先上圖片，前面是上大學剛開始減肥的時候，後面是現在。剛開始減肥就什麼都不懂，去網上搜教程，然後就開始在宿舍裡蹦蹦跳跳，去操場跑步，後來看到說跳繩減肥效果好就去學校體育用品店買了一根 我記得是紅色塑料繩木質把手，質感很好，接着就開始了，開始的時候體重大，大概80多kg，跳幾十個腳就酸痛的不行，而且跳不連續，還會岔氣，後面就給自己指定了一個計劃，一天增加一百個，後來熟練了，一口氣能跳幾百個，這時候就會感覺消耗能量少了，控制不住飲食效果就更差了，接着就走進了健身房。
在宿舍跳繩的時候（我住二樓，樓下沒人 所以随便跳）
後來認真減肥運動，控制飲食，臉上瘦了很多，當然腹肌也有了
我是美國體能協會訓練專家nsca cscs也是一名健身教練，從專業的角度上給大家講解一下跳繩。
這是現在
長時間跳繩屬于有氧運動，不用的跳繩 不同的速度消耗熱量也不一樣，而且由于運動經濟性（做某一種運動習慣了以後能量消耗會變少）如果每天隻跳1000，飲食不變的情況下，肯定是會瘦的，前期消耗會比較大，一小時可能500大卡，到後面會減少一些，所以如果隻選擇跳繩減肥的話，後期要加大強度，比如速度和時間，每周可以增加10分鐘左右。同時運動以後一般不會保持以前的飲食，比如運動後想犒勞自己，覺得運動了吃一點無所謂 ，所以運動的同時一定要控制飲食。有些高贊回答會推薦大家低碳水高蛋白低脂肪飲食，的确低碳水前期效果很好，降低體重很快，但一個月兩個月還好，一年低碳水就不可能了，這時候再吃碳水體重就會反彈，人會變的更肥。
這是我最近的飲食。400g紅薯兩個鹵雞腿一根黃瓜，飽腹感強熱量又不高最重要的是營養全面
普通人減肥前期隻要少吃太油太甜的東西，零食奶茶蛋糕這類精緻食品的少吃然後正常家裡飲食就會變瘦了，後面再控制總熱量，贊多的話我再補充飲食方面的内容(◦˙▽˙◦)
還有很多人以為跳繩完不拉伸就會長出肌肉腿，我很理解女生不想變得壯，但是拉伸的作用是放松肌肉，恢複肌肉彈性，你有多少肌肉還是看你的訓練強度和訓練量的啊Σ(ŎдŎ|||)ﾉﾉ 特别是跳繩這類運動，用到小腿很多，女生想用跳繩減肥就一定要注意了。可以的話慢跑 爬樓梯 健身房的橢圓機 劃船機都可以用的，如果再練一些力量訓練，還會讓你的皮膚更緊緻，多好( ﹡ˆoˆ﹡ )
第一次寫運動專業類的回答，大家感覺可以的話記得點贊噢
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