你是否聽過骨密度這個專有名詞？骨密度其實就是檢驗骨質疏松和骨骼健康的标準。根據最新标準顯示，骨密度值-1~ 1為正常，低于-2.5,則有骨質疏松的風險。如今有越來越多的人，就因為不注意自己的飲食健康，而導緻缺鈣造成骨質流失。

——哪些人更容易出現骨質流失？

1、家族遺傳病史的人

2、偏瘦的人群

3、常吃偏食、厭食的人

4、經常久坐不動的人

5、睡眠嚴重不足7小時的人

6、50歲之後的中老年人

再次提醒：不論男女，日常多吃這3物，可增加骨密度

1、高麗菜

高麗菜，又名甘藍、卷心菜等。高麗菜中含有豐富的維生素K，而維生素K可以起到一定的抗骨質疏松的效果。另外，維生素K還可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏松不可或缺的營養成分。并且因為高麗菜屬于是四季菜，所以可以日常炒着吃一些高麗菜，對身體還是有一定好處的。

2、臍橙

臍橙屬于是柑橘類水果，屬于南方水果。而柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中含鈣量最高的，還要數臍橙。根據測算，一個臍橙中含有大約60毫克的鈣，所以含量還是相當豐富的。加之現在交通與科技發達，一年四季南北方食物可互通，所以，各個水果超市都有出售，建議适量食用喲。

3、駝奶

駝奶作為我國西北遊牧民族的傳統美食，飲用曆史悠久，在元代甚至被封為“宮廷八珍之一”。駝奶營養豐富，其中含有豐富的鈣質、蛋白質、多種維生素和氨基酸等。尤其是其中的L型賴氨酸，對于中老年人的骨鈣吸收大有益處。并且駝奶中含鈣量以及蛋白質含量也是一般乳制品的2~3倍，對于骨質疏松患者來說，是補鈣的首選。

建議大家可以試試“歲月優駝”，奶源選自新疆伊犁，品質優。另外，其利用最新技術，将原駝乳粉化之後，将原駝乳的營養完美封存。歲月優駝口感鹹香，入口絲滑，可當作早餐食用。

秋冬季節，寒冷的早晨來上一杯“歲月優駝”，暖胃又健康~

那麼，又有哪些食物會是“偷鈣大戶”呢？

1、高脂肪食物

如果攝入過多的高脂肪食物，比如各種油炸食物，油條、肥肉等等，不僅會導緻肥胖，還會使大量脂肪堆積在體内，破壞消化功能，從而抑制身體對鈣的吸收。此外，脂肪還會壓迫你的骨骼，破壞你的健康。

2、腌制類的食物

骨質疏松的一大禁忌就是鹽。但是腌制的食物含鹽量極高。比如各種鹹菜、腌制的肉等等。這些“藏鹽大戶”對于骨骼傷害巨大。食鹽中的鈉離子會帶走身體中的鈣離子，導緻骨鈣流失。

在生活中，還可通過哪些方式“健骨”，提升骨密度

1、“日光浴”

尤其是現在秋冬季節，秋冬季節的“日光浴”可是來之不易，如果碰到了，可千萬别錯過。平均每天“曬太陽”2小時左右，多曬太陽可以有效促進維生素D的産生，有利于骨鈣吸收。但是曬太陽要盡量避免長時間直射皮膚喲~

2、保持體重

體重與提升骨密度也有關系？其實對于中老年人來說，保持體重尤其重要，尤其是過度肥胖對于我們的身體傷害很大。對于骨骼來說，過度肥胖會使得身體壓迫骨骼，給骨骼壓力太大，就會一定程度上損害骨骼健康，易患上骨骼疾病。

3、按時進行骨密度測查

相信這是大部分人都做不到的。大多數人都會奔着省錢，不生病就不會去醫院這樣的生活原則。其實，像骨質疏松這樣的“慢性疾病”屬于是隐形的殺手。一般人很難發現，等真正到病發的時候，可能已經非常嚴重了。所以進行規律的骨密度測查尤其關鍵。

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