仰卧起坐一天做幾個才能練出腹肌?原創内容，擅自搬運者必究腹部肌群是很多減肥人士關注的部位，擁有緊緻的小蠻腰，小蠻腰上有清晰的肌肉線條，可以給身材加分，你穿露臍裝的時候，也會吸引更多回頭率，現在小編就來說說關于仰卧起坐一天做幾個才能練出腹肌?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

仰卧起坐一天做幾個才能練出腹肌

原創内容，擅自搬運者必究！

腹部肌群是很多減肥人士關注的部位，擁有緊緻的小蠻腰，小蠻腰上有清晰的肌肉線條，可以給身材加分，你穿露臍裝的時候，也會吸引更多回頭率。

但是，人一胖就胖肚子，腰腹是最容易堆積脂肪的部位。一旦你沒有控制好飲食身材有所發胖，肚腩也會跟随着出現，尤其是平時喜歡久坐缺乏鍛煉，總是喜歡喝酒的人，小肚子也容易出現。

有的人為了減肚子而開始了腹肌訓練，腹肌訓練的時候他們會選擇仰卧起坐來針對腰腹進行塑形。但是，錯誤的方法隻會讓你白費力，卻無法有效減掉腰腹贅肉。

如果你每天進行仰卧起坐減腰腹贅肉，你就大錯特錯了。仰卧起坐容易傷腰，虐腹不成反倒會傷害自身健康。

此外，仰卧起坐屬于無氧運動，無法有效消耗脂肪，隻能鍛煉腹部肌群。而腰腹贅肉多的人，單靠局部訓練是無法減掉腰腹贅肉的。

想要減掉肚子，我們不能選擇仰卧起坐，而需要選擇全身性的運動來刷脂。跑步、跳舞、打球之類多肌群參與的運動，可以提升身體的活動代謝，同時管理好飲食，控制卡路裡攝入，才能提升身體的熱量缺口，有效促進體脂率下降，從而讓腰圍慢慢減小，腰腹贅肉也會慢慢消失。

當你減掉身上多餘贅肉後，可以通過虐腹訓練來強化腹部肌群，塑造好看的腹肌、馬甲線。

不過，仰卧起坐這個是不推薦的，它無法有效虐腹，還容易傷害腰椎。小編的建議是從其他虐腹訓練入手，全方位雕刻腹部肌群，才能安全、高效地練出肌肉線條。

想要提升腹部肌肉維度，我們除了腹部訓練外，還需要加入一些鍛煉身體大肌群的複合動作，比如引體向上、俯卧撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作，大肌群可以帶動小肌群一起發展，有助于提升身材線條感，腹肌線條也會更明顯。

我們的腹肌是一個小肌群，平時不需要每天訓練，隔天訓練一次給肌肉足夠的修複時間，這樣肌肉才能修複得粗壯起來。

最後，分享一些科學的虐腹訓練，隔天一次，每次15分鐘就能強化腹肌線條，讓你擁有緊緻好看的腹部線條。

動作一：側支撐（雙側各30秒，重複4組）

動作二：直臂支撐轉體（10-15次，重複4組）

動作三：平闆支撐交替擡腿（10-15次，重複4組）

動作四：支撐擡臀收腹（10-15次，重複4組）

動作五：仰卧擡腿（10-15次，重複4組）

動作六：俯卧開合跳（10-15次，重複4組）

動作七：交替平闆支撐（10-15次，重複4組）

注意：肥胖的人要先減脂再虐腹，否則脂肪會覆蓋住肌肉，你是無法練出腹肌線條的。

女生的體脂率需要下降到20%以下，男生的體脂率需要控制在15%以下，結合這一組腹肌訓練，才能讓肌肉線條快速凸顯出來。

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