生活中有那麼一群人，吃完東西後，沒過多久就拉肚子，懷疑是食物不幹淨，但一起吃的朋友卻沒事；懷疑是腸道炎，做了結腸檢查卻沒有問題，這到底是怎麼回事呢？

專家表示，可能是受到了“腸易激”的影響！

腸易激綜合征是一種暫時的腸道功能紊亂，嚴格來說并不能算是疾病，就像是電器一時接觸不良，其實本身零件并沒有損壞。

有數據顯示，在我國有高達16%的人被“腸易激”所困擾，多見于20-50歲的人群，且以腹瀉型腸易激綜合征較為多見。

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哪些因素

會導緻腸易激綜合征？

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小腸細菌過度生長

小腸是吸收營養成分的主要場所，通常小腸内菌群很少，而當菌群過量時，會導緻食物提前在小腸中分解發酵，易導緻腹脹與排氣過多症狀。

一項研究表明，84%的腸易激患者有小腸細菌過度生長的現象。

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腸道免疫機能受損

雖然基于胃酸的保護作用，我們的腸胃并不容易受到病菌的侵害，但是長期的緊張情緒、不良的生活習慣、錯誤的用藥等都會導緻腸道的免疫機能受損，引起腸道感染，腸道功能紊亂，也就增加了腸易激的風險。

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腸道感知神經敏感

有研究數據顯示，腸易激患者腸道中所含的組織胺和類胰蛋白酶數量相對更高。換句話來說，腸粘膜對刺激性物質的分泌反應增強。

人體對腸道内部變化更敏感，也就更容易發生腸易激。

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心理因素

胃腸道其實與心理壓力關系密切。因為胃腸道不僅是消化器官，還是内分泌器官。

長期的緊張情緒通過大腦皮層，會影響植物神經系統和内分泌系統，進而引起腸道粘膜血管收縮，導緻腸道功能紊亂，腸易激綜合征就會出現。

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腸易激綜合征的主要表現

1、腹痛：部分人群在早上起床後會感覺腹痛，而有些則在吃完飯後出現。排便後會有所緩解，且排便次數異常。

此類腹痛可發生于腹部任何部位，局限性或彌漫性，但腹痛不會進行性加重。

2、腹脹：白天腹情況較重，尤其是在午後，到了夜間睡眠又會有所減輕。

3、腹瀉：一般會出現在清晨或進食後，每日3-5次左右，大便多呈稀糊狀，也可為軟便或稀水樣，便中會帶有白色或透明黏液，但此類腹瀉并不會影響夜間休息。

4、便秘：排便困難，大便幹結，量少，呈羊糞樣或栗子狀，常有便後不盡感。

注意：便秘和腹瀉經常交替存在。

除了上述4種常見的典型症狀，部分患者還會伴随厭食、胃燒灼感、惡心、嘔吐、心悸、頭痛等症狀。

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護腸健康兩步走

保護腸道健康，不僅要保持樂觀開朗的生活态度，還可做好以下兩方面：

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調節腸道菌群

調節人體腸道菌群主要用兩種方式：

補充益生菌

人體腸道内益生菌的比例越高，微生态環境就越好，腸道就越有活力。

3000多項研究都表明益生菌有助于腸道維持長期的健康生态，對腹痛、腹瀉、便秘等都有長效調節作用。

酸奶、奶酪、腌制品（泡菜）等是日常生活中最為常見的獲得益生菌的途徑，但含量有限，對于那些有腸道疾病、經常便秘、生活不規律者、中老年人等人群，可以詢問醫生的建議，額外吃些益生菌制劑。

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發揮益生菌活性

另外，要想益生菌發揮活性，要注意以下兩點：

①益生菌比較“嬌氣”，在接觸空氣一段時間或者溫度超過40度之後會失活；②益生菌對胃酸很敏感，不利于益生菌的存活，在選擇時可以關注一下制作工藝，以保證益生菌能成功抵達腸道。

補充益生元

很多人容易把益生元和益生菌混淆，但其實二者并不相同。益生元主要包括多種寡糖類物質或低聚糖，它是益生菌的“糧食”，能促進腸道内益生菌的生長。

因此，日常生活中可以多吃點水果、雜糧和豆類物質。

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避免“不耐受”食物

每個人的腸道狀況不同，對一些食物不耐受，也就是說機體缺乏消化這些食物相應的酶，那人的免疫系統就會将那些不被消化的食物當成有害物質，形成過度的保護免疫反應，即腹痛、腹瀉等。

常見的三種不耐受情況

乳糖不耐受：最常見的是喝完牛奶後會不舒服。這類人若想喝牛奶，應選擇零乳糖的，一些冰激淩、羊奶、軟質幹酪也可能含有大量乳糖，要多注意。

果糖不耐受：喝了甜飲料、果汁或是吃了西瓜、梨子等會出現肚子不舒服。這類人要少吃果糖含量高的食物。

多元醇不耐受：生活中杏、鳄梨、油桃、蘑菇等食物中含有多元醇，也有人吃了不舒服，應該盡量避免。

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