提到DHA，大多數父母都不陌生，這是一種人稱“腦黃金”的物質。

DHA的全名是二十二碳六烯酸，是一種不飽和脂肪酸。能促進大腦、神經組織、視網膜的生長發育。

有關研究還表明，DHA還能參與到寶寶的免疫調節，改善寶寶的睡眠質量。

既然DHA有這麼多重要的作用，我們平時應該如何給寶寶補充呢？

大家可能不會想到，最早發現DHA的存在，不是在我們以為的深海魚、海藻身上，而是在母乳裡面。

因此，母乳是嬰幼兒最佳的DHA補充來源。

母乳喂養的嬰幼兒，隻要媽媽膳食均衡，營養結構合理，寶寶就能從母乳中獲得充足的DHA，無需再額外補充。

奶粉喂養的寶寶，建議選含有DHA配方的奶粉。爸爸媽媽在選擇奶粉的時候，要注意觀察奶粉的配方表，選擇DHA含量占總脂肪酸0.2%～0.5%的配方奶粉，這樣就能保證寶寶每日的DHA攝入量。

對于已經添加輔食的寶寶，平時要多注意吃一些富含DHA的食物。如鳕魚、鲈魚、三文魚、黃花魚等魚類。值得注意的是，DHA很容易随着魚肉脂肪的流失而流失。因此，我們在烹饪的時候，最好用蒸或炖的方式，最大限度地保留魚肉脂肪成分。

蛋黃中也含有豐富的DHA，每天可以給寶寶食用一個蛋黃，從而保證DHA的攝入量。

另外，紫菜、海藻、裙帶菜中也含有較高的DHA，可适當給寶寶多吃這些食物。

早産寶寶需要額外注意。美國兒科學會建議，出生體重不足1000克的早産寶寶每日攝入的DHA量不應小于21毫克。由于早産寶寶的護理和喂養方式跟足月寶寶有很大差異，最好在專業醫生的指導下進行補充。

我國推薦嬰幼兒DHA的攝入量，3歲以内的嬰幼兒每日應攝入100毫克，所以如果在食物中不能攝入足量的DHA，也可以通過DHA補充劑來補充。

市面上常見的DHA補充劑有魚油和藻油兩種。

魚油和藻油中都含有DHA，隻不過藻油隻含DHA，而魚油還含有EPA。EPA也是一種不飽和脂肪酸，它能擴張血管、抑制凝血功能。

我國嬰幼兒配方食品标準中規定：EPA含量不得超過DHA含量，所以在購買時，要留意其EPA含量是否超标。

另外，魚油是從深海魚肉脂肪中提取出來的，受世界海洋環境影響，海魚體内鉛、汞等重金屬殘留風險增大，所以在選擇魚油DHA的時候，一定要從正規途徑購買通過金屬檢測合格的産品。

特别提醒，魚油和魚肝油是兩種不同的産品，購買的時候要注意區分。

DHA雖然重要，也不是多多益善，适宜的DHA才能更好地促進寶寶的健康發育。

一般添加輔食前，母乳、含DHA的配方奶都能為寶寶提供充足的DHA，不需要單獨補充。

添加輔食後的寶寶，隻要營養結構均衡，每周吃2-3次富含脂肪的海魚，一天保證一個雞蛋，也能保證DHA的攝入量，無需額外增加。

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