普通人的學習不是搞研究，目的是學以緻用，好理論最實用。而印象深刻最好用的莫過于個人體會，也許知道做不到，總是勝過糊裡糊塗。

一、聽到非常不認同的觀點，或者别人發脾氣了，如何辦？

習慣做法是否定别人觀點，打斷别人說話，隻關心自己看法，甚至與人家互相發脾氣，這就是試圖改變别人。

可行理念是“不要改變别人，而要改變自己”。

世界上最難的兩件事，一個是把别人錢裝進自己兜裡，一個是把自己看法裝進别人腦袋裡，因此不要改變别人三觀，反思過往多少無效争執。

改變自己什麼呢？就是改變自己度量，去接受别人表達三觀的權利，我可以不同意人家的話，但要讓人家說完，在說完之前别否定，等到人家說完，自己不滿時候再說出自己觀點。

二、祝酒辭說不好，經常犯暈，易激惹遇事發火，怎麼辦？

習慣做法是“改變自己”，這時候可行的理念是“不要改變自己，而要接受自己”。

這裡主要指向性格脾氣，多少年形成的人格特征，不是那麼容易說改就改變的，要接受自己特點，更直白說接受自己局限。比如手舞足蹈的多動，氣急敗壞的躁狂，啰裡啰嗦的贅述，不會看臉色的自知力障礙。

接受自己性格和局限的好處，就是緩解心理沖突，處理情緒。

三、遇事總是先入為主，把想法當作事實，如何辦？

習慣做法是無視自己遇事固定反應模式，也就是固執，可行理念是“不要接受自己，而要表達自己”。

人際互動有5種方式，從身體疾病、不當行為、情緒化，到語言說出來、幽默表達，心理健康水平很不同，我們要做的不再接受僅近這一種固有反應模式，而是學習其他多種方式，并存上所有方式，最重要的就是語言表達，表達欲望想法。

四、遇到困難的事情，考試辛苦，工作挫折，怎麼辦？

習慣做法是說得多做得少，可行理念是“不要表達自己，而要挑戰自己”。

行動産生價值，不要告訴道理，這沒有用處，要讓人家體驗，想方設法去行動，許多事情一旦做起來，就是自我挑戰的開始，所謂萬事開頭難。

認知的目的終究是為了激發行動力，行勝于言，挑戰行動。

以上歸納起來，就是看似悖論的四句話，“不要改變别人，而要改變自己。不要改變自己，而是要接受自己。不要接受自己，而是要表達自己。不要表達自己，而要挑戰自己”。

對應的意思是，人際關系中，不去改變别人看法而是改變自己肚量，可以不同意人家但要讓人表達，這是改變自己不容人。

自我認知中，不去改變自己性格而是接受性格，接受自己局限和弱點，先别着急改變，先接受，接受自己才會情緒穩定。

人際溝通中，不要接受固有應對方式要表達欲望，覺察自己特有反應模式，尤其不合理模式，不能抱殘守缺，要并存上多種其他方式，學會語言表達。

自我行動中，不要滿足表達欲望而要去行動體驗，不能隻說不練，要多多去做，挑戰自我，選擇沒有對錯，用行動讓選擇變得正确。

這四句話，始于人際互動，經過自我認知，最後回歸到自我行動，關鍵是有所心動，對應的也是知情意心理過程。

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