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仰卧起坐每天做多少個才有效

生活 更新时间:2024-07-22 02:16:16

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專家認為,仰卧起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。

很多人長了“小肚子”之後,抽不出時間去健身,就在自己家裡做仰卧起坐減肥,并強迫一分鐘内必須做完規定數量的動作,以為這樣可以加強腹部力量,其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果,隻有适當放慢運動節奏,才可以避免過度疲勞所導緻的身體不适,增強腹肌的訓練效果。

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仰卧起坐的正确做法

很多練習者的仰卧起坐姿勢是不正确的:躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身擡起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時,也壓迫了頸部神經。

正确的做法:仰卧在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處于原位,重複做以上動作。

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當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。

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