一個人的工作、生活不會有順風順水，難免會遇到一些崎岖坎坷。有些人在困難面前，由于自身的性格導緻出現焦慮、抑郁的情況， 嚴重影響自己的身心健康和生活幸福指數。看到有些心大的人，遇到問題時候不慌不忙、靜若泰山，不計較得失、坦然面對，是不是很羨慕他們為什麼能夠做到這樣？可你一旦陷入焦慮，感覺失眠腦漲、腸胃不适、茶飯不思，如何讓自己擺脫焦慮呢？

擺脫焦慮，重要的是找回自己對未來的信心，看到未來的希望，有目标有動力，專心全力去實現這個目标，無所謂失去和得到，自己開心健康了， 你就失去了最大的焦慮，得到最真實的輕松與開心了。

看看網友們是如何來擺脫焦慮的吧。

網友“喜歡南飛的大雁”列出來這麼多方法供你選擇：

1、多鍛煉身體，多跑步，多健身，多出汗，鍛煉身體能讓人消耗多餘的體力和精力，讓人有疲憊感，這樣更容易吃得香，睡得香，同時，鍛煉身體的時候，會讓你沒空去想亂七八糟的事，鍛煉完後非常累，晚上倒頭就想睡覺，根本沒空去想亂七八糟的東西。

2、多聽聽純音樂，的時候，可以閉着眼睛聽，放空自己的身心去感受音樂的魅力。

3、遠離爛人爛事，不跟爛人爛事糾纏，遠離不靠譜的人，遠離工于心計的人，遠離喜歡無事生非的人，遠離小人。

4、可以多看看自己喜歡的電視劇電影，可以玩玩遊戲。

5、有錢有閑的話，出去旅遊一趟，放松心情，開闊視野，增長見識。

6、培養自己的興趣愛好，興趣愛好可以很好地轉移注意力，還可以帶給自己很多的歡樂。

7、遠離喜歡抱怨的人，遠離負能量滿滿的人，多跟積極、開朗、樂觀、愛笑、進取的人來往，多跟成熟、穩重、靠譜的人來往。

8、克制自己的欲望，降低自己的欲望，或者讓自己清心寡欲，一般能做到清心寡欲的人，肯定不會是一個焦慮的人。

9、有什麼不懂的事情，記得謙虛地向長輩、優秀的人或者智者請教，他們或許很容易就可以點撥你的困惑。

10、遇事要看得開，要想得開，要拿得起，要放得下，不要太過于執着。

11、不要糾纏于小事，不要糾結于小問題，大度一點，寬容一點。

12、去吃一頓喜愛的美食，先喂飽自己的胃，吃着美食你還有空焦慮嗎？況且吃飽了人就犯困，就沒那麼多煩的。

13、多讀點積極、勵志、正能量的書，多讀點好書，讀的書越多，你懂的東西越多，你的焦慮就越少。

14、當你想得太多的時候，應該及時喝斷自己的念頭，出去走走，或者換一個環境，或者找點事情讓自己忙起來，讓自己沒空去想那麼多。

15、把讓自己焦慮的事情列出來，盡自己的努力去改變它，如果改變不了的話，就告訴自己，接受就好。

16、學會跟自己和解，學會接受不完美的自己，學會接受自己的缺點，不跟自己較勁。

網友“Lilly心裡”給出三個有效的方法:

一、每周三到四次的慢跑，每次三十分鐘，與最強勁的精神藥物有着相同的功效。

每周三到四次的慢跑鍛煉，每次三十分鐘，許多的精神科醫生和心理學專家都是這樣規定病人，早上就來見我。

有過跑步的夥伴就知道，當我們在慢跑時，腦袋是空的，跑完之後，精神明顯清爽好多。

因為運動達到一定量且規律時，大腦就會分泌多巴胺，内啡肽，這屬于人體快樂的物質，愉悅人的神經，讓内心平靜下來。

到了晚上睡覺時，各種亂七八糟的想法和擔憂會随着汗水流走，夢中無事。

睡眠質量提高了，這本身就能起到緩解焦慮的作用。

我的一個大學朋友，畢業後當老師到現在有兩年時間了，同我說每次上課前都有些焦慮，每一次在上課之前他就在學校操場慢跑幾圈。

無論你是天生焦慮也好，因為巨大所産的壓力也好。切記每周三到四次的慢跑，每次三十分鐘，跑的過程盡量出汗。

二、每天冥想十或十五分鐘，内心會平靜下來，哪怕是短短的深呼吸，是很有益的。

當人們聽到傳來一聲巨響時，往往就會吓一跳，所驚吓的程度越高，說明焦慮程度就越大。

長期堅持冥想的人，很少被吓到。

研究表明:堅持八周的冥想，你的大腦會變得越好，并且焦慮逐漸減輕。

閑暇之餘，不要低頭玩手機，利用幾分鐘時間冥想，切記飽餐後亦或是感到疲憊不宜冥想。

冥想内容:緩慢的進行深呼吸，無需太用力，感覺舒服即可。同時凝神去想一個詞，比如now、calm、……呼氣……吸氣，使其與呼吸保持協調一緻。

将你的注意力集中在呼吸上，出現雜念湧現時，想象如同氣泡上升到水面慢慢的破滅消失，水面依舊平靜如初。

據相關研究顯示:冥想練習可以加強前額區域的活動，使大腦能加強積極情緒，而遏制消極情緒。

三、做讓你感到快樂的事情

焦慮時，暫停眼前要做的事，找到一項你喜歡的事去做。比如聽音樂，聽音樂的同時就不要一邊聽音樂，一邊做事，因為難以專注。

越專注人會越快樂

亦或是我喜歡彈鋼琴和唱歌，唱歌能釋放壓力，高歌一曲對于負面情緒能夠緩解。

工作項目多，累的時候要學會放松，人有着強烈的事業心與責任感是好的，但要适度，把身體放在第一位。

有時焦慮産生的原因是壓力，那就試圖不要讓自己一天下來完成那麼多項，制訂好完成的項目，工作一小時後休息十分鐘。平常要有自己的獨處時間，避免壓力過界及來自外界的一部分壓力。

找到自己喜好的興趣愛好，内心就會感到的充實和快樂多。

如果是因為不敢行動産生的焦慮，正面的自我暗示:沒有什麼害怕的事情，要知道“行動”是戰勝焦慮最好的辦法，把時間和精力放在該要做的事，就可避免過大焦慮。

兩點:學會放松，找到讓你快樂的事做和行動起來，不要太在意結果，結果和焦慮并不再一個量級上，焦慮隻是種情緒，與事實沒有多大關系。

網友“生活之吻”給出四種方法：

第一，厘清焦慮事件，列出清單。為給自己帶來焦慮的事情畫像，為什麼此事讓我如此焦慮，不管他行不行，不成功能不能有其他事情可以替代。然後把有用的可以實現的焦慮留下來，把無用的焦慮舍棄掉。

第二，認清自我，找出自己的優勢劣勢。天生我材必有用，天下路千萬條此路不通走它路。一般來說焦慮也是動力，能力䏻及而不為是自我放棄，能提100斤提50斤，看起來輕而易舉實際上是資源浪費；能力不及而為之是為難自己，如同一個不會遊泳的人非要争取比賽第一是不切實際的。人的動力曲線是倒U型，适中适度最好。自卑是舍去自己優勢難為自己的結果，是實現不能實現的結果，是一種自我否定。一事無成在别人眼裡也是無能的話柄，從裡到外壓力就會更加自卑。

第三，學會放棄，給自己留下空間。放棄很難，一般不能完成的事就是自己的理想。實現理想的路不是唯一，關鍵是認清自己的優勢。學會放棄也是給自己減壓，自卑的對立面就是自尊，提升自尊的路徑有三條，即降低自我要求标準、和自己相同的人進行比較、多看到自己的優點、閃光點。要知道自己做的事不是給别人看的，是自我實現。同時還要放棄大包大攬，似乎離開自己就會天塌地陷，自己不是無限責任公司，盡力盡責就好。

第四，他人協助。其一心理醫生或親友疏導勸解，解決認知問題；其二轉移注意力，暫時從學習或工作狀态中解脫出來，如養花種草，繪畫，練習書法，打球、唱歌等，這些都可以陶冶情操，從煩惱中解放出來，讓自已緊張的神經得到松弛，都可以達到比較好的療效。

網友“用心養娃的戰鬥媽“給出以下建議：

一、不要急于走出焦慮，想要真正走出來，首先必須要看清究竟是什麼讓你焦慮。

知己知彼，才能有勝算。對于焦慮情緒，要先弄清楚焦慮的來源，追本溯源，找到根本症結所在。

二、接受當前的焦慮

焦慮情緒之所以存在，也是自然之母的設計，某種程度上也是生物進化所需要的一種動力來源。适度的焦慮和緊張，會打破安于現狀的自滿狀态，激勵人們追求更好的境界，人們需要付諸行動，去改變，去創造，滿足内心對于安全感的需要。

所以焦慮很正常，不是說焦慮了就都是病了，抑郁了，完全不是這個概念。平和地接納，認清其自然規律的屬性，不必緊張。

三、弄清楚自己究竟想要什麼

焦慮，說明不太滿意，總覺得沒有達到自己想要的狀态。那麼，所謂的“想要的狀态”到底是什麼，自己要分析清楚，整明白。

這個過程需要看清楚自己的内心，深度探究自己靈魂深處的需求，誠實地承認自己的想法和欲望，不打任何折扣地呈現在自己面前，不做任何價值判斷。

四、分析到位，問題已經解決了一大半

到第三步，其實問題已經被解決了一大半了。問題從哪兒來的，自己要到哪兒去，都很清楚了。這個分析的過程，也是心理建設的過程。真的分析明白了，需要怎麼做其實已經很清楚。自己就能理智地找到适合自己的答案。對不同的人而言，答案都不一樣。

最關鍵的，就是不要回避，不要逃避，不要否認，不要不敢面對，不要假裝陽光，不要告訴自己“我很好”，不要任何虛假的東西，不要任何掩飾的面具。

五、制定個簡單的計劃，每天堅持執行

心裡的事情整明白了，接下來什麼都不做是不行的。就需要改變和調整。

有幾種通用的方法可以使用。

第一，鍛煉身體。比如你焦慮是因為健康問題。那麼這個問題你就得認真分析清楚了。弄明白自己身體現狀如何，疾病情況如何，應該怎麼制定運動和飲食方案才适合自己。然後不斷總結，不斷改進，形成自己的一套方案就可以了。

第二，讀書學習記日記。心裡的問題，不能壓抑，隻能排解，養成不給自己留心事的習慣，所思所想要表達出來，有利于維持身心健康。

第三，聽音樂緩解情緒。

第四，購物買買買。對女性适用。男性估計有可能是搓麻将或者抽煙？

總之，應對焦慮的過程，就是審視自身的過程。其實并不難。對自己認識到位，日後無論遇到任何問題，都能從自己強大的内心裡從容地找到應對之策。也就基本再不會焦慮了。還有，學會真正地放下。透過生命的有限性本質，學會看穿看淡很多事情，功名利祿、學業事業、家庭社會，都要學會看開和放下。不為利益糾結，不為情感憂傷，其實沒啥能傷到你，也就沒啥能值得你去焦慮了。

個人覺得，找一下自己的興趣， 定一個未來努力的目标，樹立自己的信心，讓自己看到希望。不要在乎什麼得失了， 你都焦慮了，人都快沒了， 還在乎失去什麼嗎？

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