現在咱們老百姓的日子越過越好，餐桌上的食物越來越豐富，口腹之欲是滿足了，可什麼高血壓、高血脂、高血糖悄悄就來到身邊了。其中，脂肪肝逐漸成為大家口中常提的第4種疾病，很多人體檢都有脂肪肝的問題，今天咱們就了解一下得了脂肪肝如何消除？

（一）遠離“罪魁禍首”

雖然大部分脂肪肝是由于“吃得太好”，脂肪堆積過多所緻，但還有少部分患者是由于過量飲酒、濫用藥物所導緻的。所以，想要甩掉脂肪肝，首先第一步就是要明确是什麼導緻的脂肪肝，了解誘因後，就要排除誘因。比如，酒精引起的，立即戒酒；藥物引起的，在病情允許的範圍内，盡量減少藥物的長期使用，很多藥物對肝髒細胞都有毒性作用，尤其是糖皮質激素。

（二）适量運動

運動可以消耗掉體内堆積的脂肪，盡量每周運動3次及以上，每次30分鐘，運動方式可以選擇遊泳、慢跑、快走、爬樓梯等有氧運動。脂肪消耗，肌肉增長，基礎代謝增高，體重就會減輕，自然肝髒的負擔也就減輕了。

（三）定期體檢

定期檢查血壓、血脂、血糖，尤其是在家族裡有人患過脂肪肝、有“三高”的患者，定期體檢早期檢查其他并發症，盡早采取措施，可控制病情繼續發展。

很多中年人，迫于生活壓力，不得不在外應酬，而且現在很多年輕人逐漸被“酒桌文化”所影響。外面的餐廳為了食物美味，基本都是用“高油、高糖、高鹽”的方法進行烹饪加工，殊不知這些疾病就是這樣被一口一口吃進身體的。因此，改變飲食習慣對于單純性酒精肝的消除尤為重要。

（一）脂肪肝可以吃肉嗎？

許多人都會認為得了脂肪肝就不敢去吃肉，或者是說要減少一些肉類的攝入。這是一種常見的誤區。脂肪肝患者可以選擇攝入優質蛋白，如魚、蝦、雞、鴨、鵝的肉類攝入。

（二）脂肪肝最怕的三種食物？

許多人都會問吃什麼樣的蔬菜，可以消除脂肪肝？

1、蘑菇

蘑菇含有許多的多糖類，維生素植物蛋白以及多種氨基酸，對免疫調節、肝 髒去脂、炎症修複是非常有幫助的。

2、百合

它含有多種的氨基酸，能夠起到去脂以及抗氧化的作用。還有防止脂肪性肝炎，向肝纖維化肝硬化進展的作用。

3、西紅柿

其有解毒美容去脂的作用，對脂肪肝的高血脂、高血壓、冠心病等代謝綜合征的一些患者，食用西紅柿，是常用的日常保健品。

綜上所述，脂肪肝患者除了同樣在基礎上進行一種蔬菜等維生素攝入，整個能量的保證，戒酒、多吃蔬菜、水果，合理運動。學會控制自己的情緒，也是減輕肝髒負擔的重要方法。即使生氣也不要超過3分鐘。

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（本文僅作為科普之用，不具有任何的診療價值，部分圖片來自網絡，侵權删）

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