徒手如何練肩三角肌-tft每日頭條

徒手如何練肩三角肌

生活更新时间:2024-12-25 21:31:50

徒手如何練肩三角肌（如何練出強壯三角肌）1

結實的胸膛，寬廣的臂膀，看上去就很有安全感，女生見了都想靠一靠，這樣的男生能給人十足的安全感，男友力爆棚。

徒手如何練肩三角肌（如何練出強壯三角肌）2

我想沒有哪個男生不想給自己心愛的女孩安全感，不想讓自己的女朋友小鳥依人般依偎在自己懷裡，不想讓她看到自己就滿眼愛意，但是你得有足夠的資本才能打動女孩的心呀。

徒手如何練肩三角肌（如何練出強壯三角肌）3

控制不了自己的形體有何以控制得了自己的人生？又如何能夠牢牢留住女孩的芳心呢？所以撸鐵是人生不可或缺的，撸鐵改變的是形體，磨練的是意志，改變的是人生。想要讓自己的女朋友靠在自己肩上幸福感提升10倍，那就練出心形的三角肌送給她。

徒手如何練肩三角肌（如何練出強壯三角肌）4

5個動作，塑造3D球形肩膀，一起練起來。

動作一：龍門架繩索前平舉

徒手如何練肩三角肌（如何練出強壯三角肌）5

動作要領：将龍門架一邊的滑輪調到底部，調好自己适合的重量片，背向龍門架跨過拉力繩，将繩索扣在拉力繩上，雙手分别握住繩索尾部，核心收緊腰背挺直，雙手臂略微伸直，呼氣三角肌前束收縮雙手臂做前平舉，一組做8-15個，重複4組。

動作二：啞鈴坐姿側平舉

徒手如何練肩三角肌（如何練出強壯三角肌）6

動作要領：坐立于訓練凳上，腰背挺直核心收緊，雙手各握一個啞鈴，手肘略微彎曲，呼氣三角肌收縮，雙手臂做側平舉，一組做8-15次，重複4組。

動作三：杠鈴站姿前提

徒手如何練肩三角肌（如何練出強壯三角肌）7

動作要領：雙手握住杠鈴，雙腳分開比肩略寬，核心收緊，腰背直立，呼氣三角肌發力，将杠鈴向上提高至胸前，保持肘關節高于腕關節，一組做8-15個，重複4組。

動作四：啞鈴坐姿推肩

徒手如何練肩三角肌（如何練出強壯三角肌）8

動作要領：坐立于訓練凳上，背部靠住墊子，核心收緊，胸部挺起肩胛骨收緊，雙手各握一個啞鈴放于頭部兩側，肘關節保持朝下，呼氣，三角肌發力雙手推起啞鈴，肘關節保持微屈，吸氣回到原位，一組做8-15個，重複4組。

動作五：器械坐姿反向飛鳥

徒手如何練肩三角肌（如何練出強壯三角肌）9

動作要領：選擇大飛鳥器械，面朝器械而坐，雙手方向扣住手柄，呼氣雙手向兩側打開，三角肌後束肌肉收縮，吸氣放松，一組做8-15次，重複4組。

很多人都喜歡練自己可以看得到的肌肉，看不到的容易忽略掉，所以很多人三角肌後束會比較薄弱，也比較不好找到感覺，一定要多做後束的訓練，集中注意力感受後束的發力感。

徒手如何練肩三角肌（如何練出強壯三角肌）10

增肌過程中，重量一定要掌握好，在動作标準的前提下，盡量增加重量，而且找人做好保護措施，練完後即使補充蛋白，維生素和微量元素，調整好作息時間，盡可能保持睡眠充足，給肌肉增長提供時間。

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