很多人都會有減肥的經曆，但是相信有80%的人都失敗了，很多人會奇怪，我節食同時增加運動量，為什麼減肥還是遙遙無期。

其實你忽略了很重要的一點：新陳代謝慢。

新陳代謝減慢是生理現象, 本身并不是問題, 但當我們進食的東西沒有減少，代謝慢便容易變得肥胖，而随着年紀增加，更會減低人體機能運作的速度，包括降低制造能力及修複能力。

如何知道自己的新陳代謝變慢：

1、極度疲倦

經常感到疲倦，代表着運動量不足，或是新陳代謝慢。當新陳代謝變慢時，會影響身體燃燒食物，提供能量的速度。體内能量制造不夠快，就會感到極度疲倦。營養師指出：改善的方法就是充足睡眠。

2、情緒波動大

荷爾蒙改變而造成情緒變化并不稀奇，女性在經期時，情緒就會變差，而荷爾蒙的制造正式代謝的一部分。當進食不足時，身體就會減慢代謝，對抗接。飲食功能失調，就會帶來雙面影響，既飲食不足帶來情緒波動。營養師指出：應盡量避免過度食用反式脂肪、酒精及加工食品。

3、經期失調

甲狀腺負責制造維持身體代謝的荷爾蒙，而甲狀腺有問題，即影響制造正常的荷爾蒙，其中一個症狀就是經期不規律。加上，其他生活習慣的因素，例如過量運動或壓力，都可擾亂你的經期和代謝。

4、常常抑郁

匹茲堡健康大學曾做過研究，重度抑郁症患者在經過代謝不足的診斷與治療後都會有所好轉，甚至解決抑郁症狀，所以如果發現抑郁難以控制，同時伴有其他代謝不足症狀，要及時進行内科與精神科的同步治療，以減輕症狀。

5、吃得健康，卻難消化

一般人在減肥時，會吃得健康一點，例如不進食精制糖，或不健康的脂肪。不過如你發現吃得健康後，仍無法如其他人一樣減肥，或你吃得健康後卻變重了，那可能代表你的代謝慢。

6、脫發

代謝管理着幾乎身體全部器官，包括頭發的生長。2018年的一份研究發現，患有代謝疾病的患者，脫發的風險也會增加。但是脫發往往有很多因素，有脫發問題，還需要與醫生讨論找出準确原因。

7、經常感覺冷

代謝過程中，身體會将食物轉化為能量，并有助身體産生熱能。因此，如你的體溫恒常出現問題，可能代表你的代謝也出現問題。當代謝減慢，身體為了預防饑餓，你便會可能覺得凍。

8、皮膚變差

制造荷爾蒙為代謝的一部分，因此如代謝出現問題，皮膚也會出現問題。甲狀腺水平有助規管代謝，而低的荷爾蒙水平，會令皮膚失去光澤和幹燥。雖然能量失調并不會直接引起生暗瘡，不過暗瘡一般都和其他代謝問題有關，例如多囊性卵巢綜合症。

9、難以專注

工作時很難專注精神，常常感到焦慮，既有可能與代謝有關。營養家指出：當你感到焦慮，或無法專注時，可能代表代謝變慢了。

新陳代謝問題往往不是突發的，而是久而久之的習慣造成的症狀，所以保持健康的日常生活對于保持新陳代謝是十分必要的。

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