，但是運動中的一些細節也需要我們注意。

年輕人身體各個器官都處于一種較良好的狀态，他們可以折騰，但是老人不一樣。老年朋友在做運動時，應着重考慮運動的時間、強度、項目。

老人身體條件沒有年輕時那麼好，所以在想通過運動來達到健康時，運動的時間絕不能忽視。老人每天平均運動30分鐘左右最為适宜，可以強化身體素質，又不會因運動負荷超标勞神傷體。

關于運動的強度呢，不隻是老人需要考慮的問題，每一位運動者都應該注重。運動強度過大，身體承受不來，運動應遵循循序漸進原則，根據身體條件選擇合适的運動強度。

最後，就是選擇的運動項目。如果有條件，可以在做運動前做一次身體檢查，根據檢查的數據選擇可以負荷的運動項目，這樣運動才能事半功倍。

我們遊走在這繁忙的世界，需要一副強健的體魄來承載我們的責任和夢想。

地球在轉動，我們應該在運動。運動的意義在于鍛煉身體，強身健骨，提高身體的免疫力，為我們的美好生活争取更多的時間！停下腳步，是為了欣賞更好的人生風景；而邁開腳步，是想把欣賞的時間再拉長一些。

去做運動吧，把健康和長壽作為明年的禮物送給自己！

【參考文獻】：

[1]汪文. 運動是在給長壽鋪路[J]. 江蘇衛生保健, 2019(1):1.

[2]《長期缺乏鍛煉，器官機能下降30%！每個年齡層都有“最佳運動”》.生命時報.2019.04.02

[3]《适度體育鍛煉可有效預防癌症》.科技部.2010.09.02

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