斌姐營養課堂
每期一個短視頻
為大家提供科學輕松的喂養心得！
第九十四期
孕期需要補充蛋白質粉嗎？
有孕媽留言問：
孕期需不需要補充蛋白質的補充劑？
關于這個問題，我們首先要了解一下，蛋白質補充劑是給哪些人群來設定的。
蛋白質粉的主要用途是給缺乏蛋白質并且不能夠從飲食裡面來補充蛋白質的人群提供的。
一般适應人群主要是3大類：
1、創傷、燒傷、大面積皮膚潰爛、外科大手術後、腫瘤放、化療患者等。
2、神經性厭食、小腸吸收障礙等患者。
3、不能正常攝入肉蛋等高蛋白食物的特殊人群，這類人群的營養需求又比較高，如孕婦、乳母及胃腸道功能較弱的老年人。
對于飲食正常的孕婦來說，按照膳食指南（也就是我們經常提到的“膳食平衡寶塔”），就能完全滿足身體每天對蛋白質的需要量。不需要額外補充！如果額外補充，反而會增加你的腎髒負擔。
實際上作為補充劑來說，也不是完全優質、高效的。因為我們食物裡面，像是肉類，除了含有優質蛋白質，還含有鐵、鋅等礦物質。所以攝入一份綜合性的食物所達到的營養補充吸收率肯定要比單獨的補充劑的吸收率更高，其他各種作用也都會更強一些。
最後，我要提醒大家的是，在孕期并不是營養越高越好，要當心營養過剩的問題。孕前體重正常的孕媽媽，在孕期的體重增加保持12公斤左右（或25斤左右）就比較理想。
希望大家都能高高興興、健健康康地度過整個孕期。
斌姐碎碎念：
我比較擔心的是，很多孕媽媽其實在孕前，飲食就是不均衡的，所以我建議在孕早期需要注意以下事項：
1、飲食清淡、适口
2、少食多餐，減輕妊娠反應
3、生食綠葉菜有助于補充葉酸
4、肉禽魚類每天130-180克
5、每天至少吃150克主食（生重），從而預防酮症酸中毒
6、每天1斤蔬菜，綠葉菜占1/3以上
7、每天6兩左右的水果
8、每天1斤脫脂牛奶
9、每天100-150克北豆腐等豆制品
10、每天一把帶殼堅果
11、每周1-2次不超過50克的動物肝髒
你在孕期補充過哪些補充劑？
歡迎在留言區讨論
作者簡介：兒童營養師王斌，國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅于将醫學與現代營養知識相結合，專注于母嬰營養健康領域，手把手教你科學喂養孩子！
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