大家好我是栗傑，沒想到今天能上頭條，真是太激動了！那麼就給大家分享一個重量級的知識點吧——如何通過運動來美胸，是美胸可不是豐胸哦！

女生練胸的重要性

基本上胸型就是天生的，也就是基因問題，我們無法通過運動來徹底改變胸的形狀，但是我們能改變那些影響你胸型的外界因素，比如日常習慣，俯卧睡姿、坐姿站姿含胸、伏案擠壓到胸等等，再就是生完小孩後的母乳媽媽們，這些通過運動都是可以改變的。

原理是，由于女性的胸都是由脂肪組成，所以并不能直接練習到乳房，但是脂肪卻是依附在我們的胸肌之上，如果胸部的肌肉有力量，會很輕松抓住你的胸部。

同時，女孩子的胸部肌肉往往是很薄一層，對于乳房組織毫無束縛力，随着時間推移，隻能任其自然下垂，特别是胸大的女孩。那麼胸小的女孩子也不要偷笑，如果你們不加強胸部肌肉的練習，乳房又小又沒有立體感，就會顯的特别幹癟。

所以，胸肌并不是隻對男人有用，其實對女人來說才更為重要，這就是很多健身的妹子不穿内衣，胸卻依然好看的原因。

練胸教程

在家練習的話，俯卧撐就是黃金動作，但由于我們對胸部的運動訓練非常少，很少有妹子能完成一個标準的俯卧撐。

這裡我要告訴大家一個标準：一個正常成年女性，一口氣可以完成至少15個标準俯卧撐才算正常身體狀态。

1、推牆俯卧撐

這個動作适合力量非常差的女同學。

雙腳并攏，雙手比肩寬1.5倍撐住牆，手比肩膀略低一些，腳離牆越遠難度越大，越近越輕松，大家在練習的過程中自己調節。向下時吸氣，發力起來時吐氣。

2、撐床或者桌椅闆凳

撐床或者桌椅闆凳之類的都行，目的就是增加難度了，自己嘗試、調節不同高度，動作依然和俯卧撐一樣。

3、跪姿俯卧撐

1、雙膝跪于墊上，腰背挺直，從側面看身體成一直線，雙手撐于胸部兩側，間距比肩略寬；

2、屈臂俯身至肘關節略高于軀幹，然後伸臂起身還原。

4、标準俯卧撐

1、俯：手在肩膀下方，穩穩地撐住地面；手掌方向盡量指尖向正前方。腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分；收緊腹部；後背保持挺直使你的全身保持直線型；

2、卧：開始逐漸放低你的身體，在做動作的時候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，保持肘部與脊柱成45-60度；

3、撐：保持腹部和臀部收緊，身體上升恢複初始動作時吐氣。

這些動作都叫俯卧撐，重點就是要擡頭、挺胸、沉肩，記住這6個字，你就掌握了百分之80了，在發力的過程中盡可能的去控制胸部發力來撐起身體。

這是一套系列動作，難度由簡單到難，大家可以按照自己的能力選擇動作，練習一段時間以後自己升級難度，比如這個月我練習推牆俯卧撐很輕松，那我就要準備練習撐床的或者跪姿的了，然後力量很強了就可以練習标準的。

每個動作每天練習4組，每組最低要做到10個以上，如果做不到10個就降到更簡單的俯卧撐，如果輕松，就進階到難的。

練好了不僅能美胸，還能收副乳，每天花點時間在家練一練，來年夏天穿吊帶可美了！祝各位妹子都能練出美胸！

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