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吃什麼食物最補維生素

圖文更新时间:2025-02-27 14:30:05

吃什麼食物最補維生素（補維生素的十佳食物）1

吃什麼食物最補維生素（補維生素的十佳食物）2

有一些東西，它們非常的渺小，作用卻十分強大，就像維生素B族可以調節情緒；維生素C可以抗衰老、增強抵抗力…

要想身體好，必須補對維生素ABCDE，辣麼到底吃什麼能補維生素？follow me，一次性告訴你常見維生素的10佳食物。

吃什麼食物最補維生素（補維生素的十佳食物）3

注：

1、植物性食物的維生素A含量按其類胡蘿蔔素含量換算所得。

2、本文數據來源《中國食物成分表》

每天應該吃多少？

維生素A每日推薦攝入量：成年男性800ug/d ；女性700ug/d，每天吃法舉栗:

選擇一：

吃什麼食物最補維生素（補維生素的十佳食物）4

選擇二：

吃什麼食物最補維生素（補維生素的十佳食物）5

吃什麼食物最補維生素（補維生素的十佳食物）6

每天應該吃多少？

維生素B1每日推薦攝入量：成年男性1.4mg/d ；女性1.2mg/d，每天吃法舉栗

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每天應該吃多少？

維生素B2每日推薦攝入量：成年男性1.4mg/d；女性1.2mg/d，每天吃法舉栗

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每天應該吃多少？

維生素B6每日推薦攝入量：成年人1.4mg/d ，每天吃法舉栗

吃什麼食物最補維生素（補維生素的十佳食物）11

吃什麼食物最補維生素（補維生素的十佳食物）12

每天應該吃多少？

葉酸每日推薦攝入量：成年人400ug/d ，每天吃法舉栗

吃什麼食物最補維生素（補維生素的十佳食物）13

Tips：蔬菜和豬肝對比，單看100g含葉酸的量，雖然蔬菜不比豬肝高，但是蔬菜每天推薦要吃300-500g更容易補充到。

吃什麼食物最補維生素（補維生素的十佳食物）14

Tips：針葉櫻桃、刺梨、酸棗、沙棘這幾種食物的非常優秀，本來前5名應該要有它們的名字，隻可惜出身太神秘平時不容易吃到才沒有上榜，如果你遇見它們記得不要錯過哦。

每天應該吃多少？

維生素C每日推薦攝入量：成年人100mg/d，每天吃法舉栗

吃什麼食物最補維生素（補維生素的十佳食物）15

吃什麼食物最補維生素（補維生素的十佳食物）16

每天應該吃多少？

維生素E每日推薦攝入量：成年人14mg/d，每天吃法舉栗

吃什麼食物最補維生素（補維生素的十佳食物）17

有木有發現少了維生素D？ 含維生素D的食物相對較少，主要是魚卵和海魚（如三文魚、金槍魚），記得每天适當曬曬太陽補維D哦。

圖文版權歸“最強營養”所有，轉載請聯系授權

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