随着人們生活水平的提高，現在很多朋友工作之餘都喜歡去健身房，鍛煉一段時間後雖然流了許多汗，但是身心得到放松。不過，有些朋友喜歡運動後就立即洗澡，以便去除渾身的臭汗，其實這種做法是不科學的。那麼運動後多久才可以洗澡呢?下面我為大家分享一些常識，你必須get的6項不宜事項值得注意，快來跟我來看看是運動後哪些事不能做吧。

很多朋友在健身房或者運動後都會流很多汗，但是在運動流汗後是不能馬上做一些事的，我們要先讓身體休息一會兒。尤其是很多人都不知道運動後多久可以洗澡，如果在運動流汗後就馬上進行沐浴洗澡，那麼你今天的運動就白費了。

運動後多久可以洗澡

因為，在運動後的很長一段時間内，皮膚血管一直處于顯著的擴張狀态，皮膚血流量比較多，此時機體血壓比較低。在這種狀态下，若用冷水沖浴，可引起皮膚血管急劇收縮，進而導緻血壓升高，給心血管系統增加負擔，這是有一定危險性的。另一方面，立即用熱水淋浴，也會産生不好的結果。因為熱水對人體起刺激作用，會導緻皮膚血管進一步擴張，使血壓更趨低下，嚴重時可以引起腦缺血，因而也是不利于健康的。

所以，運動後不宜馬上洗熱水澡。那麼，運動後多久可以洗澡、水溫多高才對身體有利呢?研究表明，合理的人浴時間是在運動後心率恢複穩定、發汗停止後。水溫以微熱為好，特别是老年人及血壓高的人更應注意水溫。池浴時也應該注意洗浴的水溫和時間，即使是健康人，泡在熱水裡的時間一次也不要超過5分鐘。池浴比淋浴的效果更好，因為能使心身松馳的效果更為顯著。

身體通過皮膚調節體溫，達到恒溫狀态36度，當人體在不同變化的環境中大腦會通過神經系統控制皮膚氣孔的大小來調節溫度，這是一個非常複雜的身理反應，比如說人在寒冷的冬季皮膚的氣孔會關閉保持熱量，而在炎熱的夏季皮膚的氣孔是敞開的，通過氣孔向外散發多餘的熱量所以會出汗，這時候最容易感冒受涼，大量的細菌病毒會随着空氣而向暢開皮膚氣孔趁虛而入，出汗後散掉多餘的體溫，在三分鐘後又會适當關閉皮膚的氣孔，所以全身出汗後再3-15分鐘後洗澡比較安全，建議15分鐘以後洗澡。

運動後的不宜事項

1、不能馬上洗冷水澡、遊泳、吹風或用空調：有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動後立即就下水遊泳或進行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦幹汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴。

2、不宜馬上洗澡：健身後大汗淋淋，馬上洗個澡對于很多人來說都是再舒服不過的事。殊不知，健身後什麼時間洗澡也是很有講究的，不然就會使你的健身效果大打折扣。不能馬上洗澡的原應是運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀态的。而在毛孔張開的狀态下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體内，即使是用熱水洗澡，也不能避免。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，并且肌肉受涼還會造成痙攣。運動完血液處于高度運轉時間，此時如果馬上洗澡，易導緻血液過多地進入肌肉的皮膚，将使心髒和大腦的供血不足。

3、不宜立即吸煙：運動後馬上吸煙，吸入肺内的空氣中混入大量的煙霧，一方面将減少氧量，另一方面将因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。

4、不宜貪吃冷飲：運動後失水較多，往往口幹舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

5、不宜蹲坐休息：因為運動後馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。

6、不宜立即吃飯：運動時神經系統控制着肌肉活動，而管理人體内髒器官的神經系統處于抑制狀态。同時全身的血液也處于運動器官處，内髒處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

看完這些内容之後，大家肯定明白了運動後多久才可以洗澡，因為運動後皮膚血流量較多，所以馬上洗熱水澡的話很容易造成心血管方面的危害，嚴重後還可能引起腦缺血。為了身體健康起見，你必須get的6項不宜事項一定要牢記，對于那些運動後洗冷水澡，吹風，遊泳、吃飯、吸煙以及吃冷飲，這些都要避免，以免洗澡後做這些事情給身體帶來不适。

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