譯:betty00402丨壹心理翻譯專欄
很多人都知道聽古典音樂能夠舒緩壓力,增加免疫力,改善學習專注力,甚至能幫助降低血壓。 但是那些受失眠之苦的人呢? 這種美妙的音樂能給你帶來長長的甯靜的睡眠嗎?以下有5個原因說明為什麼古典音樂迷們睡眠更好,以及他們是怎樣利用古典音樂睡個好覺的,這不正是每個失眠症患者的夢想嗎。
1. 他們知道該選哪個作曲家的那些作品
那些熟知其中竅門的人認識到,不是所有古典音樂都适合幫助睡眠的。 比如聽柴可夫斯基的1812序曲,隆隆的炮聲能讓你清醒并且跑一英裡。 他們一般傾向于莫紮特,勃拉姆斯,亨德爾和巴赫,因為這些作曲家的旋律能減緩腦波,幫助放松心情。
專家稱有規則節律,每分鐘60-80拍,音高較低, 曲調放松舒緩的音樂是效果最好的。
幫助入睡的古典音樂有巴赫的G弦上的詠歎調,德彪西的月光曲,以及馬勒第五交響曲中的柔版。 傾聽瓦倫蒂娜 李斯蒂莎演奏肖邦的降D大調催眠曲作品57号的視頻,試試看你能不能在看完這篇文章之前别睡着!
2. 他們知道音樂會幫助身體放松
充滿壓力和焦慮,停不下來的大腦會導緻心跳加速,進而使得入睡越發的困難。 他們閱讀了相關研究成果,聽緩慢的音樂能夠潛意識地減緩呼吸,令心髒也平靜下來。 現在他們處于一種半冥想狀态,整個身體開始放松。 這就是入睡所需要的條件了,完全沒必要在入睡前數到1千。 如果你有失眠症,就照着下面的例子做吧。
台灣研究人員發現對于年長的成年人,聽音樂能夠很明顯地改善睡眠質量,因此也就較少需要安眠藥或其他輔助方法來得到很好的休息。
3. 他們知道去哪裡尋找音樂
他們知道所有如AccuRadio這樣一天到晚播放古典音樂的廣播和電視頻道。 試試免費的音樂應用“古典KUSC”, 他們從1947年就開始播音了。 這個應用還有個睡眠定時功能,你可以随便設置。 如果你将它設為20分鐘,那麼它會在20分鐘之後自動關機,希望那時候你也睡着了。
還可以從網上各種不同資源處下載保存一些古典音樂文件。 看看有什麼能用上的。 我發現維也納的美泉宮音樂會網站,上面有日間音樂會集錦可供下載,然後可以存在你的MP3 或iPod上面。
4. 他們了解音樂的治愈能力
他們知道疾病和感覺不好可能會打擾睡眠。 而音樂的治愈作用早就在科學圈得到證實了。
很多人因為關節炎整夜難眠。 在《高級護理雜志》上發表的一篇報告上,研究者發現音樂能夠緩解關節炎疼痛達到21%, 并能緩解25%的抑郁。
同樣的,芬蘭的中風患者在聽音樂(古典或爵士)之後記憶力和注意廣度得到大大提高。 他們比那些沒有聽音樂的對照組表現好很多。
觀看并傾聽貝多芬精彩的弦樂四重奏作品18号的第一樂章吧, 這是Cinda Yager最喜歡的作品。 她經常在手術恢複期間聽這個作品,并記錄其在她恢複期間所起到的作用。
“室内樂當然可以不安靜也不舒緩,但是我最喜歡的在于樂曲間那種透明感。我想象樂曲代表我身體中的不同系統,它們一起合作創造出美麗的東西。”——Cinda Yager
5. 他們知道音樂能夠屏蔽背景噪音
他們知道那些汪汪叫的狗和交通噪音,更不用說警報聲和嘈雜的鄰居們。 他們當然可以适應并阻隔這些聲音。但是這可能會意味着晚上隻能少睡些了。 同樣的,如果他們習慣安靜的鄉間環境,可能還會因為周圍太安靜而睡不着呢!
把這些噪音都掩蓋下去的最好辦法是聽古典音樂,尤其是你很了解的那些音樂。 換句話說,我們傾向于在被熟悉的聲響環繞時睡得最好。 如果是舒适,美麗的聲音,從不會打攪或惹惱你,那就最好了。
如果你正因為睡眠失調或失眠症而困擾,你肯定不是少數。 基本上有4千萬美國人都有睡眠問題,同時這也是個全球問題。
也許現在應該是試試多聽些古典音樂的時候了,讓它成為你睡眠程序的一部分吧,祝你做個好夢!
“我發誓他們都是美麗的,每一個睡眠的人都是美麗的。”——沃爾特 惠特曼
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