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高足弓外翻如何矯正

生活更新时间:2025-01-29 08:32:43

足弓支撐身體重量、緩解運動、走路時對身體産生的沖擊。

扁平足的典型特征就是足弓塌陷，甚至是沒有足弓，這類人幾乎沒有感受過來自足弓的支撐。

走路容易累，走、跑、跳易受限，足外翻，站立行走的時候足弓塌陷，走多了常常腳疼，日常走路步态異常，形成外八字走路的模式，都是扁平足的特征。

高足弓外翻如何矯正（1個動作矯正低足弓）1

扁平足還可能帶來其他的身體紊亂，長期過度足外翻，就可能代償形成膝關節外翻，髋關節外旋等紊亂，造成骨盆、腿型的體态問題。

大家可以用這個辦法，來檢測一下自己是否扁平足：

可以準備一張白紙，和染色的水，然後足底沾水踩在白紙上觀察，可以下圖為參考。

高足弓外翻如何矯正（1個動作矯正低足弓）2

針對這種情況今天給大家推薦【扁平足、足弓塌陷矯正動作】：扁平足、足弓塌陷矯正動作

【動作要點】

以右足弓塌陷為例，左腿跪撐姿勢下完成動作

1、右腳腳趾五指抓地，可用彈力帶輔助發力

2、彈力帶固定在右腿左前方

3、膝蓋用力往回撤（可向正後方或右後方），然後歸位

注意與彈力帶之間的對抗力

20次為一組，做3到5組即可！

左足弓塌陷可以練習另一側的動作。

高足弓外翻如何矯正（1個動作矯正低足弓）3

足部可以影響全身，足弓很重要，足弓變低之後，人的重心容易向前移，骨盆呈現前傾，小腿外翻，大腿内旋。

增加膝關節内側受力，導緻膝關節内側疼痛，足跟内側疼痛，嚴重還會産生腰痛。

高足弓外翻如何矯正（1個動作矯正低足弓）4

結構性的扁平足，不論是走路、跑步、運動、趾屈伸時足弓都是塌陷的；

功能性的扁平足，不負重的情況下，存在一定的弧度，功能性扁平足可通過上面那個動作來改善，注意3個力之間的對抗，快嘗試一下吧！

高足弓外翻如何矯正（1個動作矯正低足弓）5

此外，日常生活中要注意正确的走路、運動姿勢、加強足部肌肉、松解足底筋膜，還可以鍛煉腳趾的靈活性等。

穩定好骨盆、改善下肢力線紊亂、腿型問題，重建足弓。

高足弓外翻如何矯正（1個動作矯正低足弓）6

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