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練斜方肌的最佳時間

生活更新时间:2024-07-20 08:19:13

本文适合中級以上健身愛好者

内容标簽：斜方肌上下相反功能運用

在健身房訓練中，肩胛骨的控制方法是一個很大的話題，畢竟，大大小小至少16塊肌肉與肩胛骨有連接，那麼這兩塊骨頭的活動會對肌肉收縮産生至關重要的影響。

練斜方肌的最佳時間（削弱上斜方肌的妙招）1

通常，胸和肩的訓練是需要固定肩胛骨的，然而背部訓練則理應大幅度活動肩胛骨——比如在垂直拉動作中，你需要做出大幅度的聳肩和沉肩。然而，有人認為這會導緻上斜方肌變大，這種擔憂有道理嗎？

●注意斜方肌的功能，上斜方肌控制肩胛骨聳起來，需要由下向上的阻力；而下斜方肌控制肩胛骨沉下去，需要由上向下的阻力。

●那麼，當你舉起雙手，将杆子由上向下拉時，基本沒有上斜方肌什麼事，它隻是在“被動”地做出拉伸和縮短，此時施加給它的負重幾乎為0。

就好像你做杠鈴劃船，背部收縮的同時胸部也有活動，那麼你認為劃船可以練大你的胸嗎？

或者進行繩索臂屈伸，肱三頭肌主導活動。肱二頭肌必然也有拉伸和縮短，那麼你認為臂屈伸會練大你的肱二頭肌嗎？

練斜方肌的最佳時間（削弱上斜方肌的妙招）2

●這種擔心是完全多餘的。我們強烈建議你在垂直拉訓練中一定要大幅度活動肩胛，以便給下斜方肌創造足夠的作用力。

許多人經常會出現上斜方肌過于緊張、黏連、代償的問題，這在一定程度上與下斜方肌太弱有關，因為你從來都不善于去活動它。

有意識地去強化下斜方肌，你能緩解這些問題。

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