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力量訓練胸肌上的拉伸

圖文更新时间:2024-12-14 14:26:10

一、鍛煉方法

1、一側為例，雙腿分開，雙手撐地。

力量訓練胸肌上的拉伸（虎式動态拉伸拉伸胸肌）2

2、雙臂帶動軀幹向右側旋轉，肩關節向髋關節靠攏，感覺大腿内側和左側背闊肌拉伸。

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3、重心前移，成俯卧撐姿勢，雙腿保持分開，雙手窄距支撐。

力量訓練胸肌上的拉伸（虎式動态拉伸拉伸胸肌）4

4、屈右肘，小臂貼地，重心向右移。

力量訓練胸肌上的拉伸（虎式動态拉伸拉伸胸肌）5

6、推肘起成俯卧撐姿勢。

力量訓練胸肌上的拉伸（虎式動态拉伸拉伸胸肌）6

7、伸直右臂，軀幹向右側逆時針旋轉，保持軀幹穩定，感覺右側胸肌和腹肌拉伸。

力量訓練胸肌上的拉伸（虎式動态拉伸拉伸胸肌）7

8、回到起始位置，進行另一側訓練。

二、鍛煉目的

1、跑酷專項體能訓練動作、動态伸展動作，伸展脊椎，拉伸胸肌、肱三頭肌、背闊肌、股内收肌、腹斜肌、胭繩肌;

2、提高上肢力量;

3、提高軀幹穩定性;

4、提高軀幹靈活性;

5、激活核心肌肉。

三、動作要領:手和腳都在固定位置不動，隻有四肢和軀幹運動。

四、常見問題:脊椎伸展部分不流暢。

五、調整方法:小臂可以先不貼地，注意脊椎帶動身體伸展，不要過多依賴上肢力量。

六、動作難度:★★★★☆

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