背駝怎樣練才能打開?「當我直不起腰的時候」俗話說：人老背先駝人到老年，常會發生姿态性駝背，接下來我們就來聊聊關于背駝怎樣練才能打開?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

背駝怎樣練才能打開

「當我直不起腰的時候。」

俗話說：人老背先駝。人到老年，常會發生姿态性駝背。

這主要是因為椎間盤發生退行性改變，使椎間隙呈前窄後寬樣改變。

若多數椎間隙都出現這樣的變化，則會影響脊柱變成前彎後凸的狀态；

椎間盤退變亦會累及脊椎的關節，使其發生不同程度的磨損、增生、骨質疏松。

久而久之，脆弱的椎體不堪重負，出現楔狀改變，駝背也就在所難免了。

小時候駝背，父母還會拍拍我們的背提醒我們要挺直腰杆，那老年駝背要怎麼辦呢？

老年人駝背絕大部分并非疾病所緻，而是一種衰老的表現。但駝背不僅會使體形難看，還會壓迫内髒，影響心肺功能，引起腰背酸痛和頭頸不适等症狀。

駝背一旦發生，就會沿着已有的趨勢發展下去，很難再直起來。因此必須盡快采取措施，及時矯正駝背，防止駝背程度加重。

今天，就教大家6招來改善老年駝背，快和爸媽一起學起來吧～

No.1

養成良好的生活習慣

防止脊柱因為長期勞累而變形，建議少坐沙發，少下棋、打牌、打麻将。

過于柔軟的沙發，會讓脊柱呈弧形，加重駝背；

下棋或打牌需要久坐，長時間保持一個姿勢，也容易導緻駝背。

偶爾長時間下棋、打牌後，要有意識地活動身體，比如做擴胸運動。

No.2

适當補充鈣質

每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。

可防止因鈣質不足而造成骨質疏松，預防骨折、骨裂等，對改善駝背也有幫助。

No.3

多睡硬闆床

在硬闆床上鋪以軟硬适中的床墊，枕頭不宜太高，這樣可幫助人體脊柱保持正常的生理曲線。

最好仰卧在硬闆床上，讓背部能夠更好地受到支撐。

如果側卧，也不要讓背部彎曲，否則，久而久之也會引起駝背。

No.4

昂首挺胸邁大步

外出散步，最好不要把雙手放在背後，這種走路姿勢會使人的頭不知不覺地低下去，背彎起來，養成習慣後，也容易引起駝背。

No.5

常做俯卧撐

以雙臂和雙足尖支撐身體，收腹、提肛，使身體向上呈弓形；然後慢慢放下臀部，塌腰，使小腹貼地或床墊等，最後擡頭、挺胸。每日做2~3次，每次10~20下。

老年人做俯卧撐時，不一定要用兩手直接撐地，可握住較低的欄杆或撐着桌椅等較低的平台做，這樣動作相對省力，鍛煉效果也不差。

No.6

常做正駝操

駝背較久者，除了一般的體育運動外，還需要做專門的矯正體操，以幫助牽伸已經縮短的肌肉韌帶，緩解軀幹肌群的不平衡，增強伸背和挺胸肌群的力量，從而糾正脊柱的姿勢性彎曲。

1

背對牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬；

兩臂上舉并後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原；

反複做10次，每日做2~3遍。

2

坐或站立，雙手橫持體操棒或毛巾等長度超過肩寬的器材；

放在肩背部，挺胸擡頭；

感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

3

坐在靠背椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側；

昂首挺胸；

每次堅持10~15分鐘，每日做3~4次。

4

仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子；

全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張；

如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2~3次。

駝背是長期形成的頑固性畸變，短期内難以矯正，所以應循序漸進，持之以恒，才會獲得滿意效果。

文章來源鳳凰養身研究所（znjk2833）

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