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背包脂肪怎麼減

生活更新时间:2024-11-30 21:48:15

女孩子的背太厚可不僅僅是脂肪太多的緣故，其實我們的“背部”并沒有我們想象的那樣容易堆積“脂肪”。

說到“肩背部位“時，我們第一時間想到的體态問題肯定會是“駝背”，是的，沒錯！它可能才是導緻你背部看起來過厚的元兇。

背包脂肪怎麼減（幹貨教程）1

良好體态的終結者 — 駝背

“駝背”會引起我們的肩關節内旋、胸椎過度後凸、頸椎曲度變直等等體态變化，而讓我們的背部看起來變厚的部位是“斜方肌”。

恰恰是這些部位關節位置的改變，影響我們的斜方肌群被過度的拉長，時刻都參與到維持頭部和肩部姿勢當中，始終處于激活狀态，導緻斜方肌的增生、圍度變大，使我們的背部看起來比較厚。

通常女性要多于男性，因為女性缺乏肌力的支撐，引起胸部的萎縮、呼吸障礙，小腹凸出、腰部酸痛等。

背包脂肪怎麼減（幹貨教程）2

體态上半身軀幹越來越“魁梧”了，胸大肌、三角肌、背闊肌、大圓肌、肩胛下肌等肌群會出現一系列的失衡，肱骨被動内旋形成“圓肩駝背”，這也是大家常說的“上交叉綜合征”的體态慢慢顯現。

↓↓↓點擊查看「上交叉綜合征矯正」動作↓↓↓

動作細節：

1、需要跪撐地面，身體重心向後；

2、收下巴，然後腰部發力；

3、兩臂分開45度夾角然後上舉；

訓練組數：每天早晚各兩次，每天練習3⃣️-5⃣️組，每組15-20次！

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