現如今，乒乓球已經成為全民強身健體、陶冶身心的選擇。不過，乒乓球雖然益處多多，不注意下面說的幾個問題，很可能會給你的身體帶來不必要的損傷哦~尤其入冬以後，天寒地凍，傷筋動骨一百天，更要注意避免運動損傷！

咳咳，天涼了，要風度也要溫度，肯定不能再穿這麼少了！

兩大禁忌

1.打球後不能馬上飲酒

酣戰過後，與三五球友在街邊餐館圍坐，點幾杯清涼的啤酒，再配上饞人的燒烤，一來能消解運動後的燥熱，二來能補充身體能量，着實美哉美哉。

然而，嘴上是痛快了，也聊嗨了，但打球後馬上飲酒很可能誘發關節痛和關節炎，在沿海地區，比如青島市，已經有不少這樣的案例病例了。實在心癢難耐，可以稍等幾個小時，再嗨不遲啊~

2.打球後不能馬上洗澡

打球後人的身體發熱，滿身大汗，但是不能立即洗澡。如果水溫過冷，會引起肌肉、血管的猛烈收縮，有可能發生痙攣；如果水溫過熱，則會加快心跳和血液循環，有可能導緻心腦血管疾病的發生。所以，打球後要休息一會兒再去洗澡，很能保證我們的身體健康。

兩項保護

1.身體的保護

主要保護腳髁、腰部和肩臂。

腳踝：乒乓球運動雖然沒有雙方身體的直接對抗，但是其快速啟動和制動的運動特點，決定了對人體的腳腕部的彈性要求較高。穿一雙舒适的乒乓球鞋是解決這個問題的好辦法。

腰部：大家都了解腰部在乒乓運動中的中樞作用，運動前要注意熱身，一開始打球時不要突然發力，等身體适應了再發大力，否則腰部容易受傷。

馬琳一直備受腰傷困擾

肩臂：另外，網球肘病也是不少朋友在大運動量後的現象，要避免網球肘一定要注意發力的機制，不能單純靠收縮前臂打球，注意轉腰用身體的力量就會好一些。

2.情緒的保護

激烈緊張的計分比賽，常常令我們精神亢奮，情緒反複，表情多變。但是，如果長期處于這種緊張、激動的狀态中，甚至因為勝負、發揮不滿意等因素情緒失控，就會使心理活動失去平衡，導緻神經機能失調，從而對身體健康産生不利的影響。

所以，我們在打球的時候，一定要注意控制自己的情緒，精神自然放松，保持情緒穩定，用理智控制感情、看淡輸赢。特别是高血壓的中老年朋友，更要注意這個問題。

五項注意

打乒乓球過程中為了避免受傷，之前都要做一些熱身練習活動（文章結尾處有“瓷娃娃”福原愛美眉的熱身練習視頻，幫助大家能有更直觀的印象）

1.頭部

頭部盡量向前後左右四個方向伸展到較大限度後慢慢收回，然後分别轉向左右肩部至較大限度，慢慢收回。

2.上肢和肩部

胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。

3.腰部

雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至較大限度複原。或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳，反複練習10次。

4.腿部和膝部

雙手扶着乒乓球台，做下蹲動作；或坐在地上，一腿伸直，用手将另外一條腿的小腿部分往裡往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着時候用手扶住依靠物也可以做。

5.腳腕

站穩，将一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。

打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節，另外可以圍繞球台小跑兩分鐘也不錯。

乒乓雖好，也要注意運動保護哦，以球會友，歡樂乒乓！

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