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男性每天運動哪些比較好

生活更新时间:2024-11-27 23:44:08

堅持運動不僅僅強身健體，而且也能維持良好身材，降低患慢性病風險；通過運動也能刺激愉悅的激素分泌，幫助釋放壓力，緩解不良的情緒。即使每天運動三分鐘也對身體有益，堅持運動能給身體帶來多個好處。

男性每天運動哪些比較好（男人堅持運動會帶來哪些好處）1

男性堅持運動時，身體會出現哪些好的變化？

1、提高肌肉重量

運動過程中肌肉纖維能産生小撕裂，小撕裂被機體修複和重建，逐漸生成強壯的結締組織，從而提高肌肉重量。特别是做力量訓練時能提高肌肉質量，改善平衡能力。

2、釋放身體能量

線粒體的作用是把食物中的化合物轉化成能量，然後被機體所利用。男性堅持運動時，細胞就能生成大量線粒體，從而釋放更多的身體能量。

男性每天運動哪些比較好（男人堅持運動會帶來哪些好處）2

3、酸痛感減輕

初次運動時容易出現小肌肉撕裂，造成肌肉酸痛。鍛煉次數越來越多時，此問題就會逐漸恢複，以後運動不會出現酸痛感。

4、愉悅身心

運動時大腦可釋放血清素，這是一種神經遞質，能幫助緩解不良的情緒，有效防治精神健康障礙，減少患焦慮症和抑郁症的幾率。

5、能量比較充足

通過運動能獲得更加充足的能量。研究表明，堅持每周跑步的男性能量水平明顯提高。

6、睡眠轉好

白天科學運動能延長睡眠時間，使得人們快速進入深度睡眠狀态，改善睡眠質量。

7、維持激素平衡

通過運動能幫助糾正激素紊亂問題，促使機體分泌多巴胺和内啡肽的快樂激素；也能讓身體分泌鸢尾素，提高新陳代謝速度。

男性每天運動哪些比較好（男人堅持運動會帶來哪些好處）3

8、輔助降血壓

堅持有氧運動能促進血管生成；搭配合适的力量訓練能增加血管寬度，從而起到降血壓的效果。

9、改善大腦功能

堅持運動能增強某種神經生長因子活性，幫助改善大腦功能，提高細胞之間的交流，延緩認知功能衰退。

溫馨提示

秋天不冷不熱的天氣正是運動的好時機，可根據自身情況來選擇合适的運動，比如慢速騎自行車，對關節的壓力比較小，能消耗更多能量，提高自身耐力；也可以選擇慢跑、快步走和劃船以及打籃球等。沒有運動基礎的男性，運動需采取循序漸進的原則，運動前有5~10分鐘的熱身，把機能調整到最佳狀态，避免運動過程中關節和韌帶受到損傷；運動結束後也要有5~10分鐘的放松活動，能緩解肌肉疲勞感。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

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