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孕婦幾個月開始練習深蹲

母嬰更新时间:2025-01-02 08:14:38

近日，河北一位孕婦做運動的視頻火了，她臨産前幾天還在負重20公斤做深蹲，看呆衆人的同時也引來了不少争議，有人覺得這樣實在太危險了，那孕婦在孕期究竟該如何做運動呢？我們一起來看。

在視頻裡，這位距離預産期隻有四天的孕婦舉着20公斤重的杠鈴正在做深蹲，看得讓人不禁為她和她腹中的孩子捏把汗！原來這位孕婦并不是普通人，她曾是國家一級摔跤選手。她孕前鍛煉可以舉100公斤的杠鈴，孕期負重10到20公斤鍛煉對于她來說并不算什麼。這樣的高強度運動顯然不适合普通孕婦，我們還是來聽聽哪些運動比較适合大多數孕婦吧。

孕婦幾個月開始練習深蹲（孕婦負重深蹲引争議）1

昆明市婦幼保健院孕期運動門診高級孕産瑜伽師産科護理師馬潔：我們孕婦肯定是适合步行散步，散步我們也是建議大家平時在白天的時候做。因為白天有太陽有紫外線，可以幫助我們孕婦維生素D的吸收，可以促進她的鈣吸收。

孕婦幾個月開始練習深蹲（孕婦負重深蹲引争議）2

此外，專業人士也建議大家可以通過遊泳、騎固定自行車、孕婦瑜伽和球操等方式來鍛煉。特别近年來越來越多孕婦選擇瑜伽來進行鍛煉。

孕婦幾個月開始練習深蹲（孕婦負重深蹲引争議）3

昆明市婦幼保健院孕期運動門診高級孕産瑜伽師産科護理師馬潔：控制體重是一大點，第二就是她的身形是不是保持得比較好，第三就是她産後恢複比較好。她那些肌肉每次都在做一些訓練練習的話，我們到孕後期不是我們腿部有水腫這種情況，很多人到時候也可以幫助緩解腿部水腫。

孕婦幾個月開始練習深蹲（孕婦負重深蹲引争議）4

但選擇孕婦瑜伽也有一些禁忌是必須要注意的。

昆明市婦幼保健院孕期運動門診高級孕産瑜伽師産科護理師馬潔：比如說孕婦她是宮頸機能不全的，或者她是心肺功能不好的，或者她有早産的風險，還有一些比如說孕26周以後她還是前置胎盤這種情況的話，我們就不建議她來練習了。

孕婦幾個月開始練習深蹲（孕婦負重深蹲引争議）5

馬潔說，因為個體差異，孕婦最好經過專業評估後再來選擇适合自己的運動。

來源：民生關注

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