俗話說，人老骨先衰，想長壽就得先養好骨。

世界衛生組織将骨關節疾病、心腦血管疾病、癌症并列為危害健康的三大殺手。

很多人以為腰痛、腿痛就一定是骨質疏松，其實還有可能是骨關節炎。

一般來說，人體骨量在35歲後開始走下坡路。因此，下面這些傷骨行為别再做了！

長時間蹲廁所、蹲着幹活

很多人如廁習慣久蹲，還有人喜歡蹲着做家務。蹲久了，不知不覺腳就麻了，這對關節而言，其實是很大的負擔。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步則是4倍，而蹲和跪是8倍！

醫生建議：

如廁時間最好控制在5分鐘以内，老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。

要下蹲時也要扶着桌子或椅子，減少膝關節壓力。

單側背包

細心的朋友可能會發現，經常背單肩包的人，容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

這是因為，為防止包帶滑下來，一側的肩膀會不由自主的聳起來，并向内用力，使脊柱平衡失調。

醫生建議：

成年人平時攜帶的物品較重時，最好選擇雙肩包。若用單肩包，也應兩側交替着背。

長期爬山、爬樓梯鍛煉

對于年輕人來說爬山、爬樓梯沒有問題，但它并不适合中老年人。

一個體重 60 kg 的人，每上一級樓梯，股四頭肌差不多需要産生 200 kg 的拉力，這個拉力會間接作用到髌骨關節面上，導緻關節軟骨磨損。

醫生建議：

爬山頻率不要太高，腿部肌力不夠強的人要少爬山。

稍息站立

平時站的時間久了，我們就會不由自主地把重心傾斜到一邊的腿上。

短時間可以放松身體，長時間如此，一條腿的負擔太大，同側骨盆和腰部的受力也會相應變大，容易造成骨盆傾斜。

醫生建議：

站立時要注意保持身體的平衡，讓全身重量均勻分布在兩條腿上。

趴着午睡

許多學生、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的，脊柱關節處在一個扭曲的狀态，不利于頸椎保持生理弧度，可能會導緻頸椎問題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴着睡，會加重病情。

醫生建議：

午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導緻的頸椎不适。

久坐

長時間坐在椅子上，會對身體健康産生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環。

脊椎靈活性受損：缺乏運動會導緻脊椎靈活性受損，更容易受傷。

醫生建議：

每30分鐘就起身一次，去接杯水也好。

直膝提重物

彎下膝蓋，身體前傾地提重物時，不能有效發揮髋、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會導緻我們的腰“閃住”。

醫生建議：

特别是對于腰已經有問題的人來說，提重物時，應屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀态，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

一些小方法，讓你的腰椎更健康！

伸懶腰

不要小看伸懶腰，這是一個人人都會，好處卻有許多的簡單動作。

它可以幫助我們加速血液的循環，舒展全身的肌肉，腰部肌肉也能得到放松，具有很不錯的保健作用。

伸展動作

跪在床上或瑜伽墊上，臀部貼着腳跟，手盡量往前伸。這個動作對我們的腰部來說起能到一個放松的作用。

其他

雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，可以有效放松。

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