你會選枕頭嗎？

人的一生有将近1/3的時間是在睡眠中度過的

如果枕頭選擇不當

會給頸椎帶來很大壓力

導緻頸部不适甚至加速頸椎老化

選對枕頭需要掌握這幾點

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誤區一

高枕“無憂”

睡高枕時會造成類似于低頭的姿勢。

從臨床上來看，長期低頭是頸椎病發生的重要原因。

高枕時頸椎屈曲的狀态，導緻頸部後方的肌肉拉長，小關節牽張，造成了頸部肌肉的勞損，頸椎的退變，所以高枕無憂是不對的。

誤區二

頸椎病不用枕頭更好

有些頸部不舒服的人，在不睡枕頭後确實會感到有些好轉，因此就流傳着頸椎病不應該用枕頭的說法。

這是由于很多人頸部不适的原因是低頭過多，睡覺不用枕頭相當于被動仰頭，暫時解除了病因，症狀也就得到了一定的緩解。

但長期不用枕頭的話，又會使頸椎長時間過伸，導緻頸椎前方肌肉的拉伸，後方小關節的回縮、屈曲，這會刺激小關節的關節囊，導緻小關節的退變，也仍然會引起頸椎的老化。

因此，不用枕頭，反而“過猶不及”了。

誤區三

枕“頭”

枕頭，确切講應該叫做“枕頸”。平卧位的時候，頸椎、頭部和軀幹成一條線情況下，整個脊柱是有生理曲度的。枕頭在頸部有一定支撐的話，剛好維持了頸椎前凸的生理弧度。

如果枕到頭下面，頸部沒有支撐的話，頸椎的生理弧度就難以維持，頸部後側的肌肉長時間處于緊張狀态，從而引起頸部不适。

如何挑選一個合适的枕頭？

01 根據睡姿選擇形狀

第一，要看睡姿。

側卧睡姿下，枕頭要高，要與肩膀高度相符合，讓枕頭被頭頸壓扁後仍然能托住頭頸，保持頭頸的中正姿勢；

而在平卧睡姿下，枕頭高度需要偏低。枕頭具體高度應該與每個人的背部厚度相符，也與頭的重量、床的硬度有一定的關系。

波浪型枕頭

蝴蝶型枕頭

如果你采用平卧睡姿作為固定睡姿，可以選擇波浪形枕頭或者蝴蝶型枕頭作為常用枕。

如果你采用側卧睡姿作為固定睡姿，波浪形枕頭對你來說更為适合。

如果你的睡姿不固定，經常在睡眠中翻身，在平卧和側卧之間轉換，則應該購買蝴蝶形枕頭。

02 根據身材量身配枕

第二，要看身材。

每個人的肩背厚度不一樣，适合的枕頭高度也不一樣。總體來說，我們遵循以下幾個原則：

首先，頸部不能懸空：枕頭高度要達到背部厚度，即頭部與背部靠牆，頸椎到牆的距離；

其次，側睡時枕頭壓縮後高度要等于肩寬（耳朵到肩膀外緣的距離），應使頭、頸、身體基本保持在同一水平線上。

肩寬和背厚的測量方法

反面例子，由于枕頭高度不夠，導緻頸椎歪曲

03 根據年齡及頸椎狀态選擇高度

使用者的年齡和頸椎狀态，也是選擇枕頭的重要參考因素之一。

年輕人，以及頸椎狀态好、沒有頸椎管狹窄情況的人，頸部整體的肌肉、骨骼、關節等結構退變較輕，柔韌性好，可塑性強。因此我們選擇枕頭的目标是保持或重建這一人群頸椎的生理曲度，重建頸椎的生物力平衡，使頸椎甚至脊柱整體的穩定性增高，減緩頸椎的退變。因此，該人群可以使用低一點的枕頭，“小圓枕”也正是在這一人群中起效。

老年人，頸部更僵直，柔韌性變差。對這部分人群我們選擇枕頭的目标是順應其頸椎現有的生理曲度的穩定性為主，保證頸部承托力，保持頸椎穩定，避免進行曲度的調整。因此，該人群需要使用高一點的枕頭，尤其不建議使用“小圓枕”。

此外，選擇枕頭硬度時要注意軟硬度要适中，即我們所說的承托力要适合。

平卧及側卧時，枕頭應該給予頭部适中的承托力

太軟的枕頭承托力不足，将會使枕頭的實際高度不足；太硬的枕頭承托力雖然夠，但是一方面彈性小，可能實際高度會超出我們所需，另一方面過硬的材料對頸部肌肉的壓力較大，不利于頸部的放松。

04 根據是否有頸椎病及病況選擇枕頭

沒有患上頸椎病的人群，根據以上三點選擇枕頭就可以了。但如果你是頸椎病患者，選擇枕頭時除了考慮以上三方面之外，還需要根據自身的患病及發病情況，調節用枕方法！

頸椎病患者的枕頭，最好是選擇找醫生了解自己的病情，再根據病情選擇枕頭。如枕頭用錯了，可能引起神經和脊髓壓迫加重，病情就此不愈或病況加重就不足為奇了。

資料：上海科普、廣東中醫藥

編輯：陳雯婷

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