産前補鐵注意事項
分娩時會流失大量的血液,因此孕媽媽在産前要多攝取鐵元素。鐵元素有助造血及骨骼發育,對母親及胎兒有很大好處,綠色蔬菜、動物肝髒、瘦肉、幹果中含有豐富的鐵質,在做飯時可以選它們為原料。但是茶、咖啡、膳食纖維、蛋白質會抑制鐵元素的吸收,所以飯後不要馬上喝茶或咖啡。如果孕媽媽患有胃病,要減少食用制酸劑,胃酸分泌減少也會降低身體對鐵元素的吸收。補充鐵質可以選擇食用營養補充劑,不但吸收效果好而且迅速,也可服用維生素C幫助鐵質吸收,起到“共赢”的作用,但要記住,千萬不要與牛奶、鈣片共同食用,以免其中的蛋白質影響吸收。
孕媽媽食譜推薦
香蕉牛奶汁
材料 香蕉1根,牛奶50克,火龍果少許。
做法
1 将香蕉去皮,切成段;火龍果去皮,切成小塊,與牛奶、香蕉一起放入榨汁機中,攪打成汁。
2 将香蕉牛奶汁倒入杯中即可。
推薦理由 香蕉、牛奶、火龍果能夠幫助孕媽媽放松緊張、焦慮的神經,還能夠補充蛋白質、鈣、鎂、鐵、維生素E和B族維生素等營養物質,可謂一舉兩得。如果孕媽媽擔心熱量問題,可以少加或不加蜂蜜。
白菜紫菜豬肉粥
材料 白菜心30克,紫菜20克,豬肉80克,蝦米30克,大米150克,鹽3克,味精1克。
做法
1 豬肉洗淨,切絲;白菜心洗淨,切成絲;紫菜泡發,洗淨;蝦米洗淨;大米淘淨,泡好。
2 鍋中放水,大米入鍋,旺火煮開,改中火,下入豬肉、蝦米,煮至蝦米變紅。
3 改小火,放入白菜心、紫菜,慢熬成粥,下入鹽、味精即可。
推薦理由 此粥能夠給孕媽媽補充蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素C、鐵、鈣等營養物質,幫助孕媽媽儲備更多的營養和能量。
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