作者：楊思遠

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『真正的自卑，不源于别人，而在于自己』

我有一位女性朋友，我們暫時稱呼她為“土豆小姐”吧。

土豆小姐，其實并不土豆，相反，她倒是像一顆水晶一樣，閃閃發亮。

一張标準的鵝蛋臉上鑲嵌着明眸皓齒和一個高挺的鼻子，雖不高挑，但是160厘米也算是國人女性中的标準身高，重要的是，她的身材比例很好，腰細腿長，凹凸有緻。

不僅如此，名牌大學畢業、銀行的穩定工作，對整體的她來說，亦是加分項。

這樣的姑娘，算是閃亮吧？

但是我為什麼叫她“土豆小姐”呢？

因為她不覺得自己像水晶，倒是像土豆多一些：相貌平平、沒什麼營養、就算是做一道配菜，也不是人人都愛。

為什麼外人看來一個充滿魅力的姑娘，會認為自己像一顆毫不起眼的土豆呢？

對，因為自卑。

我們今天就來聊聊自卑情結這個話題。

1、自卑情結是怎樣産生的

我們每個人可能都有自卑的時候，

• 譬如看到同事曬的馬甲線、
• 聽到同班同學C輪融資1億美金、
• 飯局上别人的高談闊論你根本插不上話……

這些時候，我們大概都能體會什麼叫做“低進塵埃裡”。

但是，這些是偶發的自卑情緒，并不是自卑情結。

情結這個詞兒，是心理學中的一個術語，指的是一種重要的無意識組合，或是藏在心理狀态中，一種無意識的沖動。

精神分析學派認為，情結通常與我們的核心觀念密切相關，也與我們一連串的情感模式、行為模式、認知模式息息相關。

自卑情結，很顯然，說的就是我們的核心觀念裡充滿了自卑。

為什麼會自卑呢？

如前文所示，因為和同事、同學、隔壁老王等各種“别人”比較了，所以才會産生自卑。

自卑的産生，是因為我們自認為“我不如别人”。

如果我們對自己不如别人這件事發自内心地接納了，那麼就會由衷地承認自己技不如人，然後釋然地笑笑，并不會為此自卑。

恰恰是因為不接納這個事實，我們才會自卑，

因此，“我不如别人”的潛台詞是：“我也想那麼牛掰，但是我卻像個傻叉，哎，自卑！”

所以，自卑的真正來源，不在于别人，而是你自己。

你給自己設置了一個高目标，然後達不到，然後覺得自己不夠好。

恰如上面說的“土豆小姐”，盡管外人看來，她光芒四射，

但她自己可能認為隻有擁有奧黛麗赫本那樣的容貌、希拉裡那樣的成就才能叫光芒四射，

因此她自認為自己黯淡無光，就是這個道理。

是什麼讓你對自己如此刻薄，如此堅信自己不夠好呢？

這有兩種可能，

一種是原生家庭帶來的創傷性體驗。

• 譬如小時候成為父母發洩、憤怒的對象；
• 或者雖然沒有什麼體罰，但是卻也從來沒有被肯定過、鼓勵過；
• 又或者小時候家裡窮得揭不開鍋，到處借債讓你感覺自己低人一等，等等，

這些原生體驗都會造成你的自卑情結。

另外一種可能，就是後天的連續的負面經驗。

• 譬如你考試成績總是倒數名列前茅；
• 連續面試了10家公司都被拒絕；
• 兩年之内換了六七個工作；
• 被心愛的姑娘狠心甩掉，等等，

這些後天負面的經曆，當量變引起質變的時候，你也會深深懷疑自己。

2、自卑的外衣：自負

别以為，自卑的人都是縮頭縮腦、害羞膽怯、猶豫不決，它有的時候也會穿上“自負”的外衣，把自己悄悄隐藏起來。

如前文所述，有自卑情結的人很可能是在原生家庭裡遭受了被忽視的對待，所以從動力學角度來說，極力證明自己，也會成為他的核心行為模式。

證明自己，是為了“被看見”。

如何才能證明自己？

給自己貼上“我很好、我很棒”的标簽，是最簡單的證明方式，這個過程就表現為“自負”。

如果有人膽敢說我不好，把我給自己貼的标簽撕掉，那我就會怒火中燒，會跟他勢不兩立。

所以，“自負”的人，通常都會表現出很強的攻擊性。

外強中幹，這個詞兒就是說的這個意思。

說到這兒，我想起《紅樓夢》裡一段類同的場景來，書上是這樣描寫的：

王夫人正過薛姨媽院裡坐着，見賈環下了學，命他去抄《金剛經咒》唪誦。

那賈環便來到王夫人炕上坐着，命人點了蠟燭，拿腔做勢的抄寫。

一時又叫彩雲倒鐘茶來，一時又叫玉钏剪蠟花，又說金钏擋了燈亮兒。

這段場景，在整部《紅樓夢》裡大概也就是個背景色似的存在，

然而蔣勳先生在講紅樓的時候，卻單獨把它提出來重點闡述，原因就在于，賈環的行為，很好地闡述了”自卑者的自負“。

熟悉《紅樓夢》的朋友都知道，賈環雖是賈寶玉的弟弟，但是由于是庶出趙姨娘所生，因此一直在家中不受待見，哪怕是親媽趙姨娘，也将不滿發洩在他的身上，經常對他訓罵，像”下流沒臉的東西“亦是常聽之詞，這樣的成長環境造就了賈環自卑的個性。

與之相較的，則是盡受恩寵的”賈寶玉“。

因為被愛灌注，所以賈寶玉的個性更加自信、随和。

二者比較，高低立現。

當面對丫頭的時候，賈寶玉都是嘻嘻哈哈，沒有尊賤之分；但是當王夫人讓賈環抄經的時候，他卻“拿腔作勢”，對待丫鬟亦是支來使去。

之所以會有這樣的區别，就是因為賈寶玉不需要通過别人的“低”，來托顯自己的“高”，而賈環則需要、迫切地需要通過别人的弱，來襯托自己的強。後者就是典型的自卑者的自負。

每每重讀《紅樓夢》的時候，我都不禁感慨，誰說中國心理學發展得晚，你看，曹雪芹明明就是個心理學大家。

3、我們如何擺脫自卑情結

偶發的自卑情緒并不會給我們帶來不良的影響，甚至它會成為我們的前進動力，但是自卑情結，卻促使我們進入某種惡性循環，是一定要盡力擺脫的。

所謂知己知彼百戰不殆，想要擺脫它，自然首先搞清楚它在我們的意識裡是如何工作的。

實際上，自卑情結在我們的意識裡是以一個固有鍊條的模式，驅動我們做出相應的情感和行為反應，它表現為這個形式：

觸發情境——負面預期——無效行為——自我價值确認——自責——再次自卑

翻譯成你能聽得懂中文，它大概是這個意思：

隔壁老王又D輪融資了，這次2億美金啊（觸發情境），我怎麼還是這麼衰，我也想要像他那麼成功啊，但是我好想做不到啊（負面預期），算了，我還是放棄吧（無效行為）。你看，我果然不夠好，果然不行（自我價值确認），XX，你簡直就是個垃圾（自責），然後再次感受被人碾壓的自卑。

這就是自卑情結在我們大腦裡耍的小把戲。

想要擺脫自卑，關鍵是要在核心觀念裡确認自己有價值，确認自己夠好。

所以，重新再來看上面這個鍊條，能夠改變對自我價值評估的，是它前面的兩部分：負面預期和無效行為。

首先，你要減少對自己的負面預期。

當有情境引發你自卑情結發生的時候，你先不要急于給自己下一個不行的結論。

• 你可以嘗試問問自己，自己能夠做什麼？
• 做的這些事情能不能給現狀帶來一些改變？
• 有沒有家人或者朋友能夠支持你去達成你對自我的期待？
• 嘗試和他們說說你的想法。

你提問的過程，實際上就是對自動化思維（你不行）阻抗的過程，你會通過提問讓自己更平靜地思考，通過提問獲取到社會支持，你會更加有力量去面對自己，從而減少對事件的負面預期。

其次，你要增加你的有效行為。

所謂有效行為，即能夠促使你對理想自我更近一步的行為。

譬如：

• 你的理想自我是變得更外向，那麼你可以讓自己練習每天主動跟3個朋友打招呼；
• 如果你想賺更多的錢，你不妨先讓自己多學一門技藝，譬如平面設計，然後再去找個兼職；
• 如果你想找到理想的伴侶，你不妨去朋友圈搜搜有哪些同城活動，然後盡量出席，提升一下遇見的概率……

有效的行為，盡量制定得微小并且可完成，因為隻有這樣，它們才能正向累加，形成你的自信，促使你實現目标。

當以上二者改變的的時候，你的自卑鍊條就會瓦解，然後變成正向循環，最終一點點自信起來。

最後，再講一個小故事。

有一個女孩兒，從天生耳聾的父母那裡獲得了基因遺傳，也成了一個天生的聾人。

聾啞，通常是如影随形的，因為聽不見聲音，自然也不知道怎麼發音，所以，她想開口說話，幾乎是不可能的。

這個女孩，從出生的那一刻起，就注定要承受别人異樣的眼光、沉默的嘲笑。

她生長在一個催生自卑的土壤裡。

但是，就在2017年，她站在了華東理工大學的大禮堂上，代表2017屆畢業生做了畢業演講。

她在一片貧瘠的土地上，長成了一棵參天大樹。

她的名字叫做高羽烨。

所以啊，長得漂亮，不算什麼，活得漂亮，才是真的漂亮！

在畢業典禮上高羽烨的發言：

願每一個土豆小姐，都能從内心升騰出絕地反擊的力量，變身光芒四射的水晶姑娘，秒殺所有的36D和大長腿！

願我們都活得漂亮！

作者介紹：楊思遠，專欄作者、心理咨詢師。追求有用的反雞湯主義者、擁有積極态度的悲觀主義者。個人拉姐（ID：byjzlajie)

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