一直以來，大家對一個人從出生到老年不同時期的體重健康标準會有主觀的固有認知。

人類幼年時期，大家會認為寶寶胖一點更好，如果孩子長得又瘦又小，可能就會被認為不夠健康，家長會想辦法給孩子補充各種營養物質，非得喂胖才安心。

老年時期則流行“千金難買老來瘦”的說法，大家會覺得老年人要越瘦越好，為了控制體重，很多老年人改變飲食習慣，隻吃素不吃葷，忍饑挨餓隻為瘦下來。

其實，不管是哪個年齡段，過胖或過瘦都是不健康的。根據自身的體質和生活習慣，将體重保持在正常範圍内，才能維持生命的平衡，更長壽。

從兒童到老年各個階段的健康體重标準都是不同的。那麼健康體重的範圍該如何掌控呢？

1藥網将結合具體數據分析為大家科普不同年齡段的健康體重範圍，以及體重不達标會有哪些危害，該如何調整。

所謂的标準體重就是身高與體重保持協調，過瘦或者過胖不僅影響人體的形态美，還可能會引發多種疾病，威脅身體健康。

如何判斷自身體重是否在标準範圍内呢？目前國際公認的方法是通過BMI指數來衡量身體的胖瘦程度以及健康狀況。

BMI=體重（kg）/身高（m²）

按照中國的标準，BMI的正常範圍是18.5—23.9，範圍之外就是體重偏瘦或者偏胖，但這個BMI不是絕對的，會受到年齡因素的影響。

歐洲有一項研究顯示，BMI體重指數和死亡率的關系呈一條U形曲線，過瘦和過胖都會增加死亡風險，正常标準和超重标準都是屬于安全範圍，但它們會因為不同年齡階段而有所差異。

青年時期，體重在正常範圍内偏瘦，死亡率最低

人在年輕的時候，體重可以維持在正常範圍内偏瘦的标準，這樣不僅有利于身體健康，還可以維持美麗的形體。

青年時期發胖會給身體帶來很多隐患，導緻身體内分泌失調，新陳代謝出現問題，會讓很多老年病比如高血壓、糖尿病、心腦血管的發病年齡前置。

中年時期，體重在正常範圍内偏重，死亡率最低

在40歲的時候，體重不要超重，但也不能過度清瘦，維持在正常範圍内偏重一點，可有效降低死亡風險。

圖片來源：北京衛視養生堂

老年時期，體重在超重範圍内，死亡率最低

60歲以後，體重維持在超重狀态會更健康，也就是說微胖的老年人可能會更長壽。

《美國醫學會雜志》上刊發的一項丹麥哥本哈根大學的研究結果顯示，60歲以後，體重指數（BMI）在超重範圍的人，比正常範圍偏瘦和肥胖範圍的人更有可能長壽。

老年人維持在微胖狀态，更有利于身體健康，可以保障營養的足夠供給，扛過各種疾病的傷害。而且身體偏瘦，可能是身體營養沒跟上，這樣不利于老年人增強抵抗力。

除了BMI可供參考，國家國民體質監測中心發布的針對亞洲人體質的标準體重數據，可以供不同身高和年齡的人來對照自己的體重是否在正常範圍内，上下浮動10%都在正常範圍内。

在很多人的認知裡，寶寶就應該是白白胖胖的，幼兒越胖越可愛。殊不知，兒童過于肥胖對身體健康非常不利。

醫學科學雜志《柳葉刀》刊登的文章表示, 肥胖已成為全球最流行的一種慢性疾病，不僅是成人，兒童肥胖的數量上升速度更快。

寶寶過于肥胖可能會引發血脂升高、Ⅱ型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暫停等疾病。兒童過于肥胖還會影響孩子的生長發育，孩子提前長高可能會導緻性早熟，縮短生長周期，影響成年後的身高，女童還可能會影響生育功能。

青少年時期的肥胖、呼吸和心血管系統機能的下降，是導緻和誘發中年後糖尿病、冠心病等多種高緻命性疾病的原因。

根據北京市發布的《北京市2020年度體檢統計報告》顯示，北京市2020年中招體檢異常指标檢出率前五位為：視力不良、肥胖、超重、色覺異常、身高不足。

2020年北京市高招體檢男生平均超重肥胖率44.46%，較2019年度增長9.68%；中招體檢男生平均超重肥胖率 43.12%，較2019年度增加8.74%。

這些數據表明，我國青少年肥胖、超重問題愈發突出，我們必須進一步加強關注青少年的健康管理，尤其是體重管理，努力提高青少年的身體素質。

BMI指數不适用于判斷幼兒健康體重标準，0-3歲的幼兒會定期做兒保，家長可以根據國家規定的兒童身長、體重百分位曲線圖來判斷自己孩子的體重是否在正常範圍内。（見下圖）

當孩子的體重處于50百分位數時，證明孩子的體重超過50%的幼兒的體重，屬于中間水平，是正常體重。

當孩子體重處于90個百分位時，就代表孩子體重超過了90%幼兒的生長水平，需要控制體重。

6歲以上的兒童，可以直接對照國家衛計委發布的《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》标準，來判斷孩子的體重是否處于健康标準内。

數據來源：國家衛計委

人一生将體重控制在正常範圍才是最健康的，從前文可以得出結論，在各個年齡段的标準有略微差異，青少年時期不能過胖，老年時期不能過瘦。

青少年時期不要過胖

青少年時期由于生長發育等原因，很容易導緻體重上升過快。體重超标的孩子可以通過改善飲食習慣，多攝入粗糧、蔬菜，少吃油炸食物的方式來控制體重。

更重要的是要堅持體育鍛煉，每天要有足夠的運動量，上體育課不能偷懶，放學後要堅持運動，促進身體的新陳代謝，讓體重恢複正常。

做一個微胖的老年人

老年人要更注重營養的攝入，千萬别為了追求過瘦而隻吃素不吃肉。研究證明，長期攝入食物種類單一，不能滿足機體的營養需求，會導緻營養不良，老年人可能會出現免疫功能減退、骨質疏松等問題。

老年人在飲食上要增加蛋白質和膳食纖維的攝入，在增加進食蔬菜種類和肉類種類、奶制品、大豆制品等食物多樣性的同時，增加谷物的攝入量，既補充蛋白質，又可以增加微量元素的攝入。

老年人由于腸胃功能的退化，可采用少食多餐的進食習慣，保障營養充分攝入的同時，不增加腸胃負擔。

生命各個階段的體重會直接影響人體的健康，将體重維持在各年齡階段的理想狀态，不要過瘦也不要過胖，才能更長壽。

參考文獻:

【1】《北京市2020年度體檢統計報告•2021-12-27

【2】《中華兒科雜志》•2009-3

【3】《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》•國家衛計委•2019

【3】《中國居民膳食指南》•2019

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