我們經常聽說女性有更年期，但對于男性則很少聽說。其實男性也是有更年期的，這并非是女性的專利。

男性的更年期與女性不大一樣的，男性更年期是指男性由中年期過渡到老年期的一個特定時期，這個時期男性體内的激素水平、生化環境、心理狀态會發生比較大的變化，從而會對器官系統的功能造成不良影響，從而會降低其生活質量，常出現身心異常的現象，并同時伴有血清睾酮水平減低的情況。

雖然說男性更年期産生主要原因是雄性激素缺乏，但這并不是唯一的原因。男性的更年期往往是多方面因素綜合引起的，除了年齡之外，這些情況也可能會導緻更年期的發作：

1、生活、工作壓力過大；

2、患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管病等；

3、有不良的生活習慣，如熬夜、抽煙、喝酒、不愛運動等等；

4、生活環境差，如空氣質量差，水的質量差，室内空氣不好等等。

5、身體肥胖，尤其是腹部肥胖，這是比較容易導緻激素下降過快的。

因此，想要延緩男性更年期的到來，那麼在平時要少做這些事情哦。

男性也有更年期？專家：5種表現要留意，飲食注意5件事

5種表現要留意

男性更年期常發生于40~55歲，甚至能夠持續到60~65歲，也就說男性更年期會比較長。如果在平時生活中發現自己出現一些異常表現，就要及時調理了。

1、精神脆弱

男性進入更年期，精神會變得比較脆弱的，常常表現為焦躁不安、脾氣暴躁、易發怒，脾氣不太穩定等等。

出現這種情況，就要在平時少給自己壓力，要注意休息，戒煙限酒，這樣才能夠減輕症狀。

2、皮膚松弛

皮膚松弛是衰老的現象，也是男性進入更年期的表現。雖然說皮膚衰老是不可阻擋的，但是如果平時不注意保護身體，有很多不良生活習慣，那麼會加速這一進程的，也就是會加速衰老。

因此，當出現皮膚松弛的現象，就要改掉不良的生活習慣，如少吃辛辣、油膩、偏鹹的食物，要注意飲食均衡，要加強體育鍛煉，這樣才能夠保持身體健康，促進新陳代謝，延緩衰老，減輕症狀。

3、心髒變弱

随着年齡的增長，我們的心髒是會逐漸變弱的，但如果在平時不注意保護我們的心髒，那麼就會提前的進入更年期，進入衰老。

心髒功能的減退，往往和平時的生活習慣、飲食習慣有關，如平時不愛運動，常常抽煙喝酒，喜愛吃油膩、高熱量的食物等等，那麼就會使得心髒的血管變硬、變窄，是比較容易誘發心血管疾病的，尤其是冠心病。

男性進入更年期，當心髒功能減退，心髒不太好的話就常出現心悸、冒冷汗、頭痛、呼吸困難、四肢麻木等症狀，這時候就得需要調理了。

4、泌尿系統異常

男性更年期期間，由于激素的快速下降，從而使得部分人泌尿系統出現異常，常見的是會出現尿頻、尿急的現象，并且前列腺增生的症狀可能會加重等等。

5、性功能衰退

男性進入更年期，有個明顯的症狀就是性功能衰退，這是所有男人都不願意接受的。

飲食注意5件事

男性進入更年期，在平時的飲食方面就得需要注意了，否則可能會加重不适的症狀。而如果能夠在平時注意好這些事情，那麼不僅能夠緩解症狀，而且還能夠延緩更年期的到來。

1、注意飲食搭配

男性進入更年期之後，在飲食方面要注意搭配，如要多吃粗糧，要注意葷素食物的搭配比例，建議是少吃肉食而多吃蔬菜。

并且在平時要注意多吃富含蛋白質和鈣物質的食物，如吃雞蛋、牛奶等，能起到強健身體，提高免疫力的效果。

2、吃溫補的肉類

很多人喜歡吃肉，不過進入更年期之後建議适當的多吃點羊肉，因為羊肉不僅蛋白質很豐富，而且它比起豬、牛肉來說，其脂肪和膽固醇含量相對較低，并且還具有溫腎補陽的作用，對男性功能來說是很不錯的。

3、多吃奶制品和豆制品

奶制品和豆制品都含有豐富的蛋白質，建議多吃這些食物來補充蛋白質，因為它們不容易發胖，更健康，對預防心血管疾病，提高身體免疫力均有幫助。

4、多吃新鮮蔬果

進入更年期之後，身體需要補充豐富的維生素和膳食纖維素，這樣才能夠讓身體變得輕松，減輕身體負擔，增強身體機能等等。

而想要達到這個效果，那麼就要在平時多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣不僅能夠改善膳食結構，而且對健康來說是非常有必要的。

5、吃點補腎的食物

男性因為激素下降過快，吃點補腎的食物能夠緩解相應的症狀。補腎的食物有：核桃、桑葚、黑芝麻、山藥、枸杞等。這些食物均有一定的補腎作用，在平時可以适當的多吃點。

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