老年人健身怎麼防止跌倒?在美國，每秒鐘就有 65 歲以上的人跌倒那是一下的跌倒，它說明了虛弱——一種我們長期以來認為不可避免的衰老狀況對身體的身體傷害較弱的肌肉、較弱的視力和較弱的神經通路共同将最簡單的人行道變成了障礙物，同時将不平坦的地形、結冰的車道，甚至是地下室的樓梯都變得非常危險，接下來我們就來聊聊關于老年人健身怎麼防止跌倒?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

老年人健身怎麼防止跌倒

在美國，每秒鐘就有 65 歲以上的人跌倒。那是一下的跌倒，它說明了虛弱——一種我們長期以來認為不可避免的衰老狀況對身體的身體傷害。較弱的肌肉、較弱的視力和較弱的神經通路共同将最簡單的人行道變成了障礙物，同時将不平坦的地形、結冰的車道，甚至是地下室的樓梯都變得非常危險。

這種趨勢是一種不為人知的流行病，常常被認為是變老的不幸和自然後果。但是，忽略它的成本太高了。在去年報告的 3600 萬起跌倒事件中，有 32,000 起是緻命的。數以百萬計的其他人導緻手腕骨折、髋部骨折或頭部外傷。初次到急診室就診可能會引發一連串額外的醫療問題，影響老年人的行動能力和心理健康。

您應該考慮主動加強身體抵禦老年跌倒的風險，CDC 至少已将其歸類為字面上的“公共健康問題”。每一位稱職的長壽專家都會在播客和博客中傳達類似的信息：如果你想過上更長壽、更健康、更快樂的生活，你必須從年輕開始。這個建議可能會趨于崇高（生物黑客你的睡眠，采用 HIIT 鍛煉，找到你的真正目的），但花時間去磨練那些我們認為理所當然的基本事情，比如……你的平衡感，同樣重要。幸運的是，您現在可以采取一些步驟來确保以後不會絆倒您的步驟。考慮一下這是您對抗老年跌倒的易消化、負責的指南。現在專注于這些策略，你會為你的生活增添歲月和裡程。

無論您的年齡如何，它都有助于建立平衡基線。您可以從一個非常簡單的考試開始：嘗試一次用一條腿站立 10 秒鐘。 去年6 月發表的一項巴西 研究（最近 被 《紐約時報》強調） 發現，該測試可高度預測死亡率。在研究小組評估的 1,700 名老年人中，那些無法保持平衡的人在未來 10 年内死亡的可能性是其兩倍。

盡管如此，如果你超過 50 歲并且在這個測試中搖搖晃晃兩秒鐘，你也不會注定要失敗。這隻是一個确定的信号，表明您應該開始某種形式的“平衡增強訓練”。在 10 秒測試中取得好成績的最好方法不一定是繼續嘗試；這可能導緻其本身的下跌。（提醒：嘗試時始終在附近有椅子或牆壁。）通過鍛煉或專注自然改善平衡來豐富您的生活方式。

該方案至少應該從每日步行開始。多年來，我們在這一點上一直有充分的理由。經常步行的人更快樂，更有效率，并且通常更适應他們附近區域的綠色空間，但他們也更擅長步行。我們生活在我們自己設計的久坐危機中。穩定性始于移動性，如果你一生中大部分時間都把腿放在桌子下面，那麼當你最需要它們時，它們很可能會讓你失望。實際上，使用你的腿、核心和脊椎是測試它們的力量和彈性的最佳方式。

如果您未滿 65 歲，請盡可能嘗試在您的步行中加入一些地形和海拔變化；它會在同等程度上加強你的大腿和大腦中的通路。這将是 100% 值得付出的努力。

記住要制定遊戲計劃。選擇一天中合理的時間進行散步（避免強迫自己匆匆忙忙返回，不要在天黑以至于無法在水泥中發現樹根或坑窪的時候走路），并考慮步行鞋。确保避開超緩沖跑鞋。那些看起來很舒服（确實如此），但它們不适合走路。您需要一個寬大、可靠且抓地力強的底座。

深受老年人歡迎的健身課程包括太極、瑜伽、墊上普拉提和舞蹈。注冊其中任何一個都是一個好主意；這些活動強調平衡和呼吸之間的交集，這些動作即使是 25 歲的人也會感到陌生，更不用說 75 歲的人了。盡管如此，老年醫學協會将一些潛在的學員拒之門外是可以理解的。問題是，當這種固執出現的時候，繼續其他更激烈的運動已經太晚了，比如跑步、騎自行車、舉重、爬山或隻是在拐角處做一些令人筋疲力盡的事情（例如，在當地高中沖刺體育場樓梯）

如果你不打算采用更溫和的鍛煉方式，那麼盡早加倍鍛煉你在青年或中年時最喜歡的鍛煉方式。從做更多的事情開始，這樣它就會在你的日常生活中根深蒂固。（不要擔心體重減輕或夏天的身體。隻要不惜一切代價保護這個習慣。）随着歲月的流逝，傾聽你的身體并做出必要的調整，以保持它在你的生活中。那些跑完馬拉松的快樂怪人與其說是傑出的，不如說是他們的愛好負責任的管家，以及将其保留在生活中所必需的恢複。

如果你不能決定你想做什麼來保持健康，那麼，就和美國其他人一起加入潮流，開始玩Pickleball吧。（雖然球場遍布佛羅裡達州的大多數退休設施，但這項運動在今年夏天變得真正與年齡無關。）請務必伸展一下。

關于固執的另一個詞，年輕人似乎很難去看醫生。當他們幾乎不斷地進出醫療辦公室時，這會在以後的生活中造成意想不到的（對某些人來說，是不必要的羞辱）。但是，定期與成年早期的專業人士會面不僅對識别高膽固醇或發現惡性痣很重要。它還可以幫助醫生了解您可能已經擁有的任何“跌倒曆史”，同時可能防止未來的蔓延。

考慮一下：從藥物副作用到不良睡眠習慣，到腦震蕩史，到視力和聽力的微小下降，再到站得太快（這會使你的血壓驟降）的讨厭習慣，一切都會導緻老年人跌倒。專業人士還能夠抓住常見的罪魁禍首，比如骨質疏松症。

當社會的另一群不穩定的步行者（蹒跚學步的孩子）蹒跚而行時，通常是在一個夥伴系統中，有時會有繩索。但是許多老年人，為了完成一周的家務，沒有任何人或任何東西可以依靠。在這裡，他們永遠不應該害怕或羞辱向家人、朋友或陌生人尋求幫助。不再感到有能力鏟除車道是零羞恥感，尤其是在手腕骨折的情況下。

優雅的衰老需要在挑戰和克制之間進行溫和的協商。相信仍然想上山的那部分人；如果你過早地與它隔絕，你就再也看不到風景了。但是當草地濕了，或者小路看起來很亂時，不要成為英雄。再推遲一天。你應該有更多。

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