高足弓外翻如何矯正-tft每日頭條

高足弓外翻如何矯正

生活更新时间:2024-08-13 23:17:57

足弓支撐身體重量、緩解運動、走路時對身體産生的沖擊。

扁平足的典型特征就是足弓塌陷，甚至是沒有足弓，這類人幾乎沒有感受過來自足弓的支撐。

走路容易累，走、跑、跳易受限，足外翻，站立行走的時候足弓塌陷，走多了常常腳疼，日常走路步态異常，形成外八字走路的模式，都是扁平足的特征。

高足弓外翻如何矯正（1個動作矯正低足弓）1

扁平足還可能帶來其他的身體紊亂，長期過度足外翻，就可能代償形成膝關節外翻，髋關節外旋等紊亂，造成骨盆、腿型的體态問題。

大家可以用這個辦法，來檢測一下自己是否扁平足：

可以準備一張白紙，和染色的水，然後足底沾水踩在白紙上觀察，可以下圖為參考。

高足弓外翻如何矯正（1個動作矯正低足弓）2

針對這種情況今天給大家推薦【扁平足、足弓塌陷矯正動作】：扁平足、足弓塌陷矯正動作

【動作要點】

以右足弓塌陷為例，左腿跪撐姿勢下完成動作

1、右腳腳趾五指抓地，可用彈力帶輔助發力

2、彈力帶固定在右腿左前方

3、膝蓋用力往回撤（可向正後方或右後方），然後歸位

注意與彈力帶之間的對抗力

20次為一組，做3到5組即可！

左足弓塌陷可以練習另一側的動作。

高足弓外翻如何矯正（1個動作矯正低足弓）3

足部可以影響全身，足弓很重要，足弓變低之後，人的重心容易向前移，骨盆呈現前傾，小腿外翻，大腿内旋。

增加膝關節内側受力，導緻膝關節内側疼痛，足跟内側疼痛，嚴重還會産生腰痛。

高足弓外翻如何矯正（1個動作矯正低足弓）4

結構性的扁平足，不論是走路、跑步、運動、趾屈伸時足弓都是塌陷的；

功能性的扁平足，不負重的情況下，存在一定的弧度，功能性扁平足可通過上面那個動作來改善，注意3個力之間的對抗，快嘗試一下吧！

高足弓外翻如何矯正（1個動作矯正低足弓）5

此外，日常生活中要注意正确的走路、運動姿勢、加強足部肌肉、松解足底筋膜，還可以鍛煉腳趾的靈活性等。

穩定好骨盆、改善下肢力線紊亂、腿型問題，重建足弓。

高足弓外翻如何矯正（1個動作矯正低足弓）6

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活有沒有一部電影曾讓你大哭或大笑
無意識中看了一部電影，一個自小就十分依戀母親，他喜歡拿着媽媽的東西胡鬧，拿眼線筆畫眼線、拿唇膏到處塗抹、用媽媽的耳釘幫自己穿耳洞……然而，他的母親卻突然離世了，之後他的爸爸娶了他的繼母。哈勒姆十分悲傷，正處在青春叛逆期的他懷疑母親是被他的繼... 2022-11-13
生活國際航空入泰新規定
國際航空入泰新規定?為了盡快恢複運營、增加收入，泰國國際航空公司從10月1日起恢複出售部分國際航線定期航班機票，飛行目的地為英國、法國、德國、澳大利亞、日本等新冠疫苗接種率高的國家此外，泰航預計明年恢複往返中國的定期航班，我來為大家科普一下... 2022-12-17
生活折羊毛衣的方法
折羊毛衣的方法?毛衣攤平後，把其下擺從内往外向上折一小截，現在小編就來說說關于折羊毛衣的方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!折羊毛衣的方法毛衣攤平後，把其下擺從内往外向上折一小截。再把兩袖呈交叉狀放于毛衣上面。然後把毛衣縱向分為... 2022-08-02
生活藍色連衣裙穿搭技巧
藍色連衣裙穿搭技巧?條紋藍色連衣裙+綁帶小白清新的藍白條紋撞色連衣裙，不僅顔色好看，款式更是有深深的吸引力，單排紐扣設計，透視網紗袖子若隐纖細的手臂線條，蝴蝶結點綴袖口，甜美又有氣質，腰部采用彈力松緊收腰，立體的皺褶傘擺，修飾你的身形，搭配... 2022-06-04
生活俯卧撐呼吸方法
俯卧撐呼吸方法?一般的呼吸方法有肌肉收縮吸氣和快速呼吸法以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候再慢慢進行呼氣在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長，接下來我們就來聊聊關于俯卧撐呼吸方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您... 2022-07-02
生活胡同怎麼來的
胡同怎麼來的?來自蒙語胡同，源于蒙古語gudum元人呼街巷為胡同，後即為北方街巷的通稱胡同也叫“裡弄（lòng）”、“巷弄”、“巷”，是指城鎮或鄉村裡主要街道之間的、比較小的街道，一直通向居民區的内部，我來為大家講解一下關于胡同怎麼來的?跟... 2022-07-08
生活牛油果副作用有哪些
牛油果副作用有哪些?過敏者不可食用牛油果是熱帶的水果，含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質，蛋白都是植物蛋白，還含有部分異體蛋白，這種蛋白質對人體有刺激性，因此，過敏性體質的人不适合吃牛油果，以免出現過敏症，下面我們就來說一說關于牛油果副作用有哪... 2022-08-08
生活無花果的食用方法
無花果的食用方法?無花果吃法比較衆多，是多種多樣的可以清洗幹淨直接食用，但是無花果一定要等到完全熟透以後，去掉外皮直接進食，也可以做無花果茶，也可以做無花果餅，但是無花果直接洗幹淨後食同這種吃法，維生素不會破壞，吸收率也比較高，一般建議洗淨... 2022-07-10
生活爬牆薔薇怎麼養
爬牆薔薇怎麼養?養爬牆薔薇要用肥沃、排水能力強的土壤，栽種之前要進行消毒，因為它極容易感染病蟲害，若土壤不消毒裡面的病菌和蟲卵會侵害植株，接下來我們就來聊聊關于爬牆薔薇怎麼養?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!爬牆薔薇怎麼養養爬牆薔薇要... 2022-06-27
生活地磚沒鋪防水層怎麼解決
地磚沒鋪防水層怎麼解決?利用防水材料堵住瓷磚的縫隙由于我們衛生間的瓷磚都經過精細的抛光處理，所以瓷磚的表面本身就具有防水效果，如果漏水的情況下，隻有可能在瓷磚的縫隙往下漏，這時我們隻要在市場上購買一些防水的材料堵住瓷磚的縫隙就可以了，這種産... 2022-08-23
生活三角梅不開花光長葉子是什麼原因
三角梅不開花光長葉子是什麼原因?控水有一些朋友特别喜歡澆水，每次見到這三角梅，都要給它澆一次水先不說澆不澆死，大量澆水會影響開花為什麼呢，當三角梅有足夠的水分量的時候，它就會把這水分拿來長枝長葉，才不會去管開不開花這就導緻了三角梅開花少通過... 2022-06-14
生活自己賬戶的京東e卡怎麼變現
京東e卡作為人們最常用的購物卡之一,是非常受歡迎的,有許多小夥伴們都知道,京東e卡的主要左右就是可以在京東商城購買京東的商品,京東商城裡面的商品種類齊全,而且質量非常好,到貨速度也是非常快的,使用京東e卡更是有優惠,但是就有一點不好,京東e... 2022-10-24
生活電流麥怎麼解決
電流麥怎麼解決?電腦右下角有一個“小喇叭”标志，鼠标放在上面，鼠标右擊選中“聲音”選項，點進去選中“揚聲器”，右擊打開“屬性”，點擊“級别”，将麥克風選項改成“0”，今天小編就來說說關于電流麥怎麼解決?下面更多詳細答案一起來看看吧!電流麥怎... 2022-06-09
生活逸澤的寓意
逸澤的寓意?逸指安閑，安樂，不受拘束的意思，接下來我們就來聊聊關于逸澤的寓意?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!逸澤的寓意逸指安閑，安樂，不受拘束的意思。用作人名意指超越、安逸、舒适、閑情逸緻之義。澤指光澤、潤澤、恩澤、恩惠仁慈的行動。... 2022-06-18
生活蘑菇怎麼油炸處理
蘑菇怎麼油炸處理?蘑菇洗淨，将蘑菇撕成一條一條的，今天小編就來說說關于蘑菇怎麼油炸處理?下面更多詳細答案一起來看看吧!蘑菇怎麼油炸處理蘑菇洗淨，将蘑菇撕成一條一條的。找一隻幹淨的碗，倒入面粉，适量的澱粉，加入一顆雞蛋，适量的食鹽，少許胡椒粉... 2022-08-04
生活奧林匹克小賽場是哪本書?
奧林匹克小賽場是哪本書?它是學生的輔導資料用書，來提高學生的的思維能力和知識積累，讓學生對于課堂上的知識掌握的更加牢固、更加深刻好多學生都喜歡這種輔導資料，今天小編就來說說關于奧林匹克小賽場是哪本書?下面更多詳細答案一起來看看吧!奧林匹克小... 2022-06-09
生活魔獸世界希薩莉黑鴉在哪
魔獸世界希薩莉黑鴉在哪?魔獸世界希薩莉黑鴉在海加爾山地圖的艾維娜聖殿下面(202,145)以及塞西莉亞的栖地上面(157,226)兩個位置，下面我們就來聊聊關于魔獸世界希薩莉黑鴉在哪?接下來我們就一起去了解一下吧!魔獸世界希薩莉黑鴉在哪魔獸... 2022-06-28
生活杯子蛋糕的做法最簡單
杯子蛋糕的做法最簡單?雞蛋三個、蛋糕粉一百克、葡萄幹适量、核桃仁适量、牛奶50毫升、玉米油30毫升、鹽适量、白糖100克，接下來我們就來聊聊關于杯子蛋糕的做法最簡單?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!杯子蛋糕的做法最簡單雞蛋三個、蛋糕粉... 2022-06-14
生活鹽焗鹌鹑蛋做法是什麼
鹽焗鹌鹑蛋做法是什麼?主料：鹌鹑蛋1000克輔料：粗鹽2000克，今天小編就來說說關于鹽焗鹌鹑蛋做法是什麼?下面更多詳細答案一起來看看吧!鹽焗鹌鹑蛋做法是什麼主料：鹌鹑蛋1000克。輔料：粗鹽2000克。鹌鹑蛋洗淨瀝幹水份。準備好粗鹽。粗鹽... 2022-08-18
生活康巴赫鍋真沒有塗層嗎
康巴赫鍋真沒有塗層嗎?康巴赫鍋是有塗層的但是康巴赫發明蜂窩不粘技術，凸起的蜂窩紋可以讓食物不接觸鍋底塗層，更放心；蜂窩紋間的空隙也在高溫作用下形成水蒸汽膜，并不影響食物加熱，我來為大家科普一下關于康巴赫鍋真沒有塗層嗎?下面希望有你要的答案，... 2022-06-21
生活日本烏冬面最有名
說起來很多人不一定知道，日本四國香川的地道美食烏冬面，也是源于我國唐朝。發布小視頻時不少人都覺得做烏冬面的過程能做手擀面很相近。事實上，連日本人一開始都以為，烏冬面很有可能源于我國北方。為了尋找烏冬面來源，他們也真的派人到我國北方尋找了好久... 2022-11-10
生活三分線到底線的距離是多少
三分線到底線的距離是多少?現在私家車已經可以用泛濫來形容，而且現在持有駕照的人也越來越多，很多人在學生的時候就拿到了駕照，還有很多人拿到駕照後，卻有很多年不開車上路，駕駛技術不好不說，而且對很多交通法規也忘得幹幹淨淨，我來為大家科普一下關于... 2022-11-24
生活 gta全mod整合
自11月11日發售以來，《GTA：三部曲最終版》中被曝出了大量的問題：圖形問題、各種系統BUG、天氣BUG、PC版也因為R星啟動器無法啟動的問題等等，而因此該作的口碑與評分也被拉的很低，但現在情況可能會有所好轉，不少玩家自己開始着手用MOD... 2023-02-27
生活夢到電梯
夢到電梯?打算出門的人夢到電梯，建議如期順利往返，下面我們就來聊聊關于夢到電梯?接下來我們就一起去了解一下吧!夢到電梯打算出門的人夢到電梯，建議如期順利往返。談婚論嫁的人夢到電梯，說明年紀懸殊，性情不合，婚姻難成。創業的人夢到電梯，代表起伏... 2022-06-29
生活海倫凱勒事迹概括
海倫凱勒事迹概括?《海倫·凱勒的故事》内容簡介：海倫·凱勒（1880-1968），著名美國女作家、教育家、慈善家、社會活動家她在黑暗中摸索着長大但是，她并沒有因為自己身體的缺陷而絕望，接下來我們就來聊聊關于海倫凱勒事迹概括?以下内容大家不妨... 2022-06-27
生活吉林省出生的10位80後女演員一覽
吉林省出生的10位80後女演員一覽?，下面我們就來說一說關于吉林省出生的10位80後女演員一覽?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!吉林省出生的10位80後女演員一覽, 2022-11-05
生活九州天空城男主身份
九州天空城男主身份?《九州·天空城》男主是張若昀張若昀，1988年8月24日出生于北京市，中國内地男演員，畢業于北京電影學院2004年，通過參演首部電視劇《海的誓言》而進入演藝圈，現在小編就來說說關于九州天空城男主身份?下面内容希望能幫助到... 2022-06-23
生活摩羯座女生喜歡什麼樣子的男生
摩羯本身就是一個傳統的星座，所以摩羯座喜歡的女孩也是傳統的女孩溫柔賢惠。所以當他們與異性接觸的時候，會對那些比較傳統的女孩感興趣，尤其是那種溫柔賢惠的類型。真是摩羯座的傳統，他們不會對天天泡吧蹦迪的女孩子感冒，有可能會成為朋友但隻限于普通朋... 2022-11-12
生活佛手菜如何做
佛手菜如何做?青椒洗淨切成小片，佛手菜洗淨切成薄片，今天小編就來聊一聊關于佛手菜如何做?接下來我們就一起去研究一下吧!佛手菜如何做青椒洗淨切成小片，佛手菜洗淨切成薄片。雞肫加入适量的鹽和食用堿，反複搓洗幹淨，再切成薄片。鍋中倒入适量的油，加... 2022-07-07
生活兩種不同稅目如何繳納印花稅
《中華人民共和國印花稅法》第十一條規定：已繳納印花稅的營業賬簿，以後年度記載的實收資本（股本）、資本公積合計金額比已繳納印花稅的實收資本（股本）、資本公積合計金額增加的，按照增加部分計算應納稅額。《中華人民共和國印花稅法》附件《印花稅稅目稅... 2022-12-14

tft每日頭條

> 生活

> 高足弓外翻如何矯正

高足弓外翻如何矯正

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注