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每天跑步5公裡一年怎麼樣

生活更新时间:2024-12-27 16:33:11

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每天跑步5公裡，半年後你會發生什麼變化？黃磊每天跑步5公裡，半年時間瘦了12斤。我們可以明顯的看到，黃磊的短消失了，看起來精神多了！

每天跑步5公裡一年怎麼樣（半年後你會發生什麼變化）1

如今的黃磊跑步成瘾，他希望今年可以累計跑1000公裡，50歲前可以完成一次半馬。他的跑步目标也給粉絲帶來滿滿的動力，獲得了粉絲的點贊。堅持跑步訓練的黃磊，很明顯是跑步成瘾了，也享受到了跑步帶來的好處。

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每天跑步5公裡，堅持半年後，你會收獲什麼好處？

1、心肺功能加強了，身體越來越年輕了

堅持跑步訓練的人，剛開始跑不了1公裡就會感覺到心跳加速，呼吸急促，讓人難以堅持下去。但是跑步1-2個月後，你會發現自己可以連續跑步3公裡、4公裡、5公裡都不用停下休息了，運動越來越得心應手了。這就是心肺功能強化，身體變年輕的征兆。

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2、體脂率下降了，身材變好了

每天5公裡跑步，大概需要40分鐘-50分鐘，可以幫你消耗400-450大卡左右的熱量。而一公斤脂肪的熱量相當于7700大卡，堅持跑步半年，你至少可以減掉的熱量，相當于10公斤左右的脂肪。如果你能堅持半年時間，你也能減掉小肚腩、大象腿，讓身材暴瘦一圈。

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3、下肢力量提高了，身體靈活度提高了

跑步鍛煉可以活動下肢，刺激肌肉發展，促進下血液循環，活動關節，預防下肢肌肉老化，從而提高身體的靈活度，提高下肢力量，讓你雙腿矯健，人老腿不老。

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4、腰酸背痛情況改善了，體态形象提高了

現在的人習慣了長時間坐着，而腰酸背痛、脊椎變形、腰椎突出的現象也常有發生。而跑步訓練可以幫你改善身體的亞健康疾病，激活肌群，讓你身姿挺拔起來，形象氣質也會有所提高。

5、皮膚狀态變好了，緊緻有彈性

跑步訓練可以促進身體流汗，汗水可以帶走毛孔的毒素，還能促進腸道蠕動，改善便秘，提高膚質，讓你皮膚變得紅潤、緊緻起來，保持凍齡的容顔。

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6、心态變得樂觀了起來

現代人的生活壓力比較大，尤其奮戰在一線城市的人，容易感到負擔跟壓力。而負面情緒積累多了，人就容易崩潰，更容易抑郁。

跑步訓練可以讓你釋放負面情緒，讓身體釋放多巴胺，從而收獲樂觀的心态，更好的面對生活。

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這就是堅持跑步能夠帶來的好處，看完你是不是蠢蠢欲動了呢？

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