鐵血教練劉畊宏，甜心辣媽vivi，軟萌甜妹小泡芙，這個夏天要被這一家人包圍了。

更沒想到的是一家人還各火各的。

一天的熱搜，一家三口承包三個，劉畊宏已經開始擔心自己的家庭地位了。

一個多月的時間，vivi已經從被迫營業到現在可以在直播間獨擋一面了。

時不時上熱搜不說，還沖第一，怪不得劉教練有危機感了。

怎麼突然vivi就這麼紅了？

其實，人家早就紅過。

因為像個假小子，爹媽擔心嫁不出去，于是對女兒說：

你不如去參加選美吧？這樣能增加點女人味兒。

本以為她第一輪就會被淘汰，沒想到捯饬出來的樣子太驚豔，最後竟然獲得了選美小姐的冠軍。

身材好，顔值高，還是選美小姐冠軍，追她的人排成排，爹媽再也不用擔心她嫁不出去！

雖然追求者中有超級富商，是那種有遊艇、有度假村，有直升機，還有上百個小目标的人。

在節目裡說vivi還“自曝”自己當時“太不懂事了”，劉畊宏還跟了一句“年輕力壯”，笑不活了。

緣分妙不可言，富商不要，就是中意那個還沒有什麼名氣，一直火不起來的劉畊宏。

婚後的她，守着不火的老公，最落魄的時候，她隻能去打折商店買東西，甚至出門都舍不得坐公交。

更讓人意想不到的是，她還為這個男人冒着生命危險連生三胎。

在一次常規檢查中，vivi被告知子宮裡有七個瘤子，大夫告訴她要想确保安全，必須要立刻摘除。

可vivi竟然為了老公，自己也喜歡孩子，連生三胎，最後才把生病的子宮切除掉。

就這樣默默陪着劉畊宏經曆了生活的酸甜苦辣，沒想到在劉畊宏快五十歲時，竟然靠跳健身操火了。

一個星期漲粉千萬，現在坐擁六千七百餘萬粉絲，直播間的在線人數經常突破百萬。

突然就有了守得雲開見月明的意味~

她曾經曬過一張自己生完寶寶的照片，還半開玩笑地“怼”網友：

你憑什麼說我不瘦？

說實話這照片還挺接地氣，媽媽們看了會長舒一口氣，原來選美小姐産後也跟我們一樣。

可以說是超好的緩解身材焦慮的神器了。

在直播間跳了三十多天，vivi明顯瘦很多，細心的網友已經做好了對比照，效果堪比大變活人。

果然隻要堅持下來，身體會給你最誠實的反應。

當然，跳操的vivi表情也是最真實的，像不像跟練的自己……

看看vivi的筆直長腿，蜂腰翹臀，薄背美肩，還有那迷人自信的笑容，絕對的健身堪比整容真人實錄。

從“劉畊宏女孩”到“vivi女孩”，越來越多的女孩們加入了直播間，還有好多小夥伴留言因為堅持跳操成功接“好孕”……

不管運動的初衷是什麼，科學地堅持下去，身體會給你真實又驚喜的反應。

有的小夥伴說，我也跟着跳操了，是瘦了一些，腿圍也縮了，但怎麼還看上去大腿粗，小腿壯，還外凸，側面看還有點彎。

這樣的“彎腿”怎麼拯救？

腿粗腿壯不全是贅肉的鍋，不正确的行為模式才是真正的“幕後黑手”。

有的小夥伴想讓自己站直點，會使勁繃直雙腿，似乎繃得越直，人就越挺拔。

事實是：使勁繃直雙腿，會造成骨盆過度前傾，大腿前側代償，小腿後側代償，形成大腿前凸，小腿後凸的“彎腿”，而這個雙腿過度伸展的姿勢叫“膝超伸”。

1、不要跟舞蹈生比腿。

膝超伸時，膝關節的過度伸直超過5度，大小腿形成一個大大的“C”的形，也叫膝蓋反弓，從側面看，膝關節過度向後打開，呈後凸的弧形。

有小夥伴說，跳舞的時候，老師說要把雙腿繃直，再繃直。

怎麼說呢~

舞蹈是藝術，需要獻身，很多好看的動作需要老師在前期的訓練中“硬掰”，他們需要超常的，甚至超出正常關節活動範圍的柔韌性，達到藝術要求的形體美。

但這種硬掰，被動地擴大關節的活動範圍，會造成關節囊和韌帶的松弛。

而對于普通人而言，安全至上，在運動時自主做一些拉伸動作，提高身體的柔韌性和靈活性，不需要被動地使關節超過正常的活動範圍。

2、膝超伸的腿會怎樣？

長期保持膝超伸的站姿，不僅變大腿前凸，小腿後凸，“彎腿”，還會引起XO\X型腿問題。

不僅醜，還痛！

1）因為需要過度收緊股四頭肌來維持身體平衡，同時小腿後側肌肉緊張，降低了踝關節的足背屈能力，下蹲或下台階動作容易出現膝關節活動代償。

2）久站、跑步後會膝蓋痛。

3）因為過度緊張的小腿後側降低了主要維持内足弓的胫骨前肌力量，因而會形成扁平足。

4）因為大腿後側腘繩肌緊張，出現骨盆後傾，影響腰椎曲度變小，引發腰痛。

3、如何拯救C型腿？

既然跟站姿關系密切，第一步，改正不良站姿，學會正确站。

正确站姿：

1）站立時，肩部放松，挺胸收腹提臀，下颌微收，保持脊柱自然伸展，耳、肩、髋，在同一條直線上。

2）雙腿站直，微屈膝，股骨頭和外側踝連接而成的直線應該大約通過膝關節的中心，不要過度伸展膝蓋。

Tips：可以想象後背有一面牆，保持厚背與牆壁之間約一掌的厚度。也可雙手食指、拇指比作三角形放在腹股溝處，使三角形垂直地面找到骨盆中立位，幫助找到正确站姿。

第二步，進行針對性的訓練，平衡肌力，讓過度伸展的雙腿收回來，改善大腿凸，小腿凸。

動作一：站姿調整

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，先屈膝，讓重心移向腳跟，腳趾擡起來。

2、雙腿再慢慢地伸直，讓髋、膝、踝在一條直線上。

3、保持30秒，每天堅持3~5組，大腿前側小腿後側自然松軟。

動作二：勾腳幻椅

做法：

1、雙腿分開與肩等寬，靠牆蹲立，盡量屈膝90度，臀部靠牆，背部挺直，重心移向腳跟。

2、擡腳掌，勾腳背，保持30秒，每天完成3~5組。

動作三：貓式屈膝

做法：

1、四足跪立，雙膝分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬，保持收腹，小腹與地闆平行。

2、屈左膝，勾腳，向上擡，重複20次*3組。

注意：不需要擡起過高，保持屈膝90度，大腿面平行地闆就算做對。

夏天到了，短褲短裙都要穿，有一部分小夥伴雖然腿型正，但小腿粗、彎，正面看起來雙腿粗一圈，不敢穿小裙裙。

1、為什麼小腿粗彎？

首先是姿勢和習慣問題，上面講到的膝超伸就是你形成“彎腿”的頭号敵人之一，不正确的走路姿勢也會影響小腿形态。

其次，過度訓練導緻小腿肌肉過度使用，肌肉用進廢腿，小腿粗自然來。

第三，足弓塌陷也很容易造成小腿的外凸外擴。

足弓塌陷後，腳的内側變低，會出現腳的外翻，也就是足外翻。

當足弓塌陷時會引起身體的一些列連鎖反應：胫骨外旋，膝蓋内扣，股骨内扣，大轉子外突，小腿彎曲，越走X型腿越嚴重。

除了腳底的軟組織，小腿上的兩塊肌肉：胫骨前肌、胫骨後肌，也對足弓有很大的影響。

當這兩塊肌肉主動收縮時，就像一根上來的繩将整個足弓提起來，從而改變足弓的形态。

如果胫骨前肌薄弱無力，小腿深層肌肉（胫骨後肌、腓骨長肌、趾長屈肌及長屈肌）就會代償，過度收縮維持足弓。

這樣的狀态下，會造成小腿後側過度緊張，形成重心前移，引起小腿内側、後側緊張、粗壯，大腿前側肌肉緊張。

第四，愛美的小仙女喜歡穿高跟鞋形成肌肉小腿。

在我們的小腿後側主要有小腿三頭肌，包括腓腸肌外側頭、腓腸肌内側頭和比目魚肌。

長期穿高跟鞋走路，會使小腿三頭肌一直在發力，造成肌肉緊張、代償，而變得粗壯，影響小腿形态

2、纖細小腿如何做？

第一步，改變姿勢（姿勢改善看上文膝超伸姿勢調整哦），學會正确走路。

1）走路時，眼睛看向正前方，背部和胸部正直伸展，保持收腹，避免腰部過伸。

2）雙腳呈11字狀，腳後跟像滾軸般着地，膝蓋可稍向外，但盡量控制在10°以内，走路時膝蓋、腳尖基本指向正前方。

3）借助骨盆周圍的肌肉，特别是腰肌、臀大肌與臀中肌一起維持髋部的穩定，感受臀大肌發力更多。

第二步，針對性訓練，回正足弓，平衡肌力，纖細小腿。

小夥伴們，碎片化時間堅持下面的動作，有驚喜哦。

動作四：回正足弓

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。準備一根繩子，繩子的一端踩在大腳趾下方，另一端踩在腳底的外側。

2、手提繩子向上拉，腳踩繩子向下壓，确保繩子兩邊不松開。

3、堅持30秒，每天完成3~5組。換側練習。

動作五：楊幂拉小腿

做法：

1、雙腳分開一圈狂，左腿向後撤一小步，膝蓋指向腳尖，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、吸氣，右腳回勾，左腿屈膝，感受小腿前側有收緊。

3、呼氣，右腿屈膝，左腿蹬直，感受小腿後側有伸展。

4、完成20次*3組。換側練習。

注意：練習中确保膝蓋指向腳尖，腳跟踩實地闆。

動作六：毛巾金剛坐

做法：

1、四足跪立，雙腳抵住牆面，毛巾卷成大約等于一個手掌的寬度，将它夾靠在小腿中間，小腿用力向内夾，同時腳跟推向牆壁。

2、臀部向後坐，坐在腳跟上，身體也可以順勢向上，靠牆立直，保持30秒，完成3組。

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