導語：體重下降了，但肚腩不減？3個原因，會導緻你“一胖就胖肚子”

你說胖就胖吧，為啥這些肉總是往肚子上跑呢？走在路上，大肚腩總是挺在前面，墜得整個身體壓力山大。

跑幾步更是難受得要命。往那一坐又變成了不倒翁。這一切，到底是為什麼呢？

明明身體的其他部位沒有變胖很多，偏偏肉長在肚子上，這是很多朋友的煩惱。

一發胖，肚子就首當其沖。這是因為肚子上的肌肉類型和身體其他部位不一樣，肚子上的肌肉是平滑肌，平滑肌和其他部位的肌肉不一樣，它會收縮或擴張，就像一個口袋似的。

體重下降了，但肚腩不減？3個原因，會導緻你“一胖就胖肚子”

1、飲食習慣

從個人的飲食習慣來說，不喜歡吃早餐的人就比較容易肥胖，早餐能夠平衡人體血液中的血糖濃度，食用早餐可以保證在進食午餐前的時間内，身體有足夠的能量，來提供機體的活動所需要的營養物質。

如果人們沒有吃早餐，那麼午餐和晚餐就會進食更多，而且空腹較久還會降低脂肪的消耗能力，使攝入的能量比消耗遠遠要多，從而使能量變成脂肪儲存在人體内。

2、酗酒

生活中尤其是喜歡喝啤酒的朋友，過度的酗酒會阻礙身體脂肪的轉化，脂肪就會過多地堆積到皮下。所以生活中我們經常也會把大肚子稱之為啤酒肚。

3、内髒脂肪多

一胖就胖肚子，也有可能是内髒脂肪比較多。一般來說，身體脂肪分為皮下脂肪和内髒脂肪兩種。皮下脂肪分為深層和淺層。

而内髒脂肪呢，如果你全身長滿肉肉，或是體脂率比較高，内髒脂肪往往也會比較多：像那些“啤酒肚”的人，雖然表面捏不起肚皮，但肚子鼓鼓的，其實内髒脂肪很可能已經超标了。

在明确了肚子難減掉的原因後，想要減掉腹部脂肪，無非還是從飲食和運動兩個方面入手。具體怎麼做，請往下看。

1、多吃一些高纖維刮脂的食材

平時飲食上要有所調整，遠離各種過度加工、高熱量的食物，尤其是各種高糖分、高脂肪的零食都是我們需要戒掉的。

三餐自己做飯，保持低油鹽，選擇一些有助于刮脂的低卡蔬菜，比如白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、蘿蔔、生菜、蘋果之類的食物

吃飯的時候多吃低熱量的蔬菜，把高熱量的食物放在後面吃，這樣一頓飯下來可以少攝入50-100大卡的熱量。

2、減少久坐的時間，閑時可以做一些健身動作

減少久坐的時間可以減少更多的脂肪堆積在腹部，平時沒事做的時候不要總是坐着

現在久坐不動的上班族越來越多，尤其是有部分當起了管理層人員，每天焦頭爛額地處理一些比較棘手的事情，晚上還需要交際，運動的少了、精神壓力也增大了。

平時應該要勤加鍛煉，可以幫你釋放壓力、鍛煉身體，延緩衰老的速度。如果你還沒有想好什麼運動，小編推薦一項很好的運動——普拉提運動。

普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛煉的時間，隻需要一根拉力器，宅在家裡追着劇就能鍛煉。總之普拉提運動的好處多多，隻要接觸了就會愛不釋手。

而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。說到這裡是不是已經心動了？接下來小編就分享二個普拉提基礎動作，趕緊收藏學習起來吧。

凍齡從早開始，利用這款拉力器每天做這兩個動作，輕松減脂！

第一種動作做法：繩套套在前腳掌上，仰卧，手拉拉力器，帶動腿部向天花闆的方向垂直之後，向下，重複做20組。（采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：提臀瘦大腿……

第二種動作做法：坐在椅子上，繩套套在前腳掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘彎曲，手拉着拉力器靠向胸部的方向，然後再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重複20組。（采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：告别粗胳膊，很多人對于自己的粗胳膊都不滿意，這個動作讓你輕松告别它！

我一般都在家裡練，其實在辦公室，戶外等各個地方都可以達到訓練的目的。

堅持下去，你的體重不僅在下降，你良好的生活習慣、自律的生活态度也會讓你一生受益！

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