“月亮不睡我不睡，我是秃頭小寶貝”，現代年輕人，好像隻有夜晚的時間是自己的，于是，晚睡成了剛需。

但熬夜的苦讓人筋疲力盡，于是康妹兒隻能用“晚睡沒關系，隻要我睡夠8小時就不算熬夜”的話來安慰自己。

那麼晚一點睡，隻要睡得足，還會有熬夜損傷嗎？

專家勸大家不要晚于23點睡

都說早睡早起身體好，幾點睡可以被稱為早睡呢？

最近“入睡時間不要超過23點”的言論上了熱搜，專家表示：正常入睡時間是22點至23點，最好的睡眠時長是7~8小時。

睡眠是一個過程，如果晚睡則不能完成整個節律。一旦激素分泌時間過去，就不會再分泌了。因此，晚睡還會影響人的記憶力、注意力等。

可這對于打工人來說太難了，衆所周知，晚上的手機比白天的好玩，23點時哪怕已經躺在床上，也不會入睡。

此刻正是開啟一天隻屬于自己的時間，随心所欲玩手機才剛剛開始。

“追一集劇再睡”“開把黑再睡”……

有人追完劇真的睡了，而大部分人越玩越精神，想睡都睡不着了，于是，還沒睡多久，鬧鐘響了，黑眼圈成了每日妝容。

但有人不用早起，半夜三四點睡，第二天中午自然醒，還算熬夜嗎？

為什麼要在23點前入睡？

專家之所以勸告大家入睡時間不要晚于23點，那是因為體内和休息有關的激素是随着身體規律變化的。

比如褪黑素，它的分泌和休息同步變化，能休息好有賴于它的大量釋放。褪黑素24小時都有釋放，但有晝夜節律，夜晚是白天5～10倍，夜間2～3點達到釋放峰值。

因此休息過晚會推遲褪黑素峰值，分泌總量減少，無法保證7～8小時的休息時間、影響休息質量。

而且夜間光線對褪黑素釋放也很重要，如果關燈後手機光線過于明亮，研究發現這樣用手機1～2小時，褪黑素分泌減少20%多。

其實很多人晚上23點左右已有困意，但并沒有理會這份困意，而是繼續保持清醒，于是褪黑素分泌峰值會後移。

這時，在熟睡期要分泌的生長激素就不會分泌了，它是細胞更新和體内生長所必需的激素，長此以往，那麼你就會出現記憶力下降、注意力不集中等問題。

甚至影響智力，認知受損，情緒異常包括脾氣差，愛發飙，容易焦慮抑郁等，整個睡眠質量也不會太好。

怎樣睡不會受到熬夜的傷害？

而且熬夜對身體的傷害是不可逆的，補覺也無濟于事。

對大部分人來說，晚上幾點睡由自己決定，但第二天幾點起可不能任由自己。所以我們最好按照人體激素正常分泌的規律來。

如果你是自由職業者，第二天無需早起，那晚睡不一定算熬夜，睡不夠，睡不好，睡不規律才是“真正的熬夜”。

比如每天你都是２點睡，10點起，每天都是這８個小時，很規律，月月年年如此，那也不算是真的熬夜。

可怕的就是今天０點睡，明天2點睡，毫無規律可言，這樣哪怕你睡了１０個小時，白天還是無精打采。

所以，保證自己睡夠７～９小時，并且每日規律，而且第二天起來精神狀态佳，才不算熬夜，也不會受到熬夜帶來的負面影響。

在大家生活不規律的時代，入睡不晚于23點是最好的選擇。那麼怎樣才能保證自己入睡呢？

首先白天要适當運動，會增加夜間褪黑素釋放，但休息前兩小時避免運動，否則體溫增高影響休息。

其次，卧室室内應該用暖色調光線，别玩手機！别玩手機！别玩手機！

最後，不要刻意外源性補充褪黑素，其還存在争議，不适當補充可能會增加腦血管疾病風險或對生育能力産生一定影響，所以還是培養自己23點就入睡的好習慣吧。

（圖片來自網絡，請作者與本号聯系，以奉稿酬）

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